Mis on kasutatud ärevus?

Teie sõber tuleb pärast halba päeva üle. Nuusutades ja paisutades toob ta selle kõik teieni: Tema ülemus oli nõme , kustutas ta kogemata oma esitluse ja valas kohvi uuele valgele särgile. Järsku leiad end pinges, kuigi sul oli lõdvestunud päev.

Mis annab?

Stressilevi nähtusel on nimi: kasutatud ärevus. Kasutatud ärevus või kasutatud stress ei ole psühholoogiline diagnoos, haigus ega häire. Pigem on see neuroloogiline nähtus, mis viitab emotsioonide levikule.

Mõistmine, kuidas kasutatud ärevus töötab, õpetab meid mitte ainult rohkem emotsioonide sotsiaalse olemuse kohta, vaid võib aidata ka meie jahedust säilitada, kui teiste negatiivsed emotsioonid meid valdavad.

Teadus stressi levitamisest

Kuidas kasutatud ärevus töötab? See kõik on peegli neuronites.

Peegelneuronid on aju rakud, mis annavad empaatilise vastuse käitumisele, mida tunneme enda ümber. Kas olete kunagi aevastanud, sest keegi teie ümber aevastas või tundis valu, vaadates kedagi teist vigastada kas isiklikult või filmides? Need on teie peegli neuronid tööl!

kuidas vabaneda serotoniini sündroomist

Peegelneuronid põlevad, kui näeme kedagi konkreetset toimingut tegemas, näiteks kätt tõstmas. Kuna nad on ka ühed ja samad neuronid, kes vastutavad just selle toimingu tegemise eest ise, kogeme empaatilist vastust. Teadlased väidavad, et peegli neuronid võivad aidata seleta ka emotsionaalset empaatiat .

Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et emotsioone edastatakse keha enda tasandil. Ühes uuringus leiti, et inimesed kipuvad kajavad emotsioonid eksisteerivatest inimestest meie ümber. Teine leidis et inimesed kogevad kortisooli taseme tõusu, mis viitab stressile isegi siis, kui näete võõrast inimest videoekraanil stressi väljendamas - ja efekt suureneb märkimisväärselt, kui stressis on lähedane inimene. Leiti veel üks uuring et isegi äreva inimese higi nuusutamine võib meie stressitaset tõsta.

Ja kuigi aeg-ajalt tekkiv halb tuju ei tähenda pikas perspektiivis suurt midagi, võib kasutatud stressi mõju olla tõsine. Ühes uuringus näiteks depressioonita partneritega depressioonita rasedad kogesid enneaegseid sünnitusi rohkem kui naised, kelle partneritel ei olnud meeleoluhäireid. Päris hull, mis?

Kuidas peatada kasutatud ärevust

Siin on hea uudis: kui suudame ärevuse keskkonnast üles korjata, võime ka rõõmu vastu võtta (ja edasi anda!). Siit saate teada, kuidas toetada ümbritsevaid inimesi, kaotamata iseenda lahedust - ja kuidas levitada rohkem positiivseid emotsioone.

Kuula empaatiliselt

Kui kallim tuleb sinu juurde stressi tunne , otsivad nad kuulavat kõrva ja ruumi, et tunda end mõistetuna. Tuletage endale aktiivselt meelde, et emotsioonid, mida nad väljendavad, ei käi teie kohta - need on seotud mis tahes olukorraga, mis teie kallimat stressi tekitab.

Vaimse ja emotsionaalse kauguse säilitamine nende stressist ei tähenda veel külma olemist. Selle asemel harjutage aktiivset kuulamist, peegeldades nende öeldut (Tundub, et tunnete end ülekoormatuna”) Ja leebete järelküsimuste esitamine (Mida sa talle ütlesid?”). Teie roll on aidata anda perspektiivi, mitte kaotada enda oma.

Määra piirid

Me tahame olla olemas inimeste jaoks, kellest hoolime, kuid tõsi on see, et mõnikord on parem pigem lahti võtta kui tegeleda vaid selleks, et negatiivsed emotsioonid tekiksid ja põhjustaksid konflikte.

Stressisituatsioonist lahkumine või soovitamine rohkem rääkida siis, kui olete mõlemad maha rahunenud, on vastutav, mitte külm. Avalikes või ametialastes tingimustes saate aktiivselt mitte muretseva inimesega suhelda, et stressist kaugeneda. Või võite neilt õrnalt küsida, mis on ja kas kogukond saab aidata probleemi ühiselt lahendada.

kuidas aidata depressiooniga partnerit

Pange peegelneuronid enda jaoks tööle

Hea uudis peegelneuronite kohta on see, et nii nagu nad võivad kasutatud stressi korral teie vastu töötada, võivad nad töötada ka teie jaoks. Kasutage empaatiat enda kasuks, suheldes teiste inimestega positiivsed emotsioonid : Kõike muud kui rõõmsa muusika kuulamine, sõbra edu õnnitlemine või õe itsitatava beebiga mängimine. Või vaadake YouTube'is videot, kuidas massaaži teha ja tunnete, kuidas teie enda selja lihased sulavad. Aitäh, peegli neuronid!

Levinud positiivsus

Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed loomad. Kuigi kasutatud ärevuse tundmaõppimine võib tekitada sinus hea ärevuse, ei pea see seda tegema. Selle asemel harjutage neid positiivse mõtlemise oskusi, valides hirmu inimeste uskumatu tundlikkuse ja empaatia ees. Ja järgmine kord, kui leiate, et võõras naeratus on nakkav, tänage inimese imelist aju.