Kuidas leida terapeut veebis: toimingud enne pühendumist

Ma tunnistan, et ma ei saanud asjadega hästi hakkama, kui ma esimest korda terapeudi otsisin. Lükkasin oma pere vaimse tervise pakkuja veebisaidil oma sihtnumbri ja valisin tulemuste esimeselt lehelt. See oli minu otsing.

Kuna ma ei teinud vajalikke samme, raiskasin enne hea vormi leidmist aega ja raha, et minna terapeudilt terapeudile. Ma ei teadnud veebiteraapiast, mis oleks mind aidanud, sest mul ei olnud oma autot ega saanud loota kodulinna piiratud ühistranspordile. Isegi pärast õige terapeudi leidmist kolisin üle riigi ja pidin protsessi uuesti alustama (järjekordne vaev online-teraapiast oleks mööda hiilinud).

Kui soovite veebiterapeudi ja paremat otsingukogemust, kui mul oli, toimige järgmiselt.

Teadke, mida (ja keda) soovite veebiteraapia kogemuse kaudu saada

Teadmine, mida soovite, tähendab endale küsimuste esitamist ja vastuste kasutamist otsingu kitsendamiseks. Siin on mõned olulised küsimused, mida kaaluda:

Teadmine, mida soovite oma terapeudiga töötada

Kliendid saavad diagnoosi tavaliselt alles esimesel istungil, kuid ideede kujundamiseks on olemas viise. Proovige uurida oma sümptomeid või probleeme, millega võitlete. Kui tundub depressioon , võiksite soovida terapeudi, kes on spetsialiseerunud selle ravile. Või võib-olla on see suur elusündmus, näiteks a lahutus , kolimine, töökoha muutmine või surm perekonnas. On terapeute, kes on spetsialiseerunud inimeste aitamisele nende muudatustega toime tulla.

Seansside pikkus ja sagedus

Enamik teraapiaseansse kestab umbes tund, kuid võib-olla soovite vähem aega, võib-olla rohkem. On ka kliente, kes kohtuvad rohkem kui üks kord nädalas või spektri teisel poolel ainult üks kord kuus. Siis on rakendused, nagu Juturuum , mis võimaldavad inimestel terapeudile sõnumeid saata, kui neile meeldib, ja küsivad seansi asemel odavamat nädala- või kuutasu.

Mõelge, kui tõsised probleemid on. Kuid te ei pea ajakavaga nii palju arvestama. See on üks eeliseid veebiteraapia : seansid võivad olla lühemad ja pärast tavapärast tööaega.

kuidas lõpetada suhetes enesehävituslik käitumine

Kui palju veebiteraapia maksab

Teraapia maksab 75–150 dollarit seansi kohta, kuid see võib olla sama tasuv kui 20 dollarit nädalas. Internetis kasutatava teraapiavõrgu kasutamine on suunatud madalama hinnapunkti poole. Kui arvestate selle oma eelarvesse, mõelge sellele kui teisele igakuisele arvele, nagu näiteks elekter või Internet.

Ravikindlustuse kasutamine veebiteraapias (või mitte)

Kvaliteetse psühhoteraapia saamiseks ei pea kasutama tervisekindlustust. Tegelikult on sellest kõrvalehoidmine keskmiselt tasuvam. Enamik madala hinnapunktiga teraapiavõrgustikke ei kasuta tervisekindlustust. Mõelge oma otsingu ajal välja, kas tervisekindlustus mõjutab tegelikult ravi kvaliteeti.

Terapeudi valimine soo järgi

Teraapiakliendina pole sooeelistuse omamine probleem ning enamik teraapiavõrgustikke või terapeutide otsingumootoreid võimaldab teil filtreerida soo järgi. Teraapiavõrgustikes sobivad agentid küsivad ka sooliste eelistuste kohta.

Sellest hoolimata ärge eeldage, et samast soost terapeut sobib paremini.

Psühhoteraapia kõige levinumad vormid

Teine võimalus leida endale parim terapeut on teada, millisele teraapiale olete avatud. Siin on mõned levinumad vormid:

• Kognitiivne käitumisteraapia [CBT]: CBT aitab teil teadvustada ebatäpsest või negatiivsest mõtlemisest, et saaksite väljakutset pakkuvaid olukordi selgemini vaadata ja neile tõhusamalt reageerida.
• Interpersonaalne teraapia [IPT]: parandab depressiivseid sümptomeid, keskendudes inimestevahelistele suhetele ning nende suhtlemis- ja suhtemallidele
• Psühhodünaamiline teraapia: keskendub teadvustamatutele teguritele ja julgustab patsienti vabalt suhtlema ainult juhendava terapeudiga

Kas olete seotud ainult videovestlusega või soovite teksti- ja telefonivalikuid?

Puuduliku ettekujutuse ja populaarsete saadete, näiteks veebiteraapia, tõttu tulevad videovestlused, näiteks Skype'i seansid, peamiselt meelde, kui inimesed kuulevad veebiteraapiat. Kuid see on palju enamat. Veebiteraapia hõlmab terapeutidega sõnumite saatmist ja häälsõnumeid, kasutades rakendust või tavalist telefoniteenust. Nii liitumatud terapeudid kui ka terapeutide võrgustikud võimaldavad teil tavaliselt neid meediume kombineerida. Siiski on tuhandeid kliente, kes ainult tekstsõnumeid kirjutavad. Uuringud on tõestanud puhtalt tekstipõhise teraapia, näiteks see väljaanne Journal of Affective Disorders.

