Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on juurdunud ideest, et me peaksime omaks võtma oma mõtted ja tunded, mitte nendega võitlema või nendest pikemalt elama. ACT-teraapias kasutatakse vaimse tervise probleemide lahendamiseks teadvustamisoskust ja kognitiivse käitumisteraapia selgroogu. Selle eesmärk on parandada oma elukvaliteeti, vähendades või leevendades raskete kogemuste ja mälestuste psühholoogilist mõju. Erinevalt traditsioonilisest psühhoteraapiast kombineeritakse ACT-ravi sageli tähelepanelikkuse tehnikatega, mis on osutunud tõhusaks nende raskete mälestuste ja kogemuste ravimisel.

Millal kasutatakse ACT-teraapiat?

Psühhoterapeudid otsivad alati võimalusi sekkumiste ja lahenduste väljatöötamiseks, et aidata klientidel vaimse tervise takistustest üle saada. Seal saabub aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia. ACTi eesmärk on luua taastumis- ja ennetusvõimalusi väljakutsuvate mõtete, emotsioonide ja mälestuste käsitlemiseks. See töötati välja spetsiaalselt vaimse tervise probleemide lahendamiseks oskuste arendamise kaudu ja osutus tõhusaks erinevate tõsiste ja kergemate väljakutsete ravimisel, sealhulgas:

stressi ja ärevuse tunnused

Töökoha stress
Depressioon
Ärevus
Obsessiiv-kompulsiivne häire
Ainete kuritarvitamine
Psühhoos
Krooniline valu
Söömishäired
Diabeet

Kuidas ACT-teraapia töötab?

Kõik inimesed kogevad soovimatuid ja ebamugavaid emotsioone. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia eesmärk on loobuda nende kogemuste määratlemisest „probleemidena“ ja selle asemel suurendada oma kognitiivset paindlikkust, kui need kahtlemata esinevad. ACTi eesmärk on raskete emotsioonide ümberkujundamine, vaadates neid mitte valu allikana, vaid täisväärtusliku elu normaalse osana. ACT-teraapias kasutatakse mõtlemisviisi ja negatiivsete tunnete vastu võitlemise tehnikaid, mis sarnanevad tähelepanelikkusega, joondumisega isiklike väärtustega ja pühendumist tegevusele.

Vastavalt Kontekstuaalse käitumisteaduse ühendus , on ACT-i kuue põhiprotsessi, mis pakuvad ravi kavandit. Kõik järgmised ACT-tehnikad on psühholoogilised oskused, mis on üles ehitatud ACT-ravi käigus.

Aktsepteerimine

See oskus hõlmab teie varasemate mälestuste omaks võtmist hoolimata sellest, kui ebamugavad need võivad teid praegu tunda. Praktikas töötab terapeut koos ärevushäirega inimesega, et õpetada ärevust tundma ilma igasuguse kõhkluse ja kaitseta ning laseb selle mahasurumiseks võitlusest lahti.

Kognitiivne defusioon

See tehnika tähendab, et muudetakse seda, kuidas keegi soovimatute mõtetega suhtleb ja nendega suhestub, luues uued kontekstid, kus kasulikke mõtteid saab vähendada. Selle oskuse arendamiseks on mõned erinevad viisid ja üldeesmärk on vähendada negatiivsete kogemuste fikseerimist.

suur depressiivne afektiivne häire korduv

Kohal olemine

See on praeguse hetke teadvustamine ja oskus, mis keskendub toimuva kogemisele, püüdmata seda kogemust hinnata, ennustada või muuta. See õpetab teid julgustama aktiivselt oma mõtete ja tunnete hinnanguteta ja pidevat kirjeldamist.

Mina kui kontekst

Juurdunud veendumusele, et inimene on midagi enamat kui tema kogemuste, mõtete või emotsioonide summa, keskendub see oskus minale väljaspool ühtegi mälestust või hetke. Praktikas hõlmab see teadlikkuse toomist selle kohta, kuidas erinevad kogemused ja mälestused tulevad ja lähevad, ilma et nendesse kiindumust tekitaks.

