Kas on okei, kui end ei tunne?

'Vaata asja helgemat poolt! Kõik juhtub põhjusel - näete. '

Kui elus lähevad asjad valesti, armastavad inimesed probleemile visata klišeesid. Võib-olla pole see isegi suur probleem, võib-olla on teil lihtsalt puhkepäev. Kuid kui inimesed seda märkavad, proovivad nad kiiresti teid rõõmustada.

Väljendades ebameeldivat emotsioonid muudab inimesed teie ümber ebamugavaks. Võib-olla ei taha nad, et teie enda meeleolu mõjutaks teie negatiivsus; võib-olla ei taha oma keeruliste tunnetega negatiivsusega silmitsi seista. Kuid see ebamugavustunne võib panna teid mõtlema - on hea, kui tunnete end halvasti, eks?

Halva enesetunde alumine külg

Ehkki meie emotsioonid viivad loomulikul moel kõrgustesse meeleheide , ei ole enamik ühiskondi rahul spektri negatiivse lõpuga. Isegi kui sellised tunded sobivad olukorraga, käitume sageli nii, nagu oleks halvasti tundmises või negatiivsuse väljendamises midagi valesti.

Oma teraapiapraktikas leian, et paljud uued kliendid usuvad, et minu ülesanne on anda neile just õige nõuanne nende ängistuste peatamiseks. Nad ei looda neis tunnetes peatuda ja töö nende kaudu. Nad tahavad, et valu lakkaks.

On tõsi, et halbadesse tunnetesse takerdumine võib tekitada probleeme. Tegelikult võib halb enesetunne sagedamini kui hea enesetunne olla märk vaimse tervise häirest, millest ravi oleks kasulik. Sellegipoolest ei ole teraapia eesmärk ainult halbade tunnete lakkamine.

kuidas end vaimuhaiglasse lubada

Kahjuks on meie kultuur uskunud, et halb on hästi. See pole alati nii.

Kui halb enesetunne teeb meile head

Enamik meist ei mõtle füüsilise valu rollile oma elus kaks korda. Näiteks on põletushaavad valusad, kuid nõustume, et meie keha kasutab seda valu ohu eest hoiatamiseks.

Samamoodi on negatiivsete ja valusate emotsioonide eesmärk meie üldine heaolu. Vastavalt 2013. a Uuring negatiivsete emotsioonide ja füüsilise tervise seosest eeldame sageli, et ebameeldivad emotsioonid põhjustavad ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid. Eeldame, et oleme tervemad, kui väldime stress , kuid selles uuringus leiti, et vaimse ja füüsilise tervise seos võib olla keerulisem.

kuidas sotsiaalmeedia mõjutab teismelisi

Kui uuringus osalejad kasutasid negatiivseid kogemusi ja ebameeldivaid tundeid eesmärgil - halvas olukorras mõtte leidmiseks -, siis nende füüsiline tervis tegelikult paranes. Õppides, kuidas võtta halba heaga, sai hakkama keha hea.

Nende joonte järgi uuem Uuring leiti, kui osalejad said halbade tunnetega elu osana õigesti nõustuda, hoidsid nad positiivsemaid toimetulekustrateegiaid ja seetõttu ka positiivsemaid tundeid.

Need leiud sobivad teraapia tegeliku eesmärgiga: aidata klientidel oma tundeid mõista ja kasutada oma ainulaadsete olukordade jaoks. Terapeudid ei ütle teile lihtsalt, kuidas end halva asemel hästi tunda, vaid aitame teil omaks võttakõikelukogemustest tervislikul viisil.

Kuidas halbu tundeid hallata

Ebameeldivate emotsioonidega silmitsi seistes kaaluge neid ülaltoodud uuringutest saadud näpunäiteid.

Mõistke koos head ja halba tööd

2013. aasta uuring näitas, et inimesed tundsid end üldiselt paremini, kui nad suutsid näha häid ja halbu tundeid mitte sama spektri vastandlike otstena, vaid kahe erineva üksusena, millest kumbki täidab eesmärki. Selle asemel, et proovida halvad tunded heaga asendada, võtke vastu segaste tunnete tunne.

Näiteks tuleb uus töö koos hüvede ja stressidega. Kui prooviksite kõrvaldada kõik ebameeldivad tunded, ei kandideeriksite kunagi sellele tööle. Mõistes, et karm osa (uute oskuste õppimine, uueks lapseks saamine) on hädavajalik (saavutustunne, uue loomine) sõbrad ) saate väljakutsetele tervislikumalt vastu astuda.

myers briggs kehtivust ja usaldusväärsust

Nõus sellega, et halvad tunded juhtuvad

Seistes silmitsi tõsiasjaga, et elu pole alati täiuslik, saame vähendada haudumist, kui elu võtab pettumust valmistava pöörde. 2017. aasta uuring näitas, et elu tippude ja orgude aktsepteerimine hoiab meid ülereageerimast või loobumast. Aktsepteerimine sunnib tegelema tegelikkusega selle leidmisel, mitte ainult paremat soovima.

Lõpeta oma tunnete hindamine

Nii sageli usume saamist vihane või kurb olemine on “vale” viis end tunda. Pole mingit kindlat viisi, kuidas peaksite end mingis olukorras tundma, vaid ainult teietegematunda.

Selle asemel, et tunda end ebameeldivate emotsioonide ilmnemisel süüdi, märkige lihtsalt emotsioonid üles ja tunnistage nende olemasolu hinnanguteta. See strateegia paneb teid pausi tegema, puhastades pea, et saaksite välja mõelda järgmise sammu parema enesetunde suunas.

Võttes halba koos heaga

On loomulik, et tahate halvad tunded peatada, kuid hea vaimne tervis sõltub sellest, kuidas käitute mis tahes tunnetega. Ebameeldivad emotsioonid võivad meile isegi kasuks tulla, kui me neile laseme.

Kui negatiivsed tunded on liiga valdavad, saab terapeut teid aidata - mitte plaatide ja nõuannete abil, vaid teie emotsioonide laiema mõistmise kontekstis. Parima enesetunde võtmeks on kogu oma emotsionaalse gobelääni omistamine.