Korrastamine: mida puhtus ütleb teie vaimse tervise kohta

Üks asi, mida olen enda juures alati imetlenud, on see, et mõnikord võib minu käitumine ülemäärase stressi või ärevuse korral kasulik olla. Mõni minut vaakumi pühkimiseks üle elutoa põranda ja see on nagu mediteerisin; anna mulle käsn ja sünge vannituba ning ma annan sulle sära ja rahu.

Vaadates laitmatut ja korralikku kodu, tundub kõik, mis mind häirib, ajutiselt peatatud. Puhtus tähendab seda madalam stress ja ärevus minu jaoks - ja veatu kodu minu kasvavale perekonnale, mu toanaabritele ülikoolis ja mu abikaasale - kui õnne neil on?

Puhtus kui sund

Vastavalt a Connecticuti ülikooli uuring , kuigi neil võib vedada, peaksin selle käitumise suhtes ettevaatlik olema. 2015. aastal oli teadlasel Martin Langil Tšehhi Vabariigis Masaryki ülikoolist 62 üliõpilast, kes tegid sellel teemal katse. Kui õpilased saabusid, oli neil kõigil randmel pulsikell ja kiirendusmõõtur. Seejärel jagati nad kahte rühma ja paluti istuda ümber laua, mille peal oli väike metallkuju.

kuidas testida adhd

Poolele õpilasele teatati, et nad peavad eseme kohta kunstieksperdile lühidalt rääkima. Teisel poolel paluti objekti uurida ja küsimuste loetelu läbi mõelda, kuid neile öeldi, et nad ei pea avalikku esinemist pidama. Lang valis eristajaks avaliku esinemise, kuna paljudel inimestel on selle ees hirm .

Kõigil osalejatel paluti metallkuju lapiga lihvida, kuni nad arvasid, et see on põhjalikult puhastatud. Seejärel ütlesid teadlased osalejatele, kes pidid kõne pidama, et nad ei pea seda enam tegema. Analüüsides nende puhastuskäitumist, märkas Lang ärevust tekitavaid inimesi, kes olid keskendunud objekti väiksematele aladele, ja koristas neid hoolikamalt. Ta jõudis järeldusele, et kõrge stressi ja ärevuse ajal inimesed vaikivad korduvat käitumist (näiteks puhastamine), sest see annab neile kaootilisel perioodil kontrolli.

mis mul viga on test

Sellisel käitumisel on oma eelised. Teie mõte ütleb teile, et võtke ettevaatusabinõusid ja kontrollige oma keskkonda, teete sedamidagipüüdes leevendada üllatusi, mis võivad teile emotsionaalset kahju tekitada. Tunnete end oma ruumis turvalisemalt ja vabamalt. Ja muidugi ka puhta ruumi eelis. Küsimus on selles, kui see muutub kompulsiivseks perfektsionismiks.

Püüdes kontrollida kõike oma kodus, võite hakata oma elu üle kontrolli kaotama.

kuidas kurvastada koera kaotust

Millal saab mõnest koristamisest liiga palju puhastust?

Korralikul veidrusel pole midagi halba ja see on OK, kui puhastamine tundub rahustav - meil kõigil on võimalusi ärevust vähendada. See on probleem, kui see hakkab teie ellu sekkuma. Näiteks kui te ei suhtle seltskonna tõttu, kuna te pole oma koristamisrituaale lõpule viinud, mõjutab see teie füüsilist tervist, tunneb end obsessiivselt või viib teid muude kohustuste täitmisega hiljaks - see võib olla probleem. Siiski on oluline märkida, et need on ainult valim ebasoodsast käitumisest, mis võib viia obsessiivse puhastamiseni, ja need ei tähenda tingimata teise vaimse häire diagnoosi nagu OCD.

Kas teie korralikkus on liiga kaugele läinud?

Kui te pole kindel, kas teie puhastusharjumused on konstruktiivsed või mitte, on parim asi, mida teha rääkige sellest eksperdiga . Iseenesest võib olla raske sümptomeid või rituaale ära tunda. Terapeut aitab teil vähendada ärevuse sümptomeid ja soovitab tavasid, mis aitavad teil saavutada soovitud kontrolli.

Ja kuigi te ei pea Swifferit igaveseks eemale jätma, saate teha muid elustiili muudatusi, mis muudavad olukorda, kui te ei räägi eksperdiga. Allpool on mõned proovitavad ideed.

• Tõstke pulss üles
  Täpselt nagu teie koristamiskava, koostage treeningkava, mis tagab teie füüsilise aktiivsuse 3-5 päeva nädalas. Kuigi treening ei asenda sugugi psühhoteraapiat, ravimeid ega psühhiaatrilist abi, võib see hajutada liigset ärevat energiat.
• Tehke seda, mida saate, et hästi magada
  Veenduge, et magate piisavalt ja tunnete end puhanud. Magamata jätmine võib halvendada mis tahes vaimset seisundit ..
• Toitu tervislikult ja väldi alkoholi
  Tervislik toitumine, keskendudes Vahemere köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja kalade dieedile, mis võib olla seotud ärevuse vähenemisega. Põhjuseks võib olla see, et komplekssed süsivesikud metaboliseeruvad aeglasemalt kui töödeldud, mis aitavad säilitada ühtlasemat veresuhkru taset, mis omakorda tekitab rahulikuma tunde. Tasakaalustatud toitumine on kasulik ka aju tervisele.

Kui plekita kodu märk leevendab teie stressi, pole see halb. Lõppude lõpuks võib segadus häirida. Kuid olge tähelepanelik ja veenduge, et teie harjumus tegeleda majapidamistöödega ei oleks karguks. Elu on täis üllatusi ja kuigi Windexist haarates saate tunda kontrolli, ei hoia see ettearvamatut juhtumist. Oma harjumusi või käitumist võib olla raske diagnoosida, nii et ärge kartke küsida perelt või sõpradelt, mida nad arvavad või professionaal terapeut abi saamiseks.