Kas tunnete ärevust Covid-19 ajal kolledžisse naasmise pärast? Siin on, kuidas toime tulla

Pärast ülikoolilinnakute sulgemist 2020. aasta kevadel COVID-19 tõttu otsustasid ülikoolid jätkata sügissemestrit mitmel viisil. Üliõpilased saavad oma ülikoolidest sissetulevate e-kirjade kompleksi, mis mõnikord segavad taasavamise plaane. Alates juhuslikest temperatuurikontrollidest, kohustuslikust maski tagamise kohustusest, hajutatud majutuskorraldusest, füüsilisest kaugenemisest ja kaugklassidest on ütlematagi selge, et järgmine semester on tunduvalt erinev sellest, millega õpilased on harjunud. Ülikoolilinnakuid muudetakse ja kolledži kogemusi muudetakse põhimõtteliselt.

Mõni kool, näiteks George Washingtoni ülikool, loodab endiselt a hübriidstruktuur kursustel, samal ajal kui teised, näiteks Harvard ja Lõuna-California ülikool, töötavad klasside täieliku veebiülekande nimel. 'Arvestades ülikoolilinnakus jätkuvaid ohutuspiiranguid ja piiratud tihedust, võtavad meie bakalaureuseõppe üliõpilased sügisperioodil peamiselt või eranditult oma kursusi veebis,' Lõuna-California ülikool teatas e-kirjas oma üliõpilaskonnale.

kuidas lamictal töötab ärevuse korral

Teised koolid, näiteks Stanford, kasutavad teistsugust lähenemist ja kavandavad nelja kvartali õppeaasta. Stanfordi õpilastele saadetud e-kirjas selgitas et pool bakalaureuseõppe elanikkonnast naaseb sügiskvartaliks ülikoolilinnakusse ja lülitub järgmisteks kvartaliteks teistega välja. '... neljaveerand aasta võimaldaks kõigil Stanfordi üliõpilastel aastatel 2020-21 Stanfordi ülikoolilinnakus elada kaks neljandikku õppetöö ja nõuab enamikul vähemalt ühe veerandi kaugjuhtimist.'

Kui sain värskendus Emory ülikoolist, selgitades, et vaevalt ühtegi üliõpilast ülikoolilinnakusse lubatakse, kursused on kauged ja üliõpilasi ei soovitata Atlantasse tagasi pöörduda, olin sisikond. See pole kindlasti nii, nagu ma oleksin plaaninud minna kõrgkooli.

Kuigi õpilased tunnevad tundidesse naasmise ja oma päevade struktuuri taastamise pärast elevust või kergendust, on normaalne tunda ka ärevus ja närvilisus selle enneolematu, ohtliku aja jooksul kolledžisse naasmise pärast.

Kui leiate, et olete tohutult koormatud ja võitlete nende arvukate muutuste mõistmise nimel või kui kogu selle ebakindluse ümber kogete kõrgendatud ärevust, siis tea, et te pole üksi. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad lahendada ülikoolilinnakusse naasmise emotsioone.

Kas olete mures ülikoolilinnakusse naasmise pärast?

Ärevust nimetatakse sageli hirmuks tundmatu ees; see on muretunne või närvilisus, mille sageli põhjustab stressirohke sündmus või ebakindel tulemus. Kuna me elame üle uskumatult ebakindla aja, on täiesti normaalne tunda praegu ärevust - ülikoolilinnakusse naasmise, tulevikuväljavaadete ja isegi teie enda tervise pärast. Kui teil on järgmise semestri suhtes olnud rahutu või eriti närviline ja stressis, tegelete tõenäoliselt ärevusega.

kuidas rahustada ärevushoogu

Ennetav ärevus , täpsemalt, viitab ärevusele, mis tekib mõeldes sellele, millestmaijuhtub, kujutatakse kõige sagedamini ette negatiivset tulemust. Õpilased on teadlikud, et midagi pole kivisse raiutud, kui maailm üritab koroonaviirust sisaldada; meie ülikoolid saavad iga otsuse üle oma meelt hetkega ette teatada. Me ei tea, kas midagi sujub plaanipäraselt või tuleb sügisel tagasi mõni muu viirusetõus. Kui proovite tuleviku üle spekuleerida, on lihtne ennast negatiivsusspiraalis kaotada. Oluline on siiski meeles pidada, et keegi ei saa teada tulevikku ja ärevuse tunde veetmine ei mõjuta tulemusi positiivselt.

Kuidas vähendada ärevust järgmise semestri pärast

Ärevus on ebamugav tunne, mis mõnikord tundub kontrollimatu. Kui olete hädas ärevusega või eriti ülekoormatud tunne , loodetavasti aitavad need näpunäited seda kõike perspektiivis hoida ja raskete emotsioonidega toime tulla.

