5 nõuannet kogukonna hoidmiseks koroonaviiruse kriisi ajal

Sotsiaalne distantseerimine ei pea olema üksildane

Tugeva kogukonna olemasolu on meie vaimse ja emotsionaalse tervise üks olulisemaid tegureid. Üksindus või sotsiaalne eraldatus suurendab meie riski depressiooni ja ärevus ja see võib muuta meid isegi füüsiliste vaevuste suhtes haavatavamaks, suurendades südamehaiguste riski 29% ja insuldi 32%.

Tavaliselt on tugevate kogukondlike sidemete hoidmine sama lihtne kui jalutuskäik naabruses asuvas baaris, sõbra kutsumine hilisõhtule või teie iganädalane kiriklik jumalateenistus või raamatuklubi. Rahvatervishoiuametnikud kogu maailmas soovitavad enamikule meist vältige suuri koosviibimisi või isegi lahkudes meie kodudest vastuseks COVID-19 pandeemiale on need tavalised sotsiaalsed turustusvõimalused nüüd käeulatusest väljas. Pandeemia jaoks pole ühtegi mänguraamatut ja on normaalne tunda end praeguse hetke ebakindlusele vastates ärevana, hirmuna või üksikuna.

Oleme selles koos

Pidage meeles, et te pole üksi. Alates meie lähinaabritest kuni inimesteni teises maailma otsas on meil kõigil ühine kogemus häiretest, aga ka vastupidavusest. Sotsiaalne distantseerumine või oma kohale varjumine võib tunduda üksildane, kuid see ei pea olema. Seda seetõttu, et see pole midagi, mida me teeme ainult enda jaoks - see on midagi, mida me teeme oma kogukondade ja eriti kõige ümbritsevate kõige haavatavamate inimeste eest hoolitsemise aktina.

Majutudes võite päästa elu kelleltki, keda te pole kunagi kohanud, kes räägib keelt, mida te võib-olla ei jaga, riigis, kus te pole kunagi käinud. See on päris maagiline.

See pole lihtne, kuid on olemas viise, kuidas muuta sotsiaalne distantseerumine pigem üksinduse kui üksinduse kogemuseks, isegi kui see kontakt toimub kaugelt. See nihe algab meelde tuletades, et oleme selles koos ja et saame oma kogukondi tugevamaks muuta, astudes väikesi samme tagamaks, et keegi seda üksi läbi ei elaks.

kuidas andestada kellelegi, kes pettis

1. Siruta käsi välja

Lihtsaim ja tõhusam asi, mida saate oma ja oma kogukonna vaimse tervise heaks praegu teha, on teiste kaudu ühenduse võtmine. Helistage oma emale või sõbrale, kellega soovite järele jõuda. Paljude sissetulevate ja väljaminevate kõnede olemasolu, mis viitab tugevale sotsiaalsele võrgustikule, on osutunud üldist tervislikkust paremini ennustavaks kui tavalised markerid, näiteks mitu sammu teete päevas .

Sõnumeid on näidatud ka hoogu meie tuju kui tunneme end üksildasena, võib sõbra tulistamine lihtsa armastuse ja toetuse sõnumiga kõigi tuju üleval hoida.

Isegi sotsiaalmeediasse postitamine aitab meil end ühenduses tunda. Kuigi sotsiaalmeedia vaimse tervise mõjud on erinevad, on näidatud positiivsete meeleolude jagamist platvormidel nagu Facebook suurendada heaolutunnet , nii et julgustamine oma kogukonnale julgustavate sõnumitega aitab nii neid kui ka teid.

Teine suurepärane viis digitaalse kontakti saavutamiseks on minna kaugemale oma lähimast kogukonnast ja isegi riigist, luues ühenduse digitaalse kirjaga. Saate endale uue sõbra leida, õppida uue oskuse, suurendada oma sotsiaalset kontakti ja toetada sissetulekut vajavaid inimesi, registreerudes digiklassis selliste teenuste kaudu nagu NaTakallam , kus pagulased pakuvad araabia, pärsia, prantsuse ja hispaania keeles personaalset videokeelt.