Terapeudi leidmine ja kontrollimine

Alustuseks küsige sõpradelt ja perelt soovitusi

Terapeudi soovitav sõber või pereliige on kõige õnnelikum asi, mis teiega juhtuda võib. See säästab tonni aega. Võib-olla ei tunne te kedagi teraapias või võib-olla pole nad nõus sellest rääkima. Kui see nii on ...

kui kiire on suhtes liiga kiire

Laiendage oma otsingut laia Interneti-ühenduse kaudu

Igasuguse otsingu võti on laia võrgu valamine ja andmete parimaks sobivuseks sõelumine. Siin on mõned viisid, kuidas saate enne filtreerimist leida palju veebiterapeutide võimalusi:

• Kasutage teraapia andmebaase nagu Psühholoogia täna , Psych Central või Hea teraapia , siis vaadake, kas teie lemmikterapeudid näevad kliente veebis.

• Proovige veebiteraapia võrku koos otsingumootori või sobiva esindajaga, kes teeb teie jaoks otsingu.
• Kui otsustasite kindlustusele tugineda, kasutage oma kindlustusseltsi.
• Kui lähete kooli, kontrollige nende vaimse tervise ressursse.
• On OK, kui lihtsad Google'i otsingud on osa teie protsessist.

Seejärel filtreerige selle järgi, kes teie arvates sobiks kõige paremini

See osa on omamoodi Internetis tutvumine . Küsimus on järgmine: 'Millise inimesega tahan luua terapeutilise suhte?' Terapeudi ideaalid, volitused ja iseloom peaksid olema lähedased otsitule. Seal on mõned kohad, kus potentsiaalsed kliendid saavad terapeudi kohta rohkem teada saada ja sobivuse kindlaks teha:

• Eelnimetatud kataloogidel nagu GoodTherapy, Psych Central ja Psychology Today on terapeutide profiilid.
• Kui kasutate sobiva ainega veebipõhist teraapiavõrku, võib Talkspace nagu agent pakkuda teavet terapeutide kohta ja aidata teil kindlaks teha sobivuse headust. Veebiteraapia võrgud ilma sobiva esindajata toimivad sarnaselt isikliku terapeudi kataloogidega ja kuvavad sageli nendes kataloogides leiduvat teavet.
• Paljudel terapeutidel on isiklikud veebisaidid „About” või iseloomustuste jaotistega ning ajaveebid, mis näitavad, mis neile kõige rohkem korda läheb. Isegi pärast seda, kui sobiv agent soovitab veebiterapeudi, saate teha täiendavaid uuringuid, tutvudes tema isikliku veebisaidi või üldise veebipõhise kohalolekuga.

• Interneti-teraapiavõrgustikega, mis pakuvad oma teenust rakendusena, on sadu ülevaateid saate vaadata iTunes või Google Play . Mõnes ülevaates mainitakse täheterapeute, keda saate taotleda võrgu sobiva esindaja või otsingumootori kaudu.

• Kas olete hiljuti lugenud suurepärast vaimset tervist käsitlevat artiklit, kus tundsite, et kirjanik mõistab teid ja rääkis teie murest? Kontrollige, kas terapeut kirjutas selle. Veebiteraapiavõrgustikes on terapeudid, kes kirjutavad suurepäraseid blogipostitusi . Teised terapeudid, nagu Dr. Igavene Neo vaimse tervise ajaveeb Huffington Post jms väljaanded. Neo ütles, et Talkspace'i lugejad peaksid kontrollima, kas terapeut on autor, kui nad naudivad sisu mõnes populaarses vaimse tervise ajaveebis või väljaandes.

Protsess on subjektiivne ja selles on palju intuitsiooni, kuid nende jaoks, kes soovivad edasi filtreerida, on mõned punased lipud:

• Parimatel terapeutidel pole vaja end nii palju müüa. Nende veebisaidid ei tohiks tunduda reklaamide reana.
• Terapeudid peaksid olema nõus taotluse korral oma volitusi tõendama.

Enne esimesel kuupäeval proovimist proovige kohvi kohtumise terapeudi ekvivalenti

Enne seansside ametlikku alustamist kaaluge oma terapeudiga telefonitsi või veebis vestlemist. See on tõhus viis tunda end õiges vormis. See on sarnane sellega, kuidas inimesed, kes kaaluvad omavahelist tutvumist, kohtuvad enne õhtusöögile minekut 'kohvi' nautimiseks.

Kui kasutate teraapiavõrku, on see võimalus platvormi testida ja otsustada, kas teile meeldib kasutuskogemus. Mõni teraapiavõrgustik pakub sobivat agenti, kes teeb kogu otsingu- ja ühilduvustööd teie jaoks, see tähendab, et võite vahele jätta kohvi ja minna õhtust sööma. See süsteem hõlbustab ka terapeutide vahetamist, kui asjad ei õnnestu.

Eesmärk on leida pikaajaline terapeudi suhe

Parem on hoolsalt üks kord otsida, mitte valele inimesele pühenduda ja uuesti otsida. Järgige neid samme, et leida terapeut, kellele saate pikka aega pühenduda ja kellega koos saate elada õnnelikumat elu.

Kui soovite lisateavet terapeudi otsimise kohta veebis, vaadake mõnda neist Talkspace'i veebiteraapia ülevaated .

• Veetsin 7 hämmastavat päeva terapeudiga, kes teadis mind ainult tekstisõnumi kaudu
• Panin end internetiterapeudi juurde kirja ja armastan teda