Teadus, kui kaua ravi kestab
Terapeudi leidmine oli üks mu elu parimatest otsustest.
Sel ajal olin ma hädas olnud traumajärgse stressihäire sümptomid (kuigi ma ei teadnud, et seda kogesin), söömishäire (ma ei tahtnud seda tunnistada) ja kõrge ärevuse tase (nii kõrge, et mu suhe ja töövõime viisid nina alla). Tundsin, et mu elu laguneb ja ma ei tea, mida teha.
miks ma nii klammerdunud olen
Kuidas ma tean, millal leida terapeut?
Tegin iga vabanduse, et terapeudi leidmist vältida.Mul pole piisavalt aega. Teraapia maksab liiga palju. Saan sellega ise hakkama. Kedagi on liiga raske leida.Kuid päeva lõpuks teadsin, et professionaalse abi saamine on ainus viis, kuidas ma end paremini tunnen, ja mul on vaja see tööle panna.
Cynthia Catchings, LCSW-S ja Virginias asuv litsentseeritud Talkspace'i terapeut, jagasid, et kliendid, kes on valmis teraapias edukaks saama, näitavad tavaliselt järgmisi märke:
- Olukorrast väsinud
- Väsinud neid mõjutavatest negatiivsetest emotsioonidest
- Soov saada võimalikult kiiresti nähtavaks
- Järgmiste seansside ajastamine
- Käige regulaarselt seanssidel
- Saabuge õigel ajal ja on innukas osalema
- Vastuvõtt terapeudi ettepanekutele
Mis on aja pühendumine?
Tavaliselt kohtuvad terapeudid klientidega kord nädalas või üks kord iga kahe nädala tagant. Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kuna see sõltub teie ainulaadsetest vajadustest ja eesmärkidest. Mõni teraapiavorm nõuab igapäevaseid seansse!
'Mul on kliente, keda olen aastaid näinud ja kelle hooldusplaan on üks kord kuus, ning teisi, kes vajavad kohtumisi kord nädalas,' ütles Catchings. „Klientide sarnasused, mida näen pikemat aega, on raske depressioon või ärevuse või sõltuvuse probleemid. '
Kuidas ma saan teada, kas mul läheb paremaks?
Küsisin oma terapeudilt pidevalt seda küsimust, kui me esimest korda koos tööle asusime. Tahtsin veenduda, et see on 'seda väärt'. Tahtsin tulemusi näha võimalikult kiiresti ja minna edasi oma äsja omandatud “õnneliku eluga”. Kas ma ei maksnud talle selle eest?
Sain kiiresti aru, et see pole nii lihtne. Selle asemel, et anda mulle otsene vastus, õpetas terapeut mind, kuidas oma keha ja vaimuga registreeruda, ise märgata, mida ma teatud mõtte, tunde või olukorra suhtes tundsin. Suur osa minu tervenemisest on olnud õppimine meie keha tohutu tarkuse kohta ja tunnete end volitatuna oma arvamusi välja ütlema selle asemel, et alati iseendast vastuseid otsida.
'Iga seanss on hea võimalus kliendi võimestamiseks,' ütles Catchings. 'Õigete tehnikate ja ravivahendite kasutamine võib olla väga kasulik, et aidata [klientidel] mõista, et nende ülesanne on teha tööd ja olla muutustele avatud.' Catchings lisas: 'Nende terapeudina kõnnin ma nende kõrval ja nemad juhatavad mind, kuid lõpuks on neil alati voli vajalikke muudatusi teha.'
Kuidas teate, et teraapia töötab?
Sa tead seda teraapia töötab teie jaoks kui märkate oma meeleseisundis muutust. Võite aru saada, et hakkate oma pettumuse väljendamise asemel muutma oma negatiivset käitumist. Võib juhtuda, et hakkate oma mõtetes konstruktiivselt navigeerima või tunnete end hästi, kui rakendate soovitust, mille terapeut teile andis. Teie areng võib teile selgeks saada ka tänu sellele, et olete nähtav sõbrale või lähedasele. Samuti võib juhtuda, et tunnete end hästi, kui liigute teraapia alustamisel endale seatud eesmärkide poole. On palju märke, mis annavad teile teada, et teraapia töötab teie jaoks, peate jälgima oma arengut, kontrollides ennast ja oma terapeudi.
Millal mulle ravi tehakse?
Teraapias veedetud aeg on sügavalt isiklik ja sõltub sellest teie individuaalsed vajadused, eesmärgid ja ressursid . Soovitatavate seansside arv varieerub seisundi ja raviliigi järgi, kuid enamik psühhoteraapia kliente teatage, et pärast 3 kuud on parem ; need, kellel on depressioon ja ärevus, kogevad märkimisväärset paranemist pärast lühikest ja pikemat ajavahemikku, 1-2 kuud ja 3-4.
ikka armunud endisesse
Sellised seisundid nagu posttraumaatiline stressihäire kestavad 50% patsientidest tavaliselt umbes 15-20 seanssi, et tunda paranemist. On leitud, et need, kellega ravitakse Kognitiivne käitumisteraapia teate, et pärast umbes 10-20 seanssi on parem. 'Mul on olnud palju edukaid lugusid klientidega, kellel oli olukorraprobleeme, mis vajasid vaid lühikesi teraapiateenuseid,' ütles Catchings.
'Siiski on oluline mainida, et teraapia pole ainult viis probleemi lahendamiseks, vaid ka eluviis,' jagas Catchings. 'Samamoodi nagu me käime jõusaalis ja treenime või toniseerime oma keha, on teraapia nagu harjutus meie vaimule, südamele ja hingele.'
Aastate jooksul olen aru saanud, et teraapia ei tähenda ainult minu jaoks ühekordsete probleemide 'parandamist'. Pigem on see minu vaimse tervise regulaarselt esmatähtsaks seadmine, et saaksin ennast näidata kui parim mina, ükskõik kuhu elu mind ka ei viiks.
Kuna mul on küllastamatu janu isikliku kasvu järele ja pühendumus õnnelikule elule, olen tänulik, et minu kõrval on terapeut oskusliku ja usaldusväärse mentorina, kes aitab mul selle metsiku ja ilusa seikluse, mida nimetatakse eluks, iga sammu omaks võtta.