• Tunnistage ebamugavus ärevusena: Tunnistage, et ebamugavustunne, mida te tunnete, on ärevus - emotsiooni nimetamine ja oskus ebamugavusega istuda aitab teil oma emotsioone kinnitada.
• Harjuta füüsilist ja tunnetuslikku maandustehnikad : Keskenduge oma tähelepanu olevikule hingamis-, venitus- ja tähelepanuharjutustega. Samuti saate stressi ja ärevuse vähendamiseks tähelepanu juhtida sõbrale helistades, lugedes või jalutades.
• Nõus sellega, et asjad lähevad teisiti ja on väljaspool teie kontrolli: Nagu nägime, ei huvita viirus meie plaane - see ei arvesta pulmade, puhkuste ega isegi sündidega. Parim, mida saame teha, on kaitsta ennast ja oma lähedasi ning järgida tervishoiuekspertide nõuandeid. Elame läbi ajaloo, pidage meeles, et te pole ainus seda läbi elamas.
• Piirake oma uudiste arvu: Nagu soovitab Talkspace'i terapeut Catherine Richardson, soovitab LPC: „Valige 2-3 usaldusväärset uut allikat, mida usaldate, ja hoidke end kursis. Ole teadlik oma infovõimest. Kui leiate, et tunnete end iga päev sisutava sisu üle tohutult, vähendage meediumitarbimise mahtu ja sagedust. '
• Mõelge päevikute koostamisele kui viisile oma mõtteid töödelda: Päevikute pidamine aitab teil tundeid aeglustada ja segamini ajada. See on ka põnev dokument, millele saab tagasi vaadata aastate pärast, kui koronaviirus on vaid kauge mälestus.
• Proovige oma mõtteid ratsionaalselt analüüsida ja negatiivsete asemel positiivseid tulemusi ette kujutada: See tehnika on eriti kasulik neile, kes tegelevad ootusärevusega. See aitab teil oma mure põnevusega asendada ja julgustab mõistma, et mõned ennetavad mured võivad olla ebareaalsed.

Ülikoolilinnakusse naasmise otsustamine

Kui teie ülikool on otsustanud modifitseeritud vorminguga uuesti avada, võite mõelda, kas minna tagasi ülikoolilinnakusse, võtta kursused veebi kaudu kaugjuhtimise teel või osaleda vaheajasemestril. Mõned õpilased kavatsevad naasta oma ülikoolilinnadesse, et hoida end normaalsuse tundest kinni ja näha oma sõpru uuesti. Teised, näiteks välistudengid, peavad maanduma viisanõuetega ja kaaluma selle ebakindlal ajal oma pere ja tugisüsteemidest lahkumise plusse ja miinuseid. Immunokompromissiga inimesed võivad juba teada, et ülikoolilinnakusse naasmine on ebareaalne ja see ohustaks nende tervist.

Kui otsustate, et tunneksite end naasmata turvalisemana, siis pidage kinni otsusest, mis on teie jaoks kõige mõistlikum, ja ärge laske eakaaslaste survel end kätte saada. Nagu ütleb Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S: 'Kõik ei tööta ühetaoliselt ja kui vajate mõnda vaba aega, on OK võtta see nii kaua, kui on plaan naasta, et saaksite lõpetada.'

Mõelge oma vaimsele tervisele

Pole tähtis kaaluda mitte ainult seda, kuidas pandeemia ajal ülikooli tagasi naasmine mõjutab teie füüsilist tervist, vaid ka teie vaimset tervist. Püüdmine tuletab õpilastele meelde, et „üks peamisi kaalutlusi peaks olema stressi ja ärevuse tase enne COVID-19. Kui ühel või mõlemal olid sümptomid, siis tõenäoliselt need suurenevad. ' Mõelge, kus teie vaimne tervis on kõige tugevam.

ma tahan ennast tappa

Richardson julgustab ka õpilasi enda peale mõtlema isiksuse tüüp selle otsuse tegemisel. 'Kas olete introvert või ekstravert? Kas tunnete motivatsiooni, kui olete teiste läheduses või vajate üksi aeg mõelda ja töödelda? Kui kaldute rohkem ekstravertsuse poole ja tunnete end pinges, kui olete teiste ümbritsetud, võib veebitundide üksinda lõpetamine teile kurnata. Teisest küljest, kui rohkem kallutada introvertsus võib pandeemia ajal paljude inimeste ümbritsemine olla teie jaoks liiga häiriv, et oleksite produktiivne, ”ütleb ta. See on väga isiklik otsus, nii et mõelge, millises stsenaariumis tunnete end kõige mugavamalt.

Kui otsustate ülikoolilinnakusse naasta, soovitab Catchings koostada loetelu sellest, mis võib teie individuaalse stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomid vallandada. 'Kui olete teadlik sellest, mis võib teid mõjutada, suudate tõenäoliselt paremini reageerida.' Enda kaitsmine mõne sellise negatiivse jõu eest aitab vähendada ka teie ärevust järgmise semestri pärast.

Kuidas edasi liikuda

Esimene samm edasiliikumisel peaks olema töö vähendada oma ärevust ja stressi umbes järgmise semestri kohta, et saaksite olukorrale ja oma konkreetsetele vajadustele selgelt mõelda. Neile, kes kaaluvad ülikoolilinnakusse naasmist, märgib Richardson, et oleks kasulik teada, kas saate oma meelt muuta, kui teie mugavustase või keskkond muutuvad. 'Teadmine, et saate hõlpsalt koju tagasi minna, aitab vähendada otsuse raskust,' ütleb ta.

Õpilased peaksid keskenduma enda jaoks parima otsuse langetamisele. See on täis, habras aeg ja on oluline toetada oma sõpru nende otsustes, isegi kui nad pole samad kui teie. Tea, et suudad selle aja ja selle elu jooksul kõige paremini ära kasutadatahelõpuks normaliseerub. Nagu Catchings ütleb: „See on ajutine olukord. Tunneli lõpus on valgus. Tuletage endale meelde, et see ei kesta igavesti ja mis iganes teile antud võimalus on, saate ise otsustada, mis teile kõige paremini sobib. '