6 enesehoolduse saladust stressi vähendamiseks

Stressis olemine tähendab elus olemist. Ja nii ebamugavaks see teid teeb, on see universaalne tunne, mis on osa ebatäiuslikust inimkogemusest. Stress kulutab teie energiat, põhjustab väsimust ja suurendab negatiivseid mõtteid saab aidata kaasa ärevatele tunnetele. Õnneks on stressile tervisliku reageerimise loomiseks viise, mis võivad ebamugavad tunded aja jooksul isegi ümber pöörata.





Kõige põhilisem ja olulisem viis stressi leevendamiseks on enda eest hoolitsemine. See võib tunduda lihtne, kuid teie vaim ja keha on ühendatud võimsatel viisidel ning hoides oma füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid reserve, saate stressi tegelikult ennetada ja maandada.





6 nõuannet stressi leevendamiseks enesehooldusega

Õnnelikuma elu elamiseks ja terviseprobleemide tekkimise riski vähendamiseks on siin mõned näpunäited oma füüsilise ja vaimse tervise kasvatamiseks enne, kui stress teid räsib.

1. Kaaluge vähem tegemist

Mõnikord vajab teie keha puhkeaega, et lõõgastuda ja energiavarusid täiendada. Selle asemel, et võtta rohkem kutseid või öelda jah, et kutse sõpradega hängida, tehke paus ja küsige endalt: kas selle kutse vastuvõtmise eelised on potentsiaali väärt stress ?



Mõnikord on vastus eitav, vihje lõõgastavama öö veetmiseks.

2. Varuge aega järelemõtlemiseks

Kas kirjutate üles stressirohked mõtted, et need peast välja saada, või peate regulaarset päevikut, millele keskendutakse tänulikkus ja positiivsus, kui võtta aega oma tunnete mõtlemiseks ja nende üles kirjutamiseks, võib olla rahustav mõju. Selle harjutuse jaoks iga päev mõne minuti võtmine aitab isegi ära hoida tulevasi stressitunde.

võib latuda sind kõrgele ajada

3. Võtke puhkus

Ükski aeg ei tundu kunagi ideaalne oma kottide pakkimiseks ja reisi broneerimiseks, kuid siiski on uskumatult oluline aeglustada kiirust ja võtta aega enda jaoks eemal tavapärastest seadetest.

Kui tasuline puhkeaeg pole teie töös võimalik, proovige neid pikki pühade nädalavahetusi lüpsta läheb kohapeal uude kohta . See aitab teil tagasi tulla täiendatuna, taastatud ja nendeks kiireteks hetkedeks valmis.

4. Pühendu regulaarsele treeningule

Regulaarsete higistamisseansside leidmine aitab teie kehal vähendada stressi vaimset ja füüsilist mõju.

Kui pettumus on ehitamas, läbige suure energiaga treeningtund aitamaks teil välja hingata tekkinud emotsioonid, millel võib olla rahustav mõju. Jooga on ka teine ​​levinud viis stressiga füüsilise liikumise ja venitamise abil toime tulla.

5. Võtke päikest

Loodusel on ravivad omadused ja väljapoole jõudmine saab aidata leevendada halba tuju või rahulikke ärevaid tundeid. Ükskõik, kas teete pikki jalutuskäike puudes, jalutate rahulikult rannas või veedate aega looduskaunil pargipingil, võib päikese käes veetmine aidata kaasa rahutundele.

6. Harjuta meditatsiooni

Lõõgastumisreaktsiooni stimuleerimiseks proovige tahtlikku hingamist ja põhilist meditatsioonipraktika . On olemas mobiilirakendusi ja hingamisharjutusi, mis aitavad teil keha ja vaimu strateegiliselt rahustada, aidates vähendada vaimset stressi.

Nautige täiustatud, madala stressiga elu

Enesehoolduse harjutamine on oluline viis stressi ja ärevuse taseme vähendamiseks. Seda tehes kogete paranenud immuunsust, kõrgemat energiataset ja heaolu.

Lõõgastumisreaktsiooni aktiveerimine võib stressi füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid mõjusid vähendada ja isegi tagasi pöörata - ja positiivse kasu saamiseks kulub iga päev vaid mõni minut.