2. Seisa patuoina tahtmise vastu

Paraku on COVID-19 levik inspireerinud ksenofoobia lainet. Viiruse geograafilise päritolu tõttu on isegi mõned riigiametnikud nimetanud seda 'Hiina viiruseks' või 'Wuhani viiruseks'. Nagu märgib Yale'i meditsiinipediaatriakooli mitmekesisuse, võrdsuse ja kaasatuse aseesimees Marietta Vazquez, riskib see häbimärgistades Aasia ja Aasia ameeriklasi inimestel ning ühendada viiruse geograafiline päritolu rassilise või etnilise rühmaga. Aasia-vastane diskrimineerimine on levinud koos viirusega, mille tulemuseks on vähenenud äritegevus USA hiinalinnades ja rassilise diskrimineerimise teod avalikkuses .

Viirustel pole rahvust. Nad ei ole Aasia, Euroopa, Aafrika ega Ameerika. Need on mikroskoopilised osakesed ilma rassi, kultuuri või riigita. Kuigi paljud riigid, sealhulgas USA, on kriisile reageerinud piiride sulgemisega , ütlevad rahvatervise ametnikud, et suurim koroonaviiruse edasikandumise oht tuleneb levinud kogukondade sees , mitte inimestelt, kes ületavad piire.

Samal ajal kogevad kriisi ajal kõige tõenäolisemalt diskrimineerimist - sealhulgas vanurid, kodutud inimesed , värvikogukonnad , vangistatud inimesed , sisserändajate ja pagulastega ja HIV-nakkusega inimesed - on tegelikult kõige tõsisema nakatumise oht ja neil puudub tõenäoliselt juurdepääs piisavale tervishoiuteenusele. COVID-19 on kollektiivne probleem ja seda saab lahendada ainult kollektiivist hoolides, mitte süüdistades neid, kes on sinust erinevad.

3. Aidake sõpru ja naabreid

Sotsiaalne distantseerimine ei tähenda sotsiaalse solidaarsuse lõppu. Kuigi rahvatervise eksperdid soovitavad - ja mõned osariigi ja ülelinnalised valitsused on volitanud - piiranguid 'peavarju paigas', peavad paljud meist siiski minema elutähtsate varude, nagu toit ja ravimid, hankimiseks. Teised, eriti tervishoiutöötajad ja need, kes pakuvad hädavajalikke riiklikke teenuseid, peavad jätkama tööl käimist.

Mõni kogukonnaliige ei pruugi aga kodust lahkuda isegi esmatarbekaupade jaoks. Toidukaupade ukse ette toimetades saate aidata sõpru ja naabreid, kes võivad olla täieliku enesekarantiini all kas seetõttu, et nad on nakkuste suhtes eriti haavatavad või kellel on sümptomeid. Veenduge siiski, et kui teil on koronaviiruse sümptomeid, jääksite täielikult koju.

Kui teil on kõik korras ja toimetate toidupoed abivajajale, peske enne käte viskamist hoolikalt käsi ja desinfitseerige toidukaubad. Saate toetada nii kohalikke ettevõtteid kui ka abivajavaid naabreid, tellides toidu kohaletoimetamise kogukonna liikmetele, kes võib-olla ei saa kodust lahkuda .

Kuna turud on languses, on mõned majandusteadlased juba helistanud läheneb majanduslangus . Samal ajal on paljud töötajad, sealhulgas kontserdimajanduse töötajad, lepingulised töötajad ning toitlustus- ja avalike ürituste tööstuse töötajad, juba töö kaotanud ja tõenäoliselt kaotavad paljud töötajad lühiajalises või keskpikas perspektiivis .

Paljud kogukonnarühmad levitavad veebipõhiseid vastastikuse abi vahendeid kogukonna liikmetele, kes on majanduslikult rasked. Kui teil on raha varuks, jätkake naabrite rahalise abi annetamist või otsest laiendamist, saates lähedastele isiklikke vahendeid või ostes naabruskonna ettevõtetele, näiteks restoranidele ja salongidele, digitaalseid kinkekaarte.

4. Leidke vana kooli viisid ühenduse loomiseks

Internet pakub meile kriisi ajal ühenduse loomiseks võimsat viisi, kuid liiga suur või vale sotsiaalmeedias avaldamine võib ka meie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Kokkupuude halbade uudistega võib suurendada ärevuse ja depressiooni tundeid . Samuti on tõendeid selle kohta, et sotsiaalmeedia suurenenud kokkupuude võib süvendada noorte täiskasvanute negatiivseid vaimse tervise probleeme, kuigi see võib olla tingitud unepuudusest hilisõhtune sotsiaalmeedia kerimine .

