Kas saate kasu rohkemast enesevaatlusest?
Enda tundmaõppimine on võrdsetes osades hirmutav ja virgutav. See võimaldab teil avada mõistmise ja aktsepteerimise akna, millel võib olla teie elule tohutult positiivne mõju. Kindlasti teate, et teie lemmikvärv on lilla ja et vihkate šokolaadi, kuid kuidas suhtute suurematesse asjadesse nagu pühendumus või see liiga vürtsikas kommentaar, mille teie sõber eelmisel nädalal tegi? Enda kohta täieliku pildi saamiseks peate teadma, kus te seisate - ja oma hoiakut kõigi suurte ja väikeste asjade suhtes saab uurida, õppides, kuidas sisekaemust praktiseerida.
Ehkki olete kuulnud kedagi ütlemas, et ta on 'introspektiivne', kas teadsite, et see on protsess, mida saate ise proovida? „Enesevaatlus on mõtlemisstiil, milles vaadeldakse ja mõtiskletakse enese ja oma olemasolu erinevate aspektide üle, et saada ülevaade nende elust ja eesmärgist. Seda kasutatakse selleks, et aidata inimestel end paremini siduda sellega, kes nad on, selgitada eluvalikuid ja saada perspektiivi elu väljakutsetest, ”ütleb Haley Neidich, LCSW .
Neidichi sõnul on enesevaatlus ideaalne vahend oma eneseteadvuse arsenali lisamiseks, kui näete vaeva aeglustumise nimel ja hetkes viibimisega. 'Kui veedate aega oma elu ja suhete üle mõtisklemiseks istumiseks, võib see aidata teil leida asju, mida võisite vältida, et saaksite oma väljakutsetega silmitsi seista,' ütleb ta. 'Sisekaemust kasutades võite võtta ka aega, et tänada oma kogemusi ja hetkeolukorda.' Eneseteadlikkuse ja tänulikkuse suurendamine võib olla kasulik mitte ainult teie heaolule, vaid ka kõigile teistele teie elus. Ilma pikema jututa lähme introspektiivseks!
kuidas öelda, kas teil on ärevus
Kuidas kasutada sisekaemust oma igapäevaelus
Mõistmata oled ilmselt juba introspektiivne olnud. Jah, sina - näe, sul läheb juba suurepäraselt! Kui olete öelnud näiteks: 'Ma pole hommikune inimene' või 'Mul on perega usalduse probleeme', selgitas ta Dr Kevin Gilliland , PsyD ja innovatsiooni tegevdirektor360. Kõik need teostused on sisekaemus. 'Need teadmised sellest, millal, kus ja kellega meil hästi läheb või võitleme, on sisekaemuse või refleksiooni tulemus,' ütleb dr Gilliland.
on ärevushäire
Enesevaatluse aktiivsemaks kasutamiseks võib aidata teiste tõuge. 'Mõnikord võivad teised inimesed meid sellel teel alustada, tulemuslikkuse ülevaade või mõni lähedane sõber möödaminnes kommentaare jääb meile,' selgitab dr Gilliland.
Kui olete valmis proovima end introspektiivsemalt korraldada, soovitab Neidhich igapäevases tähelepanelikkuse režiimis hinnanguteta lähenemist. 'See võib toimuda päevikute või istumismeditatsiooni kaudu, mille käigus lubate oma meelel end pigem reflekteerida ja uurida, kui palute tal vaigistada,' ütleb ta.
See on täiesti normaalne, kui mõned inimesed end sisekaemuse uurimise ajal kiusavad või vallandavad. Kui see juhtub, soovitab Neidich ajakirjade kirjutamist ajapiiranguga, isegi vaid viie minutiga, ja laske oma mõttel minna üle kõigega, mis välja tuleb. 'Sisekaemuse võtmeks ei ole mitte meie mõtete või veendumuste hindamine, vaid lähenemine ajale nii, nagu oleksite teadlane, kes uurib teie enda meelt,' selgitab Neidich.
Sisekaitse võimalikud negatiivsed küljed
Seda öeldes võivad lühemad sisekaemused olla teie jaoks parimad, sõltuvalt teie vaimse tervise seisundist. „Inimesed, kellel on olnud depressioon, võib vallanduda liigse sisekaemuse tõttu. Soovitan kõigil, kellel on depressiooni sümptomeid või kellel on olnud depressiooni, seada oma introspektiivsele mõtlemisele ajapiirang, ”ütleb Neidich. 'Palju hinnanguid ja enesekriitikat võib tulla ka inimestele, kes tegelevad vaimse tervise või enesehinnanguga.' Kui kogete mõnda neist tunnetest sisekaemuse harjutamise ajal, soovitab ta seda teha abiga, kes saab teid ohutult läbi viia.
miks inimesed vihkavad inimesi
Pealegi negatiivne mõtlemine , Hoiatab dr Gilliland hoiatamise eest, et te ei peaks end liiga palju mõtlema. 'Me võime eksida asjade peale mõtlemisest, selle asemel, et teha asju ja see piirab tõesti teavet, mida peame paremaks mõistmiseks saama,' ütleb ta. 'Suunda liikudes on alati lihtsam õppida. Kui lõpetame liikumise, peatame infovoo ja see võib asja keeruliseks muuta. Peame mõtlemise ja tegemise tasakaalus olema. ” Jällegi võib sisekaemus olla uskumatult kasulik - kuid see ei püsi iseenesest.
Kes saavad kasu sisekaemusest?
Kui te pole isegi teraapias vaeva näinud sisekaemusega, võib see proovida olla kasulik tava. 'Meie tänases maailmas on kõigil kasu sellest, kui ollakse eneseteadlikud ning hinnatakse regulaarselt oma elu ja valikuid,' lisab Neidich. 'Kipume tundma, et hõivatud teenib meile aumärgi, kui tegelikult on tõeline kingitus aeglustumine. Kui mõtiskleme selle üle, kes me maailmas oleme, võime hakata asju selgelt nägema, pidades silmas selget teed oma eesmärkide poole. Kõik saavad sellest kasu ja väärivad selgust ja tunnet, et nad on seotud sellega, kes nad on. ' Võtke lihtsalt minutite kaupa asju ja hinnake, kuidas tunnete end paremini tundma õppides.
