5 viisi aasta lõpu ärevuse ületamiseks

naine

Tuled helendavad, šampanja kihiseb ja rahvahulgad kogunevad soovima hüvasti hästi veedetud aastaga, avades samal ajal uue. Sa peaksid olema õnnelik, eks? Lõppude lõpuks on see pidu!





Nagu selgub, on uusaastaõhtu arvestatud ülima muretu puhkusena, kuid tegelikult on see ärevuse katalüsaator paljude inimeste jaoks. Aasta lõpp kutsub meid mõtisklema - ja see peegeldus pole alati positiivne. Võib-olla oli midagi, mida kavatsesite 2018. aastal teha, kuid mitte. Võib-olla on pühade hooaja sunnitud pidulikkus teile tunde andnud sotsiaalselt isoleeritud . Võib-olla olete aasta lõpus mõtisklenud paratamatult aja paratamatu edasimineku ja oma koha üle universumis.





kas mu poiss -sõber on sotsiopaadi viktoriin

Olenemata põhjusest võib aasta lõpp olla keeruline aeg kõigile ja eriti inimestele, kes vaevlevad ärevus ja depressioon . Sellepärast võib aasta lõpp olla nii kuradima kena ja kuidas avanevad järgmise aasta lubadused, kuidas ärevus ületada ja positiivsele keskenduda.

Võitle mäletsejate kiusatuse vastu

Aasta lõppedes on loomulik teha kokkuvõte sellest, kus olete käinud ja mida olete teinud 2018. aastal. Kuigi õnnelikud meie seas suudavad kajastada saavutustunde ja rahuloluga, on seda ka lihtne tunda olenemata sellest, mida olete sel aastal saavutanud, ei piisa sellest kunagi. Korduvate mustritega negatiivne mõtlemine , mida nimetatakse mäletsejateks, hoiaks meid pigem iseenda kahtlemises kui uue aasta ootuses.



Kui leiate end kahetsusest või enesekriitika umbes 2018. aastal võib olla hea mõte astuda tagasi ja uurida oma mõttemustreid, võib-olla koos terapeudiga. Pidage meeles negatiivseid mõttekäike, et need tervislikumaks muuta.

Võite ka töötada mäletsejate muutmine positiivseks tegevuseks . Kui tahtsite 2018. aastal terveks saada, kuid tunnete, et olete jõudnud pigem mäletsejate asemel lühikese ajani, siis mõelge välja väikesed, saavutatavad sammud, mida saate teha iga päev (ja mitte ainult jaanuari paaril esimesel päeval), et olla rohkem ühenduses sinu keha. Kui tunned, et oled oma karjääris ummikus, mõtle välja väikesele saavutatavale sammule, mida võid teha iga päev soovitud karjääri suunas liikumiseks.

Soojenda talveilmade vastu

Ehkki uuel aastal on palju sotsiaalseid ja psühholoogilisi põhjuseid, tekitab suurem stress stressi, kuid külmemas kliimas elavate inimeste jaoks võib olla veel üks soodustav tegur: ilm. Lühemad päevad ja talvised külmemad ilmad võivad süvendada sümptomeid depressiooniga inimestel ja võib teistel põhjustada hooajalist depressiooni. Seda nimetatakse hooajalise mustriga suurdepressiooniks ehk Hooajaline afektiivne häire (SAD) .

Lisaks ravile ja ravimitele kasutatakse ka valgusravi on näidatud aidata hooajalise afektiivse häirega inimesi sama efektiivselt kui antidepressandid. Valgusteraapia on täpselt selline, nagu see kõlab: soovitatav 20–60 minutit päevas kokkupuudet ereda fluorestsentsvalgusega, sageli kaasaskantava valguskasti kujul.

empaatide protsent maailmas

Kui teie kummitused ületavad uusaastaöö ja häirivad teid kogu pühade ja talvehooaja jooksul, tasub rääkida oma arsti või terapeudiga. Võib juhtuda, et teie eksistentsiaalne ärevus aja möödumise pärast tunneb end palju paremini juhitavana, kui paistate olukorrale natuke valgust.

Kaevake resolutsioonid

Igalt teleriekraanilt ja veebisaidilt kostva loosungiga „uus aasta, uus sina“ võib enesetäiendamise surve uue aasta täiesti stressi tekitada. Depressiooniga inimeste jaoks on enesetäiendamise retoorika koorem tunda täiesti valdav ja võimendavad väärtusetuse tunnet. Surve mis tahes resolutsiooni seadmiseks võib viia meid ebareaalsete eesmärkide seadmiseni ja seejärel karistada ennast, kui ennustatavalt ei õnnestu neid realiseerida.

Tõde on see, et pole vaja saada 'uueks sina'. Teil on lihtsalt nii, nagu olete. Kuigi enesetäiendamine on imetlusväärne eesmärk , tõeline muutus tuleb järk-järgult ja kaastundega. Uue aasta jaoks suure resolutsiooni seadmise asemel keskenduge väikestele praktilistele kohustustele ja harjutage neid lahkelt.

Näiteks selle asemel, et otsustada kaotada kakskümmend kilo ja karistada ennast, kui lagunete ja sööte suupistekooki, uurige söömist läbimõeldumalt intuitiivne söömine või registreeruge tantsutunnis, mis julgustab teid lõbusalt ja sotsiaalselt liikuma. Kui rääkida tõeliselt õnnelikust elust, enesekaastunne on palju tähtsam kui enesekaristamine.

Õnne ei saa kvantifitseerida

Kogu enesetäiendamise retoorika ning sära ja õnne lubaduste puhul võib uusaastapidu kehastada meie kultuuri ühte halvimat aspekti: ideed, et õnne on midagi, mida saab saavutuse kaudu kvantifitseerida, mitte midagi elatud. Kui me oma aasta kokkuvõtteid teeme, öeldakse meile sageli, et peaksime seda nägema saavutatu suhtes, nagu suured projektid ja teenitud raha.

Muidugi pole midagi halba, kui teil on ambitsioonid ja soov kasvada isiklikult ja professionaalselt. Kuid lõppkokkuvõttes ei ole õnn võidujooks lõpujooneni ja saavutuste kogumine - või konkurentsi kavatsuste seadmine - ei tee meid jätkusuutlikult õnnelikuks.

Selle asemel ühiskonnateadus ütleb meile et tõeline õnn tuleneb pigem kogukonnast, tänulikkusest ja ühendusest kui võistluslikust saavutusest.

Peegeldus resolutsiooni asemel

Selle asemel, et lasta uusaasta ärevusel oma 2018. aasta lõppu pilve tõmmata, võtke hetk aega, et tõepoolest järele mõelda, mida kõik need kornipühade laulud teile räägivad. Ehkki jah, on täiesti tüütu kuulda tuhandendat korda lingul mängimasid “See on aasta kõige imelisem aeg” ja “Pidage endale häid jõule”, kuid nendes klišeelistes laulutekstides on tõsist tarkust, mis keskenduvad lihtsatele tänurõõmudele ja sotsiaalne seos.

antidepressantide plussid ja miinused

Sel aastavahetusel lubage endale range kehtestamise surve alla lasta resolutsioon ja naudi lihtsalt seda, kus sa oled - ja kes sa oled.