Kui kokkupuude liiga paljude uudistega tekitab teile stressi, eksperdid soovitavad piirates oma uudiste kogust üks kord päevas ja valides kitsa valiku usaldusväärseid raskete uudiste allikaid - näiteksNew York TimesvõiWashington Postja teie kohalik ajaleht - ja saidid, mis panevad teid ennast hästi tundma (nt Rääkimisruumi hääl ). Samuti võite kasutada ekraaniaega monitori, et hoida end ärevuse kerimise eest, eriti kui olete kodus töötamine .

Kui olete kodus pere ja toakaaslastega ning teil pole sümptomeid, võib see olla ka võimalus lähedastega suhelda. Planeerige pidžaamafilmiõhtu, küpsetage koos kook, süütage küünal ja jutustage või laulke laule. Sotsiaalne distantseerumine ei pea ka romantika lõppu kirjutama. Kui olete koos kaaslasega kodus, jätke tema padjale armukiri või kavandage söögitoa õhtusöögi kuupäev. Me kõik väärime intiimsust, isegi keset pandeemiat.

5. Investeeri oma vaimsesse tervisesse

Kuigi on loomulik, et tahame oma ees rihma pingutada ebakindla finantsilise tulevikuga, on vaimne tervis üks investeering, mida võiksite kaaluda. Kui näete terapeudi juba reaalses elus, kontrollige, kas nad saavad jätkata seansse veebis. Kui olete varem terapeudi juures käinud, kuid pole mõnda aega nende juures käinud ja soovite, et keegi vestleks, jõuaks ja küsiks veebiseansside kohta - oleksid paljud terapeudid selle ettevõtte üle õnnelikud. Võite tellida ka, näiteksJuturuum, et alustada uut terapeutilist suhet.

Kuigi asjaolud on loomulikult vähem kui ideaalsed, võib kriisi ajal oma ärevuse või stressi korral abi otsimine olla ka teie väravaks olemasolevate vaimse tervise probleemidega tegelemiseks, mida te pole võib-olla varem käsitlenud. See aitab teil praegu toimetulekuoskusi arendada, mis tulevad tulevikus kasuks.

Kui teil on raskusi ja peate praegu kellegagi rääkima, võite pöörduda USA tervishoiuministeeriumi poole Katastroofi hädaabitelefon , kus saate rääkida kogemustega koolitatud nõustajast, kes aitab inimestel sotsiaalkriisides navigeerida. Ja kui tunnete, et teid ähvardab otsene enesevigastamise oht, võite pöörduda selle poole Riiklik enesetappude ennetamise eluliin igal ajal .

Lõpuks, kui olete kodus vägivaldse partneri, pereliikme või toakaaslasega; tunnete oma kodus seksuaalse või perevägivalla ohtu; või tunnete end kuidagi ebaturvalisena, võite helistada Riiklik perevägivalla infotelefon või Riiklik seksuaalse rünnaku telefonitelefon .

Oleme koos vastupidavamad

Sotsiaalne distantseerumine võib tunduda eraldatuna, kuid see pole individuaalne dilemma. Nii hirmutav kui on ette kujutada, et oleme kõik - kogu maailm - selles koos, võib see olla ka lohutav mõte. Ärevus, hirm või üksindus, mida võite praegu tunda, on kogemus, mida jagate mitte ainult oma lähinaabrite või teistega oma riigis, vaid ka inimestega teisel pool maailma - Iraanist Hispaaniani Ameerika Ühendriikideni - kogukonnad, kus te pole kunagi varem käinud ega mõelnud.

mis on suur depressiivne häire

See pole mitte ainult ärevus, mida me jagame - see on ka vastupidavus, kogukond ja lootus. Sotsiaalne distantseerumine võib tunduda üksildane, kuid tegelikult kohustume üksteist kaitsma, hoolitsema nii oma lähedaste kui ka võõraste eest. Majutudes võite päästa elu kelleltki, keda te pole kunagi kohanud, kes räägib keelt, mida te võib-olla ei jaga, riigis, kus te pole kunagi käinud. See on päris maagiline.

Ükskõik, mis meid ees ootab, on lõppkokkuvõttes kõige olulisem just see fakt - et me kõik oleme ühendatud ja et meie tegevusel võib olla lähedase või võõra inimese heaolule sügav positiivne mõju.