Kuidas vajutada negatiivsete mõtete kustutamisnuppu

See juhtub meie parimatega. Seal sa oled, rõõmsalt oma igapäevast päeva mööda minnes, kui äkki hüppab su pähe tühjalt kohalt mõte: Mis siis, kui teen suure vea? Ja siis tuleb pulsatsiooniefekt: mul pole aimugi, mida ma teen. Miks ma seda ütlesin? Miks ma nõustusin seda tegema? Ma ei saa seda teha. Ja see jätkub, mõnikord taasesitades vestlusi, et analüüsida, kui rumalalt te kõlasite või milline oli teine inimenetõestitähendas.

milliseid vaimuhaigusi mul on viktoriin

Järgneb halvav ahelreaktsioon, mis koos iga järgneva negatiivse mõttega suunab teie meele sügavamale allapoole suunatud spiraalile virtuaalse põlemise suunas, jättes teid selle tagajärjel halvatuks. Tundub, nagu oleksite üksinda suutnud kogu maailma hetkega õhku lasta-ja seda kõike oma mõistuse piires.

Aju loomulik negatiivne eelarvamus

Kriitige need mõttemallid ellujäämisinstinktideks ja bioloogiliseks tunnetuseks, et me ei ela väga kaua (masendav, me teame). Meie aju on arenenud ellujäämiseks ja sellel on kalduvus ohtude avastamise poole, ütleb psühhiaater Grant H. Brenner MD, FAPA, Naabruskonna psühhiaatria kaasasutaja Manhattanil.

Koos selle pideva ohtude otsimisega on meie eesmärk kasutada oma maailma teavitamiseks negatiivset teavet palju rohkem kui positiivset. Kui mõelda sellele evolutsiooni kontekstis, on see loogiline. Ellujäämine sõltub rohkem ohu märkamisest kui toreda koopatule soojuse nautimisest.

Ja see ei ole ainult see, et me kaldume kasutama seda negatiivset teavet; see kannab isegi rohkem kaalu. Negatiivsed mõtted on meie ajutöötluses võimsamad kui positiivsed. Tegelikult ütlevad teadlased, et me vajame iga negatiivse jaoks rohkem positiivseid sõnumeid (vähemalt viit), et hoida asju meeliülendaval trajektooril.

Tõrge meie operatsioonisüsteemis

See on muutunud paremini kohanemisvõimeliseks funktsiooniks, kuna oleme tehnoloogiliselt arenenud ja arenenud. Me ei saa hakkama asjade paremaks muutmisega, nii et meie võitluslennu süsteemid võivad panna meid üksteisele halvasti vastama, ütleb ta. See on nagu ühine tõrge meie kollektiivses eksistentsis. Meil puudub kaastunne ja näeme võõraid pigem vaenlastena kui perekonnana. Me arvame, et planeet on jõulisem ja kõikvõimsam kui see on - illusioon, mis puruneb halvasti, kui me pole läbimõeldud ja targad, ütleb dr Brenner.

See on ka nõiaring. Põhimõtteliselt saab aju treenitud ohtu varakult otsima ja ära tundma-nii sisemiselt kui ka väljastpoolt, mis viib suurema tähelepanu pööramiseni negatiivsetele mõtetele, nende uuesti jõustamisele ja sagedasemale muutmisele. Sarnaselt neutraalkäigul töötavale mootorile töötab aju vaikerežiimis võrk operatsioonisüsteemi, mis tekitab rohkem negatiivseid mõtteid ja mälestusi, mis ringlevad ringi, vähendades aju funktsioone, mis võivad selle silmuse katkestada, ütleb dr Brenner.

Negatiivsete mõtete mõju

Selle negatiivse mõttepilve tagajärjed võivad olla kahjulikud. Negatiivse mõtte üle kinnipidamine võib muutuda selliseks fookuseks, et elus toimuvaga tegelemine võib olla keeruline, ütleb kliiniline psühholoog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., Buffalo Ülikooli psühholoogiaosakonna psühholoogia dotsent. See võib panna inimesi taanduma sellest, kellega nad on ja mida nad teevad. Ja rääkimata sellest, et lükake teised inimesed eemale. Asjade nautimine võib olla raskem, sest olete rohkem kursis sellega, mis võib valesti minna; see võib tekitada hõõrdumist teiste inimestega ja tekitada veelgi rohkem stressi. Dr Naragon-Gainey ütleb.

