Peened märgid, mida peate oma vaimse tervise eest hoolitsema

Kui ma paluksin teil kirjeldada, kuidas depressioonis inimene välja näeb, ei oleks te ilmselt kedagi minusugust kujutanud. Samal ajal kui ma vaeva nägin depressioon , Ilmusin ikka iga päev tööle, hoolitsesin oma välimuse eest ja tegin igapäevaselt juukseid ja meiki. Ma ei lukustanud ennast oma korterisse kraanikaussi kuhjuvate roogadega - teil poleks ainuüksi välimuse põhjal aimugi.
Mul polnud (veel) koges seda rasket, lämmatavat depressiooni vormi, mis muudab iga päeva läbimise herkuleaalseks ülesandeks - kuid ma ei tundnud end ka iseendana. Tavaliselt energiline ja sotsiaalne inimene tundsin end apaatselt sõprade nägemise ja ühiskondlike funktsioonide osas, mis mind varem erutasid.

tunda end suhtes üksi

Peened märgid on aeg abi otsida

See, et ma näisin endiselt hästi toimivat, ei tähenda, et pinna all midagi ei toimuks. Kõik vaimuhaigused ei ilmne dramaatiliselt, nagu me ette kujutame, või nagu meedias on kujutatud. Isegi kergema vaimuhaigusega elamine võib teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada - ja võib varsti muutmata jäädes või ravimata muutuda tõsisemaks. Ma propageerisin ennast nii terapeudi kui ka psühhiaatri juures ja siin on mõned peened märgid, et peaksite hoolitsema ka oma vaimse tervise eest.

1. Sa ei naudi asju, mida varem kasutasid

Kui olete innukas jooksja ja äkki ei tundu mõte oma tossud kinni siduda, võiksite pöörata tähelepanu sellele, kas see tunne on püsiv. Selle tunde ametlik termin on anhedonia, mis tähendab võimetust kogeda naudingut tavaliselt nauditavaks peetavatest tegevustest.

2. Sa magad kogu aeg

Sõltumata sellest, kas magate liiga palju või ei ole piisavalt, võivad unemuutused olla üks suurimaid märke sellest, et teie vaimne tervis on välja lülitatud - ja see võib avalduda kas liiga palju magades või unetuses. Mõlemal juhul, kui teie unegraafik on tavapärasest erinev, arvestage sellega.

3. Teil pole energiat, mida varem kasutasite

Väsimus on üks depressiooni põhisümptomid , kuid see ei piirdu ainult väsimuse tundega. See hõlmab vähest energiat, kuid ka võimetust keskenduda või otsuseid langetada, mille põhjustab dopamiini või serotoniini tasakaalustamatus.

4. Sa oled unustamatu

Kui leiate, et teie mälu pole enam selline nagu varem, võib see olla depressiooni märk. A 2016. aasta uuring leidis, et depressioon on seotud nii “töömälu vähenemise” kui ka aeglustatud töötlemiskiirusega. Kuigi see võib olla hirmutav ja pettumust valmistav, kuid see on depressiooni üsna tavaline märk.

5. Teised inimesed märkavad

Me ei ole alati enda täpseimad vaatlejad. Kuigi me suudame ise oma mõtteid tuvastada, võib olla keeruline oma käitumist tuvastada. Kui pere ja sõbrad pange tähele, et olete käitunud teisiti kaaluge, mida nad on öelnud, enne kui hakkate kaitsma ja kinnitatakse, et nad eksivad. Need, kes teid kõige paremini tunnevad, näevad sageli seda, mida te ise ei näe.

obsessiivsete mõtete peatamise viisid

6. Tunnete end eriti valusana

Mõnevõrra üllatuslikult võivad vaimse tervise probleemid mõnikord avalduda füüsiliselt. 'Mõned [vaimuhaiguste] füüsilised sümptomid võivad hõlmata peavalu, selja- ja kaelavalu ning seedetrakti probleeme,' ütles Ohio litsentsitud professionaalne kliiniline nõustaja ja Talkspace Provider Rachel O’Neill Ph.D. Ta lisas, et 'krooniline laialt levinud kehavalu' võib viidata ka vaimse tervise probleemidele.

7. Peatute rohkem

Kui teie vaimne tervis on kannatanud, võite end sõpradest, perest eemalduda ja isoleerida. Kardad, et nad ei mõista sind või ei mõista sind või kardad näidata oma tõelist mina. Kuid tegelikkuses kellegagi suheldes sotsiaalsete sidemete hoidmine , aitab teil õigel teel tagasi minna.

8. Söögiisu on muutunud

Ükskõik, kas soovite süüa kõike, mis silmapiiril on, või söömise idee teeb teid haigeks, on söögiisu muutus see, millele tähelepanu pöörata. Kui sööte üle, võite ise ravida või pääseda toiduga oma praegusest reaalsusest. Söögiisu puudumine võib seevastu olla põhjustatud stressihormoonide suurenemisest ajus, vastavalt 2016. aasta uuringule .
'Püsivatel sümptomitel võib meditsiinilise hindamise otsimine olla kasulik,' ütles O’Neill. Füüsiliste sümptomite puhul, mis võivad olla seotud vaimse tervisega seotud probleemidega, soovitab ta, et 'litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt nõustamise otsimine võib olla tõhus esimene samm nende lahendamisel'. Lühidalt, kõik käitumismuutused - või kõik, mis paneb teid ennast vähem tundma - on äratus teie jaoks, et oma vaimsel tervisel silma peal hoida.