5 igapäevast harjumust, mis tegelikult kahjustavad teie vaimset tervist

kaks meest ja naine, kes rongiplatvormil oodates telefone vahtisid

Kui olete minusugune, on teil rutiin üles seatud alates ärkamisest.





Avatud silmad.

Kontrollige koera ... jah, veel hingab.





Pöörake üle ja kontrollige mu poiss-sõber - jah, ka tema hingab endiselt.

Sealt haaran kohe oma telefoni ja avan iga sotsiaalmeediarakenduse, et näha, millistest värsketest uudistest olen viimase kuue tunni jooksul puudust tundnud, ja alustan siis oma päeva.



kuidas ma lõpetan passiivse agressiivsuse?

Mõni minu rutiin, hommikune treening, võib olla kasulik, kuid mida rohkem ma oma vaimse tervisega tegelen, seda rohkem saan aru, et osa minu igapäevased harjumused võib minu heaolu kahjustada. Charles Duhigg, raamatu autorHarjumuse jõudja endine New Yorgi ärikirjanikKorda, kirjutab, et “Rutiin on harjumuste organisatsiooniline analoog” ja et uute harjumuste alustamine võib olla sama keeruline kui halbade harjumuste murdmine, kuid et rutiini jõu rakendamine võib avaldada tugevat mõju nii produktiivsusele kui ka meie vaimsele seisundile.

Allpool käsitleme mõningaid levinumaid harjumusi, kuidas need võivad teie vaimset tervist kahjustada ja kuidas neid parandada.

Meie Instagrami voo kerimine

Kas pole hullu, kuidas teie Instagrami voos sirvimine on autopiloodi vastus, kui esimest korda ärkate, kui sõidate ühistranspordiga, tapate lõuna ajal mõni hetk või lihtsalt istute oma laua taga? Pean ennast regulaarselt tegemas seda iga oma päeva vaibumise ajal. Kuigi see võib tunduda tüüpilise harjumusena, võib see olla a teie depressiooni ja ajuudu soodustav tegur . Kui sirvite oma insta-feedi sama tihti kui mina, võib see põhjustada teie elu võrdlemist teiste eludega, keha järgmise Insta-fit mudeli või teie reede õhtut kellegi teise õhtuga. linn.

Sotsiaalmeedia depressioon on tavalisem, millest paljud aru saavad. Kui sirvite kõigi teiste esiletõstetud rullikut, on kerge oma elu suhtes alahinnata.

Kaebamine kõigile (ja endale)

Tervislik on ennast väljendada, isegi kui tunnete pettumust või ärritust, kuid negatiivsed mõttemustrid võivad olla hävitavad. Põhjus: negatiivsed mõtted tekitavad rohkem negatiivseid mõtteid, mis viib negatiivse suhtumise ja küünilise ellusuhtumiseni.

Tähtis on olla tähelepanelik, kui sageli kaebame ka teistele. Kuigi mõningane kompresseerimine on tervislik, võib liiga palju põhjustada negatiivset mäletamist. Kaebamine võib olla raske harjumusest loobumine, eriti kui teie sõbrad või kaastöötajad edenevad kohvipausi ajal üksteisele hädaldades. See on oluline peatage need negatiivsed mõtted kui nad juhtuvad tsüklit katkestama. Harjutage tänulikkust, mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik (kõlab klišee, ma tean), või märkides positiivsed mantrad üles oma planeerijas või päevikus.

Igal hommikul kaalumine

Aktiivne püsimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine on suurepärane eesmärk, kuid kaalu jälgimise ja skaalal olevate arvude kinnisideeks jäämise vahel on peen piir. Igapäevane enda kaalumine viib selleni obsessiivsed mõtted umbes kaalu kõikumine. See, mis näib teie tavapärase hommikupoolikuna, võib viia selleni, kui olete harjunud regulaarselt ilma hoolitsuseta obsessiivsed mõtted oma kehakujutise ja kehakaalu kõikumiste kohta.

Olen sellega teismeliseeast saati vaeva näinud ja pidin oma terapeudi ja vastutuspartneri abiga tsükli katkestama. Meie kaal võib muutuda iga päev, sõltuvalt toidu tarbimisest, veemassist, hormoonide nihkest ja isegi kellaajast, nii et lõigake endale lõtvust ja hõlbustage skaalast välja!

Telefoni kasutamine enne magamaminekut

Kui teie mobiiltelefon on ärgates esimene asi käes ja viimane asi käes, enne kui pea padjaga lööb, võite end rahutuse ja unetusega võidelda. Seda seetõttu, et meie telefonid stimuleerida meie aju , hoides meele aktiivsena ja erksana kuni kaks tundi pärast viimast mobiiltelefoni kasutamist.

positiivsed sümptomid vs negatiivsed sümptomid

Võitlege rahutuse ja ülestimuleerimise vastu, lõpetades telefoni kasutamise vähemalt tund enne uinumist. Asendage kerimisele kulunud aeg raamatu (mitte tahvelarvuti) lugemisega, täiskasvanute värvimisraamatusse värvimisega, mediteerimise või päevikute kirjutamisega.

Kofeiini joomine enne reisi

Kas teie tihe liiklus pendeldab keskteel või ühistranspordis närvilisus ja ärevus ? Teie hommikune tass joe võib olla süüdlane. Kuigi kofeiin suurendab erksust ja keskendumist, võib see ka stimuleerida ärevuse sümptomid nagu südamepekslemine, kõrgenenud temperatuur (on kunagi tunne, et teil on rongis kuum välk?), rahutus ja õhupuudus.

Pendeldaja näpunäide: hoidke topeltespresso peal kinni, kuni olete oma kontoris ja olete navigeerinud hommikusel rotivõistlusel. Asendage tavaline pendeldajate jook millegi rahustava toimega, näiteks taimetee või pudel sidruniveega.

Nende väikeste, kuid samas mõjuvate igapäevaste harjumuste katkestamine, mis võivad teie vaimset tervist mõjutada, võib olla keeruline. Parim viis oma igapäevast rutiini uuesti kalibreerida on teadvuse seisundi säilitamine, nii et saate hõlpsalt parandada mis tahes harjumust, mida proovite murda. Pühendudes tervislikumale rutiinile - vähemate katkestuste, segajate ja veidi vähemaga stimulatsioon - annate endale tasakaalukama ja vähem kaootilise elustiili.