4 soovitust, mida teha, kui lõõgastuda tundub kohutav
Kolisime abikaasaga hiljuti New Yorgist välja, et saada digitaalseks nomaadiks. Meie esimene peatus uuel #vanlife seiklusel oli tilluke maalinn Montanas. Linnas, kus me ööbime, on tõenäoliselt sama palju inimesi kui meie New Yorgi korterikompleksis. Meie hommikustel jalutuskäikudel on ilusad 360-kraadised vaated mägedele, öösel on mullikummikroosad päikeseloojangud ja hobuseid rohkem kui inimesi. See on täpselt see, mida ma tahtsin - rahu ja vaikust. Ometi tundsin end esimesel nädalal, kui siin olime, tohutult ebamugav.
Internet oli nii täpiline, et tahtsin nutta. Jäin oma meeskonnast kaks tundi maha, tekitades tunde, et mul on vaja terve hommikune töö ühte hommikusse kokku suruda. Ma ei suutnud Instagrami kontrollimist lõpetada, nagu oleksin kursis meeletu elutempoga, millega olin suurlinnas harjunud, kuigi mind polnud enam seal. Tundus, nagu oleksin nii harjunud oma väärtust mõõtma selle järgi, kui palju ma saavutasin, et kui ma olin ootamatult silmitsi sellega, et ma ei olnud nii produktiivne kui ma tahtsin, vaidlustati minu identiteedi põhiosa. Ja siis jõudis mulle kohale, ma kartsin lõõgastuda.
Kui teil on ka lõõgastumise pärast suur hirm, siis siin on 4 teraapial põhinevat ettepanekut, mida kaaluda.
1. Heitke pilk oma keskkonnale
Jaapani organisatsiooniguru Marie Kondo on millegi kallal, kui ta räägib oma füüsilisele ruumile tähelepanu pööramisest ja enese ümbritsemisest ainult sellega, mis tekitab rõõmu. Pärin perekonnast, kes hoiab kinni kõigist Holiday Inn'i voldikutest, pastakatest ja hübriidšampooni ning palsamiga pudelist, oli minu asjade puhastamise idee algul hirmutav. Aja jooksul olen aga hakanud hindama seda, et mul on rohkem taimi kui püksipaare ja suudan kõike leida, kui mul seda vaja on. Minu arvates on palju lihtsam lõõgastuda ja tunda end maandununa, kui tunnen end oma ruumis hästi.
mu poiss -sõbra sugutung on madal
Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, nõustub sellega, et jagab isegi tähelepanu sellele, mida ta klientidele pakub. 'Peab olema koht, mis kutsub neid lõõgastuma,' selgitas ta. 'Mul on pehmed tuled ja soojad värvid, väike purskkaev ja väga mugavad diivanid.'
2. Looge kujuteldav konteiner
Klientidele, kellel on raske lõõgastuda, õpetavad ühised teraapiaseansid Catchings neile aktiivselt tööriistu, et tulla toime nende hirmude või ärevusega.
Üks tema töövahenditest on luua kujuteldav konteiner, kuhu klient saaks panna soovimatud mõtted või tunded, mis takistavad tal lõõgastuda. Samuti on mul olnud kasulik ette kujutada, kuidas paigutan oma soovimatud mõtted pilve - sõna otseses mõttes läbin neid palli taevasse padistades ja jälgides, kuidas nad minust mööda hõljuvad. See aitab mulle meelde tuletada, et ma pole minu mõtted.
3. Hinga sügavalt sisse
Tihti leian end mõtteviisist, kus kõik on pakiline ja olenemata sellest, kui kiiresti või kaua ma töötan, olen alati maas, ma ei suuda kunagi järele jõuda. Kui minu ärevus nii lahvatab, ma tean, et on aeg puhata. See tundub tollal vastumeelne, sest mu aju petab mind mõtlema, et seda polepiisavaeg. Kuid olen leidnud, et alati on aega üks sügav hingamine. Ühest sügavast hingetõmbest võib piisata, et närvisüsteem kiiresti ümber kalibreerida ja tuua teid tagasi praegusesse hetke. Püüdmine armastab oma klientidele 4, 7, 9 hingamistehnika õpetamist - hingake sisse neljaks loendamiseks, hoidke hinge kinni seitsme loendina, hingake välja üheksaks.
4. Registreeruge oma närvisüsteemiga
Olen sümpaatne-domineeriv, mis tähendab lihtsalt seda, et tegutsen enamasti võitlus- või lennupaigast, olles valmis lahendama kõiki minu ette sattuvaid ohtlikke või stressirohkeid olukordi. Kuigi see tähendab, et ma kipun olema väga tõhus ja saan palju ära teha, tähendab see ka seda, et mul on raske lõõgastuda ja mul on altid läbipõlemisele. Minu parasümpaatilises närvisüsteemis - ülejäänud ja seedimise pool - viibimine on mulle vähem tuttav, seega registreeritakse end ebamugavaks või ähvardavaks.
kuidas öelda, kas olete sotsiopaat
Püüdmine leiab, et enamik minusuguseid inimesi, kellel on raske lõõgastuda, vastavad varasematele ootustele või kogemustele. Arvestades seda, kui suur surve koolis ja tööl alati 'peal' olla oli, pole üllatav, et mõnel inimesel on raske pausi teha. Kontrollige end oma närvisüsteemiga, kas kipute olema sümpaatilisem või parasümpaatilisem-domineerivam?
COVID-19-ga palutakse meil kõigil seista silmitsi hõivatud olekuga - õigemini suhtega lõõgastumisega. As meditatsioon õpetaja Jon Kabat-Zinn ütleb: 'Kuhu sa lähed, seal sa ka oled.' Kuigi maailm on aeglustunud ja mõned, nagu mina, on hõivatud linnast välja kolinud, peavad inimesed, kellel ei olnud alustuseks lõõgastuda, siiski tervendama seda osa endast, mis seob nende väärtuse tootlikkusega. Konditsioneerimine kestab sügavalt. See võtab palju õppimatust, et meenutada, et ka meie väärime puhkust ja mängu.
