Mis on sisemine motivatsioon? Kuidas seda suurendada, ütleb terapeut

Kas teatud tegevused, kogemused või ülesanded annavad teile energiat? Võib-olla täidab hea raamatu kätte võtmine ja kaanest kaaneni lugemine, pikkade vahemaade jooksmine või vabatahtlik tegevus kohalikus loomade varjupaigas. Sellistel juhtudel pole teie tegevusele edasiviimiseks vaja väliseid stiimuleid, pigem on see sisemine motivatsioon - motivatsioon, mis tuleb seestpoolt - mis paneb sind tegutsema.

Sisemine motivatsioon ei piirdu ainult õppimise ja tegutsemisega, vaid põhjustab ka aja jooksul püsivamat huvi, põnevust, enesekindlust, püsivust, enesehinnangut ja tulemuslikkust, mistõttu on tunne, mida paljud inimesed püüavad edendada nende endi sees. Õnneks on olemas võimalusi sisemise motivatsiooni mõistmiseks, suurendamiseks ja ülesehitamiseks. Mõne Talkspace'i litsentseeritud terapeudi kasulike juhiste abil tutvustame neid teile allpool.

Mis on sisemine motivatsioon?

Sisemine motivatsioon on tunne, mis tuleb seestpoolt ja viitab inimese käitumisele, mida juhib sisemine soov, erinevalt väline motivatsioon , mis on keskendunud välistele hüvedele nagu kiitus või suurenenud hüvitis. Uuringud näitavad, et sisemine motivatsioon hõlmab selliste tegevuste otsimist ja osalemist, mis teie jaoks on väljakutsuvad ja huvitavad. Tegelikult võivad välised hüved sisemiselt tasuva tegevuse eest vähendada selle sisemist kasu.

Selle kontseptsiooni perspektiivikaks mõtlemiseks mõelge selle artikli motivatsioonile praegu. Kas olete psühholoogia vastu tõeliselt huvitatud ja soovite selle konkreetse teema kohta paremini aru saada? Kui jah, siis tegutsete sisemise soovi järgi teadmisi omandada. Kas loete seda mingisuguse aruande jaoks, millest te pole vaimustuses, või oma töö pärast? Kui jah, siis tõenäoliselt motiveerib teid soov vältida halbu hindeid või võimalus saada tunnustust töökohal. Kui teete midagi ainult tegevuse enda puhtaks nautimiseks, olete sisemiselt motiveeritud.

liiga masendunud, et midagi teha

Kuidas sisemine motivatsioon mõjutab meie igapäevast elu

Ükskõik, kas olete sellest teadlik või mitte, on sisemine motivatsioon midagi, mida kogete ikka ja jälle. Ükskõik, kas õppida uusi oskusi, kooli lõpetada või oma karjääri kasvatada, on kõigil erinevad motivatsioonid ja vaatenurgad selles osas, mis neile kasulik on, ja kuigi mõned võivad eesmärgi saavutamisel sisemiselt toituda, võivad teised sama tegevust pidada väliseks kasu. Mõlemad motivatsioonitüübid võivad panna teid tegutsema, kuid sisemine motivatsioon kipub viima parimate tulemuste ja rahuloluni.

Toetudes välised hüved võivad liiga sageli põhjustada hüvede väärtuse kaotuse ja võib aja jooksul isegi sisemise väärtuse tunnet vähendada. Kui teie käitumine on sisemiselt motiveeritud, suurendab see positiivseid emotsioone, tekitab rahulolu ja tähendustunnet ning võib isegi aidata inimesel tunda, et iga kord, kui midagi saavutate, tehakse edusamme. See võib pikas perspektiivis aidata kaasa rahulolu ja enesekindluse parandamisele.

Meie terapeudid annavad nõu sisemise motivatsiooni suurendamiseks

Sisemise motivatsiooni suurendamiseks kaaluge järgmise lisamist strateegiad:

kuidas pühenduda vaimuhaiglasse

• Hinnake oma motivatsiooni
  Alustage oma praeguste motivatsioonide hindamisest. 'Kõigepealt mõelge, miks eesmärk on teie jaoks oluline, ja kirjutage see üles. Alustage välistest hüvedest (vältides toiduga seotud hüvesid) ja näete sujuvamat üleminekut sisemistele hüvedele, ”ütles Elizabeth Hinkle, LMFT.
  
  
• Aja oma kirge taga
  Otsige väljakutseid ja eesmärke, millel on isiklik tähendus, et aidata aja jooksul huvi säilitada. 'Leidke asju, mille vastu olete kirglik, ja leidke viise, kuidas neid rohkem teha,' ütleb Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S.
  
  
• Tehke mõju
  Otsige võimalusi, kuidas laiemalt mõjutada teisi inimesi või ümbritsevat keskkonda. 'Inimestel, kes tunnevad, et töötavad suurema hüve või millegi endast suurema nimel, on motivatsiooni säilitamine lihtsam. Otsige üles, mis võib teie arvates olla teie kõrgem hüve, ja minge edasi, ”ütleb Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Unustage hüved
  Kuigi tunnustus võib tugevdada ja suurendada sisemist motivatsiooni, on kõige parem piirata väliseid motivatsioone nii palju kui võimalik. 'Parim viis sisemise motivatsiooni suurendamiseks on välise tasu vähendamine,' ütles LCPC Christin Tolman.

Sisemine motivatsioon võib parandada teie elu ja suurendada edu

Kui teie eesmärk on parandada oma töövõimet või leida rohkem naudingut isiklikust elust, on oluline leida motivatsioon seestpoolt. Kui olete kihlatud ja põnevil, võite eeldada, et kogete aja jooksul püsivat huvi, põnevust, enesekindlust, püsivust, enesehinnangut ja tulemuslikkust, mistõttu on tunne, mida paljud inimesed püüavad edendada. Seda tüüpi motivatsiooni suurendamiseks hinnake, mis on teie jaoks täna oluline, ja proovige saavutada eesmärke, millel on isiklik tähendus või mis võivad ümbritsevat maailma positiivselt mõjutada.

Aja jooksul saate end sisemiselt paremini motiveerida ja leida püsivat rahulolu.