Miks ma olen pandeemia ajal nii väiklane?
'Miks kõik nii ontüütu? ”
Tundub, et esitan selle küsimuse endale hilise seisuga umbes 1000 korda päevas, erinevalt COVID-i eelsest ajastust tavapäraselt 100 korda päevas.
Ma tunnistan, et mul pole üldiselt suurimat pettumustaluvust, kuid tunnen, et viimase paari kuu jooksul pole minu sallivust üldse. Minu kannatlikkus libiseb, ma nägin inimesi ja, nagu ma ütlesin,kõik on nii freak tüütu.
Pandeemia kannab meid kõiki erineval moel ja paljud inimesed, sealhulgas ka mina, võtavad meie vaimse tervise tabamust. Pihtimus: Olen muutunud väga väiklaseks, kuid tean, et ma pole ainus. Kui tunnete valdavat vajadust igapäevaselt kopsu otsas karjuda, pole te üksi. (Seal on vähemalt üks inimene: mina)
Oleme liiga stressis
Talkspace'i pakkuja Ashley Erteli (LCSW, BCD) sõnul on see praegu tavaline tunne, sest me kõik tegeleme mürgise stressi ülekoormusega. Põhimõtteliselt oleme saavutanud maksimaalse pingevõime, mitte hea stressi.
Ertel ütleb, et seal on midagi nn eustress , mis viitab kasulikule stressile, mis on seotud lõbusamate asjadega, näiteks stressiga, mida tunnete esmakohtingule minnes või uude korterisse kolides. Kuid COVID-pandeemia tõttu 2020. aastal kogetav stress on mürgisem kui ükski heast stressist, mida me võisime kogeda - tõesti väga kõrgel tasemel. Paljud meist isegi pingutavad selle eustressi pärast, mis meie elust puudu on!
ma arvan, et ma tahan ennast tappa
'Kui meie vaim ja keha on kogenud rohkem toksilist kui head stressi, on palju tõenäolisem, et meie filtrid lähevad aknast välja,' ütleb Ertel. Oleme äärel ja tundub, et me ei saa isegi ühte halba pausi teha. Sisestage: kannatamatus, väiklus, inimeste näppimine ... nimetate seda, halb käitumine on praegu menüüs.
Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla
Need tunded on tavalised, kuid neist pole just abi ja need võivad meid isegi hätta sattuda - tööl, suhetes ja perega. Niisiis, kuidas saate toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis kaasnevad kogu selle stressiga? Peame jälgima, et me ei kahjustaks negatiivseid tegevusi endale ega teistele kogu selle väikluse tõttu.
Siin on mõned näpunäited nende negatiivsete emotsioonide maandamiseks ja vähemalt veidi väiksemaks muutumiseks.
Astuge olukorrast tagasi
Sain just töömeili, mis hõõrus sind valesti? Pereliige tegi kommentaari maskide kohta, mis teile ei meeldinud? Selle asemel, et kirjutada kiiruse peale vihane vastus või hammustada kellegi pead ära, astuge samm tagasi ja hingake. Ertel ei soovita öelda esimest, mis pähe tuleb, kui keegi või midagi pahandab. Ta soovitab emotsionaalsele ajule kohe järele andmise asemel konsulteerida oma 'targa mõistusega' või aju ratsionaalsema osaga.
Sõltuvalt olukorrast ja sellest, kui palju aega teil on, tehke enne olukorrale reageerimist tegevus, mis võib teie meeleolu muuta. Ertel ütleb: 'Naljaka filmi vaatamine, elamispinna korrastamine, söögi valmistamine, jõusaalis käimine või jalutuskäik on kõik viisid, kuidas ennast piisavalt kaua häirida, et liikuda Petty Level 10-lt mõistlikumale 5.3-le. ”
Ehitage oma kannatlikkust
Kuigi kannatlikkus võib olla voorus, ei tule see alati kergelt, ütleb Ertel. Kui te pole loomupäraselt väga kannatlik inimene (vabandust, ei oska suhelda), võtab kannatlikkuse loomine palju tööd - eriti tänapäeval. Üks viis, kuidas saate kannatlikumaks saada, on harjutama tähelepanelikkust , meditatsiooniga sarnane praktika, mis keskendub teile olevikule.
Järgmine kord, kui tunnete end ülimalt kannatamatuna ja pettununa, tehke samm tagasi, et olla tähelepanelik. Pange tähele asjaolu, et tunnete end niimoodi, ja seejärel sildistage emotsioonid. Öeldes endale: 'Märkan, et tunnen end vihase ja kannatamatuna', võib see aidata emotsioonidest kaugeneda. Püüdke seda tunnet märgata, otsustamata iseenda tunnetamise eest. Erteli sõnul on meditatsiooni harjutamine üldiselt midagi, mis võib samuti aidata kannatlikkust parandada. Kui teil pole veel meditatsioonipraktikat, alustage harjumiseks lühikeste (viie minuti või vähem) juhendatud meditatsioonidega ja seejärel liikuge pikemate meditatsiooniseansside juurde.
Harjuta radikaalset aktsepteerimist
See on midagi, mis võib aidata teie kannatlikkust ja ka üldist stressitaset, kui hakkate toime tulema meeletute oludega, mida praegu elame. Ertel tsiteerib raamatu loojat dr Marsha Linehanit dialektiline käitumisteraapia , mis sisaldab põhimõtteid, et „reaalsuse tagasilükkamine ei muuda tegelikkust“ ja „reaalsuse muutmiseks peate selle kõigepealt aktsepteerima“.
Mõelge sellele: isegi kui te veedate tunde soovides, et midagi oleks teistsugust, lükates asjad tagasi nii, nagu need on, kas see muudab midagi? Ei. Ja ilmselt see tekitab sinus veel hullema tunde, eks?
'Sageli tunneme end kannatamatuna, sest me ei taha leppida reaalsusega, millega silmitsi seisame. Seejärel on lihtne pettuda ja kas sulgeda või negatiivselt reageerida, ”ütleb Ertel. 'Radikaalse aktsepteerimise praktiseerimine aitab meil mõista, et meie suurim jõud tuleneb võimest reaalsust neelata või sellele vastu panna.'
Aeglustage kiirust ja olge enda vastu lahke
Me oleme nii kiirelt töö ja eluga seotud, et unustame hoogu maha võtta, enda eest hoolitseda ja olla lahke nii enda kui teiste suhtes. Erteli sõnul on ülioluline anda meie kehale ja vaimule aega puhata ja laadida. Laetud aku ja rahulikum mõtteviis võivad üldjuhul kaasa tuua selle, et meil on pikem kaitsme, vähem tõenäoline, et see teistele otsa klõpsataks ja lõppkokkuvõttes oleks vähem väiklane.
'Lõigake endale vaimne paus ja harjutage suuremeelsuse laiendamist enda vastu, kui asjad ei lähe plaanipäraselt,' ütleb Ertel. 'Mida rohkem te seda väikestel asjadel harjutate, seda lihtsam on seda teha suuremate asjadega.'
Lisaks on teil piisavalt aega üksi, et harjutada enesehooldust, ükskõik mis teile ka välja näeb - pika vanni võtmise, joogaga tegelemise, lugemise, värvimise, ajakirjade koostamise nimel.
Praegu pole lihtne olla inimene. Pandeemiaga peame tegelema kõige muu kõrval, mis toimub meie isiklikus ja tööelus. Niikaua kui me mäletame enda eest hoolitsemist ja aktiivset tööd enda paremaks muutmise nimel, saame sellega hakkama - ja muutume teekonnal palju väiksemaks.
