Uut tüüpi meditatsioon ärevuse vähendamiseks

Algselt tööriist meie esivanemate ellujäämiseks ei ole ärevus nii käepärane kui varem, mis puudutab meiega samas ruumis elavate röövloomade puudust. Ligi 17-aastase ärevuskannatajana ei suuda ma vaevalt meenutada aega, kus ma ei oleks närviline ega oleks millegi ees hirmul olnud. Arendasin selle välja viieaastaselt. Aga kui olin nii noor, ei saanud ma isegi aru, mis see on.

Alles keskkoolis psühholoogiatunnis käies vaimustusin vaimse tervisega. Sain aru, et mul on ärevus, depressioon ja pesupesemisnimekiri muudest küsimustest. Umbes viimase aasta jooksul olen veetnud palju aega uurides ja harjutades võimalusi nende haigustega paremini toime tulla ja isegi neid vaigistada.

Võrreldes kõigi muude vahenditega, kuidas ärevus jahtuda, on meditatsioon olnud minu üldisele heaolule kõige tõhusam ja kasulikum. Kui näeme sõna 'meditatsioon', kujutame me mõnikord lootoses munki, kes seisab mäel kivi kohal. Kuigi seda võiks pidada mediteerimiseks, pole see ainus viis sellega edasi minna. Mediteerimine on selle keskmes meele vaigistamine. See võib olla mäel või teie elutoas.

Klassikaline meditatsioon

Parim osa sellest, mida ma nimetan 'klassikaliseks meditatsiooniks', on see, et selle toimimiseks pole vaja midagi peale enda. Asi on vaid vaikse koha leidmises, koha võtmises ja silmade sulgemises.

Kui olete soovitava asukoha leidnud ja silmad kinni, proovige seda teha keskendu oma hingamisele . Siin on võtmetähtsusega sügav hingamine. Mulle meeldib iga sisse- ja väljahingamise vahel lugeda kolm.

Püüdke keskenduda ainult ühele asjale. Võib-olla märkate, et seda on palju lihtsam öelda kui teha. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie aju on harjunud mõtteid vahele tõmbama ilma ette teatamata. Mediteerimisel, klassikalisel või muul viisil harjutades õpetab see teid mõtteid lõdvestama ja tähelepanu ühele asjale treenima.

Kui vaikne istumine pole teie tass teed, ärge siiski närvitsege. Lubage mul tutvustada teile seda, mida ma nimetan “segaseks meditatsiooniks”.

Kas gabapentiini kasutatakse ärevuse korral

Hajameelne meditatsioon

Hajameelne meditatsioon kõlab nagu oksümoroon, kuid lubage mul seda selgitada. Ma nimetan seda 'hajutatuks', sest te ei pea olema suletud silmadega vaikses kohas. Meditatsioon ei pea istuma vaikuses. Õigetes tingimustes võib meditatsiooniks pidada peaaegu kõike.

Näitena viitan oma hajutatud meditatsiooni lemmikvormile: muusikale. Ükskõik, kas ma kuulan seda, mängin seda või salvestan, ei pane muusika mind kunagi mööduva aja unustama. Hakkan laulu kirjutama ja enne, kui ma arugi saan, on kaks tundi möödas. See on hajutatud meditatsiooni võti.

Ärevusega tegelemine võib aidata ärevuse tekkimisel. Teiselt poolt hõlmab hajameelne meditatsioon täielikku süvenemist kõigesse, mida teete. See võib olla mängimine, raamatu lugemine, loodusretk - kõik. Teie eesmärk on blokeerida kõik, välja arvatud üks ülesanne, millega tegelete.

Oma valiku tegemine

Kui rohkem inimesi oleks hajunud meditatsioonist teadlik, võiksid nad pigem seda teha. Mõlemal juhul praktiseerib enamik meist seda, kas tajume seda või mitte. See pole vahend ärevuse lõpetamiseks, kuid siiski võib seda vähendada . Selgem mõte on palju parem kui hirmust ja närvilisusest ülekoormatud.

Ma arutlen meditatsiooni üle, lisaks muule ärevuse käsitlemise meetodile ka oma tasuta e-raamatus “ Ärevus ja sõbrad . '