Miks tagasiside meid ärevaks teeb
Mõne jaoks on aasta lõpp kardetud aeg - jõudluse ülevaatamise hooaeg. Isegi kui te ei tööta professionaalses keskkonnas, kus korraldatakse iga-aastaseid ülevaateid, teate, et teie tädil on eelseisval pühade koosviibimisel tagasisidet selle kohta, kuidas te oma elu elate.
Ja sellise kriitika saamine - hea või halb - võib teid ärevaks muuta.
on mu partner nartsissistlik viktoriin
Miks tagasiside meid ärevaks teeb
Kimberly Leitchi sõnul on litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja Juturuumi terapeut New Yorgis asuv tagasiside võib olla ärevus provotseerima, sest see on olukord, kus teid hindab keegi, kõige tõenäolisemalt autoriteedipositsioonil.
„Kui istute kellegagi, kes hindab teie esinemist, võib see seda esile kutsuda stress , sest ootusärevus võib panna teid mõtlema negatiivsetele mõtetele, küsitlema ennast või isegi teist end ära arvama, ”ütles naine. “See võib juhtuda nii, kui usute, et teil on arenguruumi või teete erakordset tööd. Mõte selle üle, et keegi, kes suudab teie kasvu ja suundumusi puudutavaid otsuseid langetada, mõistab kohut, võib kaaluda väga palju. '
Parim viis sellest üle saada on Leitchi sõnul proovida säilitada positiivne hoiak, mõelda positiivselt ja valmistuda nii palju kui võimalik.
„Keskenduge sellele, mida te enda kohta ütleksite; mõtle oma tööeetikale ja headele omadustele, mis sul on, ”ütles ta. 'Kui see on olukord, kus teid hinnatakse, siis valmistuge rääkima oma positiivsetest omadustest ja sellest, kuidas te end väärtusena tunnete ja mikssinatahaks sind palgata. '
Tagasiside saamine väiksema ärevusega
Kui tagasiside annab teile ärevust - või vähemalt liblikaid - otsite tõenäoliselt viise selle kohutava tunde leevendamiseks. Allpool on toodud viis lisanõuannet väärika, armu ja väiksema ärevusega tagasiside saamiseks.
1. Püüa mitte reageerida
Enne kui midagi sisemiselt või väliselt ette võtate, võtke mõni vaikne hetk. Laske oma ajul olukorda töödelda ja võtke a sügav hingetõmme . Mõni sekund, mis teil selleks kulub, võib peatada näoilmetuse ja hoida emotsioonide kiiruse eemal.
2. Ärge üllatage, kui häid uudiseid on raske saada
'Hea uudis võib teid ärevaks muuta, sest see võib kaasneda millegagi, mida te ei oodanud,' ütles Leitch.
ärkamine rem une ajal
'Näiteks kui olete kohtumine juhendajaga ja nad ütlevad teile, kui suurepärane töötaja te olete, võivad nad soovida teile anda täiendavaid kohustusi, milleks te ei olnud valmis. Nad võivad soovida viia teid mugavustsoonist välja millessegi keerukamasse ja stressirohkemasse, kui olete harjunud. '
3. Esitage küsimusi selgitamiseks
Kuna ärevust võivad vallandada kontrolli puudumine ja tagasisidega kaasnevad tundmatused, on oluline proovida kontrolli omandada ja paremini mõista, mida edastatakse.
Esitage küsimusi, et veenduda aru saamises. Keskenduge saadud tagasiside mõistmisele, mitte emotsioonidele ega järgmisele vastusele.
4. Võtke aega tagasiside töötlemiseks
'Pärast tagasiside saamist laske sellel vajuda ja lubage endale aega selle üle mõelda,' ütles Leitch.
'Hea või halb, see võib olla teie jaoks kasulik teave. See võib avada teid uuele või teistsugusele vaatenurgale, mida te ei näinud. See võib anda ülevaate ja kuidas teised teid näevad. See ei pruugi teid mõjutada või annab teile võimaluse muutuda viisil, mida tavaliselt poleks osanud arvata. '
5. Eraldage tagasiside kohtuotsusest
Nagu Leitch mainis, on üks põhjus, miks tagasiside ärevaks teeb, see, et samastame selle kohtuotsusega.
Rahulikkuse säilitamiseks tuletage endale meelde, et saadud tagasiside ei ole otsus teie võimete ega isiksuse kohta. See on lihtsalt nõuanne, kuidas parandada, või a kompliment millegi suhtes, milles juba silma paistate. Sellise taju ümberkujundamine võib muuta teid avatumaks arvamuste kuulamiseks oma tegevuse, tegude või käitumise kohta ja vähem kartma läbikukkumist.
Tagasiside saamine aitab meil kasvada
Tagasiside on oluline ja see võib tugevdada a suhe . Teadmine, et teine inimene (kes on tõenäoliselt teie lähedal ja võib-olla keegi, kellest lugu peate), ütleb teile seda otse ja loob usalduse. See on üks ainsatest viisidest, kuidas õppida tundma oma tugevusi ja nõrkusi - ilma nende teadmisteta ei saa me parandada.
kuidas toetada depressiooniga inimest
Kui lasete tagasisidel ärevust tekitada, lisate oma ellu ainult stressi ja riskite olulistest teadmistest ilma jääda. Kuigi tagasisidet pole lihtne anda ega vastu võtta, võib selle kuulmiseks parem ettevalmistus muuta teie isikliku elu ja professionaalset tegevust.
