Ümberkujundamine on teraapia kõige tõhusam tööriist, siin on põhjus

Terapeutidel on tavaline rääkida millegi ümberkujundamisest. Aga mida see üldse tähendab?

Terapeut keskendub kognitiivsele ümberkujundamisele, mida olete tõenäoliselt kohanud, kui olete varem olnud teraapias. Kui te pole seda teinud, võib see kontseptsioon esialgu veidi kummaline tunduda, kuid ma kinnitan teile, et sellel on palju mõtet.

Ümberkujundus selgitatud

Teraapia , mille keskmes on sageli probleemide avastamine ja probleemide lahendamine. Muidugi ei taha keegi teraapias käia, kui ta ei arvaks, et see aitab neil oma probleemidega paremini toime tulla, olgu see siis probleemse suhte läbitöötamine, lähedase kaotuse leinamine või uute viiside leidmine juhtimiseks depressioon või ärevus sümptomid.

Probleemi mõistmine on teraapiaruumides tehtava töö tuum. Kuidas võiksite probleemi 'lahendada' (või parandada), kui te pole täiesti kindel, milles probleem on? Mõnikord võivad probleemid olla välised (“Mu poiss-sõber pettis mind!”) Või sisemised (“Ma peaksin oma elus kaugemale juba olema!”). Mõnikord tekitavad need probleemid meile šokki ja on vältimatud. Lõppude lõpuks kogevad paljud (kui mitte kõik) meist mingil hetkel muret oma suhete pärast või muret oma elutee pärast. Probleem võib olla osaliselt perspektiivi küsimus.

Miks on perspektiivi nihe oluline isikliku arengu jaoks?

Nagu terapeut , Leian, et mõned kõige väärtuslikumad kogemused teraapias tulevad siis, kui kogete perspektiivi muutust. Võimalus näha olukorda teisest vaatenurgast aitab teil end paremini tunda ja leida uusi viise probleemi või olukorra juhtimiseks. Lihtsamalt öeldes ei näe me mõnikord metsa puude jaoks. Ja sageli võib selle laiema pildi nägemine meid tohutult aidata. See on see, mida ümber kujundada.

Ümberkujundamine tähendab terapeutilises mõttes olukorra, mõtte või tunde vaatamist teise nurga alt. Terapeudid on selles väga head, sest meie eesmärk on olla teid ja teie muresid toetav ja empaatiline, kuid aidata teil ka probleemide lahendamisel. Kui võtame vastu teie väljakutsed, olgu need siis millised tahes, ja pakume välja uue vaatenurga, siis „kujundame ümber“.

Loodame aidata teil kohandada oma vaatenurka või mõttemustrit teie reaktsiooni põhjal, mis on suuresti ajendatud emotsioonidest. Emotsioonid, mida tunnete, või mõtted, mida arvate, on sageli juurdunud vanades mustrites, mis teid enam ei teenita. Olukorra ümberkujundamise või uue vaatenurga muutmise abil saate neid mustreid kohandada (ja aja jooksul murda), jättes end tervislikumaks ja oma meelt paremini kontrollima.

Näide ümberkujundamisest praktikas

Mõelgem näitele: Oletame, et olete 20-aastane inimene, kes on lõpetanud kõrgkooli ja asunud nüüd tööjõusse. Teil on koolis hästi läinud, kuid leidsite end alati eakaaslastega võistlemas. See võistlus on tekitanud pisut ärevust saavutuste pärast. Olete enda jaoks hästi hakkama saanud ja saavutanud korraliku töö, mille eest makstakse palju vastutust. Tunnete suurt kohusetunnet täita kiireid tähtaegu, mis tekitab vanu ärevusi võrdluse ja saavutuste pärast.

Esimese jõudlusülevaate saamisel saate tagasisidet, et võiksite hallake oma aega tõhusamalt ”Ilma suurema muu tagasisita. See saadab teile natuke tagasilöögi. Nüüd kardate, et teie ülemus otsib põhjust teist lahti saada. Püüate iga ülesande väga kiiresti ära teha. Te teete rohkem vigu, kuna olete ärevil ja kiirustate projektidega läbi. Kardate oma töökohta kaotada. Ärevus põhjustab teie kehvemaid tulemusi ja te pole kindel, mida sellega teha.

Mis siis, kui teete oma ülemuse tagasiside ümber? Mis oleks, kui su ülemus tähendaks, et talle ei meeldi, et sa sageli pärast tunde hiljaks jääd ja soovib, et sa igapäevaselt enda eest paremini hoolitseksid? Mis siis, kui ta peab teie tööd põhjalikuks ja tõhusaks, kuid kardab, et põletate end läbi ja vihkate lõpuks oma karjääriteed?

Ükskõik milline neist perspektiividest võib olla tõsi või mitte, aga see, mis meietegemateadke, et kui suudate katkestada ärevuse ja hirmu, et teie töö on ohus, saate tõenäoliselt palju paremini hakkama - nii oma töö sisu kui ka aja juhtimisega. Ümberkujundamine võib olla lihtsalt võti, mis vabastab teid ärevast mõtete spiraalist, mis võib tõsi olla või mitte. Isegi nende hetkede hoogu peatades võiks see olla karjääri säästmine ja uskumatult positiivne teie vaimse tervise jaoks.

kuidas kontrollida täiskasvanute impulsiivset käitumist

Ümberkujundamine on laia teraapia komplekti üks tööriist

Nagu sa näed, ümberkujundamine on üks tööriist, mille abil saate vaidlustada teie jaoks tekkivaid oletusi ja automaatseid mõtteid. Kui saame regulaarselt kasutada tööriistu, mis aitavad neid eeldusi vaidlustada, paneme end palju tervislikumale mõtteviisile. Ja lõpuks toob see kaasa suure positiivse muutuse teie elukvaliteedis.

Järgmine kord, kui hakkate tundma ärevust, masendust või üleväsimust, proovige olukorda ümber kujundada ja vaadata seda veidi teise nurga alt. Kui teete seda, satute tõenäoliselt emotsionaalselt palju paremasse kohta. Ja kui soovite abi selle kallal töötamisel (kuna üksi on seda raske teha), saate täiendavat tuge ja juhendamist.