Väärtused

Need on omadused, mille nimel me valime, kas teadlikult või teadvustamata. ACT-teraapias kasutatakse erinevaid harjutusi, et aidata inimesel teha oma isiklikele väärtustele vastavaid eluvalikuid, eemaldudes samal ajal vältimisest või sotsiaalsest survest lähtuvate valikute tegemisest.

Pühendunud tegevus

ACTi üks eesmärkidest on aidata kellelgi pühenduda tegevustele, mis aitavad neil saavutada pikaajalisi eesmärke. Erinevalt väärtustest, mis on inimese kesksel kohal, kuid mitte käegakatsutavaid saavutusi, on need konkreetsed eesmärgid, mis aitavad käitumist muuta pika aja jooksul.

Mindfulness ja ACT

Võimalus vaikida pealetükkivaid mõtteid, mis pugevad pähe ja keskenduvad hoopis ümbritsevale ja praegusele hetkele, võib aidata kaasa rahutunde tekkimisele. See on tähelepanelikkuse idee. Näiteks kui hakkate oma hingamist teadvustama, võib see aidata teil end oma keha üle paremini kontrollida ja sellel võib olla isegi positiivne füüsiline mõju - teie õlad võivad lõdvestuda ja teie pea hakkab selgeks saama. Uuringud leia ka, et tähelepanelikkus võib parandada meeleolu, suurendada positiivseid emotsioone, vähendada ärevust ja parandada emotsionaalset reaktiivsust.

Mis on siis tähelepanelikkusel pistmist aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaga? ACT-ravi eesmärk on suurendada teie psühholoogilist paindlikkust, keskendudes praegusele hetkele ja muutudes tähelepanelikumaks. ACT-ravi kuuest põhiprotsessist pole mitte ainult “kohal olemine”, vaid suurema vaimse paindlikkuse loomisel on oluline teadlikum käitumine ja reageerimine. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil ka oma väärtusi avastada ja eesmärke seada.

Kuidas leida ACT-terapeudi?

ACT-terapeudi otsingu alustamisel otsige litsentseeritud ja kogenud terapeudi või professionaalse nõustaja, kes on läbinud ACT-koolituse. Kuigi ACT-i pakkuvatele terapeutidele ei ole ametlikku sertifikaati, saavad vaimse tervise spetsialistid selles valdkonnas oskusi omandada vastastikuse nõustamise, töötubade ja muude koolitusprogrammide kaudu. Esmase vestluse käigus küsige kindlasti nende kogemusi ja lähenemist.

ACT-i koolitatud terapeutide leidmiseks on saadaval ressursid:

Kontekstuaalse käitumise teaduse assotsiatsioonil (ACBS) on a kataloogi selle liikmetest, kes tunnistavad end ACT-terapeutidena. Sihtige oma otsingutulemused kindlasti terapeutidele selles riigis, kust otsite.
Võite pöörduda ka Interneti-ravi pakkuja poole, näiteks Juturuum , et saada lisateavet ACT-ravi praktiseeriva terapeudiga sobitamise kohta. Oluline on märkida, et kuigi need volitused on olulised, on oluline leida ka terapeut, kellega teil on mugav töötada.

Kui vaimselt selgema elustiili elamine teile kõlab, võib ACT-ravi olla koht, kust alustada. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia julgustab inimesi oma mõtteid ja tundeid süü ja häbi tundmata täielikult omaks võtma. See kasvatab psühholoogilist vastupidavust ja seda saab saavutada teadlikkuse suurendamise oskuste abil ja ACTi kuue põhiprotsessi kaudu: aktsepteerimine, tunnetuslik defusioon, kohalolek, mina kui kontekst, väärtused ja pühendunud tegevus. Parim osa on see, et see on osutunud tõhusaks teatud vaimse tervisega seotud probleemide ravimisel ja aitab teil elada tähelepanelikumat elu.