Miks on mõnedel inimestel rohkem negatiivseid mõtteid?

Negatiivsed kogemused lapsepõlves ja täiskasvanueas võivad tugevdada, kinnitada ja/või tekitada kleepuvaid ootusi, et maailm on negatiivne koht, dr Brenner. Sellised ootused võivad tulla negatiivsete mõtetena, mis on kaitseks pettumuste ja muude reaktsioonide eest, aga ka lihtsalt sobitumine sellega, kuidas maailm tegelikult tundub, ütleb dr Brenner.

Näiteks võib keegi, kellel on negatiivselt mõtlev vanem, sisestada need viisid maailma ja iseenda nägemiseks. Teine samas olukorras olev inimene võib aga reageerida adaptiivselt, võttes asjade hindamiseks positiivsema viisi. Bioloogilisest seisukohast on vähem vastupidavad inimesed tõenäolisemalt mures ja takerduvad negatiivsesse mõtlemisse, ütleb dr Brenner.

Kuidas peatada negatiivseid mõtteid

Kuid hea uudis on see, et te ei pea jääma negatiivsesse spiraali (lugege seda avaldust uuesti, et see sisse vajuks). Saate teadlikult töötada selle Debbie Downeri mentaliteedi muutmiseks. Ja see algab teie negatiivse mõtteviisi äratundmisest.

Kujutage ette stoppmärki sõna otseses mõttes.See võib aidata pidurdada negatiivset mõtet, kui see lööb. Selline visualiseerimine - sõnasõnaline ümbersuunamine - võib aidata teie tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt eemale juhtida, ütleb dr Brenner. Võite proovida ka tähelepanu kõrvale juhtida - kuulata muusikat, jalutada, kujutleda positiivset mälestust, helistada sõbrale. Üleminek mõnele muule ülesandele, mille abil saate end millegi tõhusama sisse lülitada, aitab tõsta enesehinnangut ja annab teile realistliku positiivse ümberhindamise. ta ütleb.
Ole uudishimulik, mitte enesekriitiline.See on viis olla enda vastu lahke, kui tekivad ebamugavad mõtted. Dr Brenner ütleb, et kui teete endale kaastundliku pausi, võib see häirida, katkestada ja muuta ajuvõrkude tegevust. Uuringud näitavad, et aja jooksul võivad kaastundepõhised tavad, näiteks endale positiivse kinnituse andmine, nagu ma annan endast parima, või olen enda suhtes väga karm, aidata aju muutmisel palju kaasa. reageerib negatiivsusele, vähendades enesekriitilist mõtlemist ja ärevust.
Pöörake tähelepanu mõttele endale.Kas olete kunagi aru saanud, mida rohkem proovite mitte millelegi mõelda, seda rohkem mõtlete sellele tegelikult? Kui inimesed üritavad negatiivseid emotsioone eemale tõrjuda, muutuvad nad tahtmatult tugevamaks, ütleb dr Naragon-Gainey. Uuringud näitavad, et mõtteviisi austamine ja aktsepteerimine ning selle konstruktiivsel viisil töötamine aitab olla tähelepanelik, aidates lahendada põhiprobleeme. Harjutage mõtet märkama, ilma et peaksite otsustama, ütleb ta. Proovige mõista, miks selline mõtlemine on problemaatiline. Ütle näiteks, kas see mõte on õige? Kas sellest mõttest on abi? Kognitiivse perspektiivi võtmine võib aidata teil arendada täpsemaid ja kasulikumaid mõtteviise ja tundeid.

Artikli allikad

Negatiivsuse eelarvamus: Psühholoogiline bülletään(2008). Mitte kõik emotsioonid ei ole võrdsed: negatiivsuse eelarvamus sotsiaalses emotsionaalses arengus .

Negatiivsete emotsioonide tugevus: Ülevaade üldisest psühholoogiast(2001). Halb on tugevam kui hea .

Enesekriitika vähendamine: Scandinavian Journal of Psychology(2017). Kas õpilaste lühiajaline enesekaitsetunde sekkumine suurendab tervislikku eneseregulatsiooni ?

Positiivse mõtte jõud: Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus(2011). Vaadates üles: tähelepanelikkus suurendab positiivseid otsuseid ja vähendab negatiivset eelarvamust .

Viimati uuendatud: 17. august 2020