Kuidas olla õnnelik: lõpetage õnne otsimine ja leidke selle asemel täitmine

Tundub, et enamik inimesi otsib õnne igavesti. See on üllas, kuigi keeruline väljakutse. Ja enamasti seetõttu, et meie õnne mõiste sarnaneb Püha Graali leidmisega. Et kui me selle avastame, oleme sisuliselt avastanud elu mõtte. Aga mis on tegelikult õnn? Ja kas see on tegelikult see, mida me peaksime otsima? Lähme sügavamale sukeldumisele.

Mis on õnn?

Õnn on rõõmu, rahulolu ja põnevuse tunne, kuid see on ajutine tunne, ütleb Kanadas asuv kliiniline psühholoog Ontario Jennifer Barbera , PhD.Õnn on põgus tunne, mis tuleb ja läheb, kuid ei saa kesta, sest elu toob paratamatult kaasa muid kokkusobimatuid tundeid, nagu rahutus, hirm, viha jne.

Ja enamik inimesi arvab, et see jõuab teatud eluhetkedesse, ütleb inimkäitumise ekspert Patrick Wanis , PhD. Kui arvate, et saate ainult õnnelikuks, näiteks kui teil on konkreetne töö, siis olete tõeliselt hädas. Sest selle võib sinult igal hetkel ära võtta, ütleb ta. Pidevalt tegeledes selle asjaga, mida nimetatakse õnneks, ütleb automaatselt, et seda pole siin. See tuleb mulle homme või muul ajal.

Võrdlus on õnne tapja

Teine õnne probleem on see, et seda vaadeldakse sageli teiste inimeste võrdlusalusena. Dr Barbera ütleb, et meie enda elu võrdlemine sotsiaalvõrgustikes nähtavate õnnelike piltidega on väga problemaatiline, sest need pildid loovad inimestele illusiooni igavesest õnnest. Aitäh, Instagram.

Reaalsus on see, et sotsiaalmeedia ei anna meile täpset ettekujutust teiste inimeste elust, ütleb Virginias asuv terapeut Richmond Susan J. Buniva , MSW, LCSW. Üldiselt loovad inimesed postitusi, mis pakuvad illusiooni, mida nad tahavad projitseerida.

Ta ütleb, et neil on unistus, mis neil on, kuid mitte reaalsus, ütleb ta. Huvitav on see, et oleme nii valmis seda uskuma. Me kasutame neid väljamõeldud reaalsusi, et veenda end, et oleme teistele ebapiisavad, ütleb Buniva.

vaimse tervise spetsialistide puudus

Pidev võrdlemine teistega võib tekitada igavese pettumuse, ütleb dr Wanis. Selle asemel võrrelge ennast sellega, kus te eile olite, ja oma suhtlemisega oma maailmaga.

Mis on täitmine?

Täitumine on väärtustatud elu elamise protsess, kus tegeletakse asjadega, mis on neile olulised või mille vastu nad on kirglikud, ütleb dr Barbera. See tuleneb üldiselt tegude valimisest, mis liigutavad inimest selle poole, mida nad väärtustavad, ning nende eesmärkide saavutamisest, mida ta juhib, ütleb ta

Elades ausalt enda ja meie väärtushinnangutega kooskõlas olevat elu, saavutame üldiselt rohkem täisväärtusliku elu, ütleb Buniva. Täitumine toob enda sisse kontrolli, nii et meil on suurem valikuvabadus oma kogemuste üle. Otsustame, mis on meie jaoks tähenduslik, ja siis on meil õigus elada oma elu viisil, mis on kooskõlas meie igatsetud tähendusega, ütleb ta. Õnne juhitakse rohkem väliselt, jättes meid väliste jõudude või muutuvate olude meelevalda.

Kuidas suunata fookus õnnest õnnestumisele

Kuigi me oleme sageli programmeeritud uskuma, et õnn on kõige olulisem asi, mida otsida, on täitmine jätkusuutlikum ja seda laias valikus emotsioonides. Täitumine võib aidata inimesel paremini toime tulla teiste tunnetega, nagu pettumus, kurbus , kaotus ja viha, ütleb dr Barbera.

Ta soovitab inimestel keskenduda võimalikult rikkalikule ja sisukale elule, mis on kooskõlas nende väärtustega. Dr Barbera ütleb, et see tähendab töötamist selle nimel, et omaks võtta erinevaid emotsioone, alates rõõmust ja põnevusest, lõpetades igavuse, pettumuse, kurbuse, hirmu, ärevuse ja isegi piinlikkuse või häbiga. See tähendab ka seda, et olete valmis valima tähendusrikkaid tegevusi isegi ebamugavustunde või raskuste korral ning jääma truuks sellisele inimesele, partnerile või vanemale, nagu te tegelikult soovite olla.

Iroonia seisneb selles, et sageli, kui inimesed lõpetavad nii palju pingutusi, et teatud viisil tunda, aitab see luua rohkem ruumi nende tunnete loomulikuks tekkimiseks. Dr Barbera ütleb, et kui te võtate oma emotsioonide pideva mõõna ja voolu omaks, võib see aidata muuta rõõmsaid tundeid veelgi väärtuslikumaks ja nauditavamaks.

Kuidas luua täitmine

Inimesed leiavad täitumist mitmel erineval viisil. Elu ei too meile alati rõõmsaid kogemusi, kuid meil on alati võimalus leida oma kogemustele tähendus ja täideviimine; Ma arvan, et lõpuks on see väga mõjuvõimas, ütleb ta. Alati on võimalik leida oma elule tähendus, kui õpime oma mõtlemise fookust nihutama ja nägemist laiendama.

Keskenduge teistele.Buniva ütleb, et sageli on tähendus ja täitmine kõige hõlpsamini leitav, keskendudes teistele ja sellele, kuidas saaksime nende ellu suuremat lihtsust ja õnne tuua. Üks asi, mida uuringud meile ütlevad, on see, et vabatahtlik töö toob suurepärase eneseteostuse, ütleb ta.
Vaata sisemiselt.Buniva soovitab endalt küsida, milliseid hetki oma elus tundsite enim täidetuna. Kas on mõni teema või muster? Mis oli nende kogemuste puhul teie jaoks kõige olulisem? Kas igatsed seda oma elus rohkem? Buniva ütleb, et täitmine on palju nüansirikkam kui see vale seos, mille me teeme, et meil oleks õnne määrajateks uusimad moodid või kõige ilusam maja.
Ole tänulik. Gratsionaalsus aitab inimestel ühenduda suurema hüvega. Ja sellel on palju eeliseid, näiteks positiivsemate emotsioonide julgustamine, tervise parandamine ja ebaõnne lahendamine. Dr Wanis ütleb, et võite ikkagi rohkem püüelda, kuid hindate seda, mis teil juba on. Kogege rõõmu sellest, mis teil praegu on, ja tunnistage, et saate jätkata kasvamist ja potentsiaali täitmist.
Soodusta ühendusi.Lõppkokkuvõttes on kõige olulisem suhe, suhted teiste inimestega ja teatud kogukonnatunne, olgu see kogukond teie ja teie pere, teie ja teie partner või teie sõpruskond, ütleb dr Wanis. See on siduv; ühendus; ja olla inimestega koos selle asemel, et tunda end eraldatuna, eraldatuna ja eraldatuna, nii et tunnete end ühendatuna ja millegi osana.

Artikli allikad

Tänulikkuse eelised: Psühhiaatria. (2010). Tänulikkus ja heaolu