3 asja, mis mõjutavad teie edu teraapias

Depressioon, ärevus, tööstress, lein, uimastite kuritarvitamine - sageli on selge põhjus, miks otsustasite ravi alustada. Aga millal see tööle hakkab? Mõne inimese jaoks on tulemuste nägemiseks vaja ainult ühte seanssi. Nad kõnnivad parema meeleoluga koos selge tulevikuplaaniga.

24-aastane veebiarendaja Carl, * ütles, et kõik muutus, kui tema terapeut heitis vanale probleemile uue valguse. 'Ma olin kogu aeg koosolekutel rääkimise pärast närvis, kuid midagi klõpsatas, kui mõistsin, et suudan oma negatiivseid mõtteid kontrollida. Esimesel seansil sain nii palju aimu, kuidas mu aju töötab. ”

Kui teie teraapiakogemus pole olnud nii lihtne, ärge muretsege, olete heas seltskonnas. Uuringud on leidnud et 50% inimestest vajab enne kasu saamist viit kuni kümmet seanssi. Kahekümne kuuendaks istungjärguks oli 75% näinud paranemist. Praktiliselt kõik uuringud näitavad, et algusest lõpuni pole selget teed. Igal inimesel on oma teekond teraapiaga ja kuigi see on osutunud tõhusaks, võtab see lihtsalt nii kaua kui kulub.

mis on rebti sõnul enamiku emotsionaalsete häirete tuum?

Siiski on mõned asjad, mis aitavad teil edukaid tulemusi saavutada, sealhulgas:

• Tugeva sideme loomine oma terapeudiga
• Üheskoos selgete eesmärkide seadmine
• Protsessile pühendumine

Need faktorid aitavad tõestatult kaasa tõhusamale ravikogemusele. Need näitavad ka teie teraapia kulgu. Kui olete mitme seansi kaugusel ja ei saa kindlalt öelda, et teil on kõik kolm, on aeg asjad ümber lülitada. Teie terapeut ei pruugi teile sobida, vajate rohkem selgitust raviplaani kohta või peate seda tunnistama sa oled ise saboteeriv .

Teraapia töötab, kuid see pole maagia. Õnneks teame, et teaduslike uuringute põhjal aitavad need tegurid meid suunata positiivsete teraapiakogemuste poole ja lühendavad loodetavasti parema enesetunde aega.

1. Õige terapeudi leidmine

Alates kognitiiv-käitumuslik psühhodünaamiliseks on teraapia osas mitu mõttekooli. Erinevuse mõistmine võib olla segane, rääkimata sellest, milline lähenemine teile sobib. Hea uudis on see, et uuringute kohaselt pole see tegelikult oluline. Psühholoogid nimetavad seda leidu Dodo Birdi kohtuotsuseks pärast Dodo Birdi aastalAlice imedemaalkes kuulutas kõik võitjaks. Kui teadlased esitasid küsimuse: 'Mis teeb teraapia edukaks?' vastus ei olnud tingimata konkreetne kool või teraapia tüüp, vaid see oli terapeut.

'Peate oma terapeudi juures end hästi tundma,' ütles 36-aastane kirjanik ja disainer Mel. 'Olen käinud teraapias juba kümneaastaselt ja lõpuks leidnud nõustaja, keda usaldan. Usun, et ta hoolib minust tõeliselt ja ei suunaks mind valesti. '

Kahjuks pole ühtegi matemaatilist valemit, mis leiaks teid täiuslikuks terapeudiks (kuigi Talkspace'i sobivad algoritmid ja konsultatsiooniterapeudid lähenevad!). Puuduvad tõendid selle kohta, et teatud vanus, kogemuste tase, kutsekraadi kvaliteet või isegi isiksuseomadused muudaksid terapeudi paremaks kui teine. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu öeldakse, erinevate inimeste jaoks on erinevad löögid. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sobida.

'Usaldage oma sisikonda - saate teada, kui olete leidnud õige terapeudi,' ütles Mel.

Teraapias jagame sageli asju, mida oleme harva, kui üldse, teisele inimesele valjusti öelnud. Peate end oma terapeudi juures turvaliselt tundma, olles kindel selles, et olete vaba hinnangutest ja häbist. Võib olla raske välja selgitada, mis paneb ühe teraapia-kliendisuhte toimima ja teine ​​ebaõnnestuma. See on pigem vibe asi ja kui te ei klõpsa, on see okei. Teraapia on protsess, kus minnakse üha sügavamale, pannakse vaidlustama oma peamised uskumused maailma kohta ja vastandutakse osadele, mis tekivad vastumeelselt. Peaksite tundma, et keegi on teie meeskonnas ja juurdub teie eest igal sammul.

See aga ei tähenda, et peaksite laeva hüppama kohe pärast esimest märki konflikt või ebamugavustunne . Klientide ja terapeutide emotsionaalne side on üles ehitatud ausas suhtluses. Seda saab lihtsamalt öelda kui teha.

kuidas aidata depressiooniga sõpra

Mõned meist võivad sattuda inimestele meeldiv režiim ”, Kus me ütleme seda, mida me arvame, et terapeut tahab kuulda, isegi kui see pole tõsi. See toimub sageli „vale tagasisidena“. Pidage meeles, et maksate selle aja eest ja te ei solva oma terapeudi, öeldes oma enesetunnet.

Huvitaval kombel terapeute on näidatud halvasti ennustada, kuidas nende klientidel läheb. Nad toetuvad teie ausale tagasisidele, et teie edusamme hinnata. Kui see on olnud mitu seanssi ja te ei tunne ennast paremini, rääkige sellest oma terapeudile. Saate teada, et töötate õige inimesega, kui teie terapeut hindab teie läbipaistvust ja palub teil neile rohkem öelda.

2. Terapeutiliste eesmärkide tundmine

Sinu esimene teraapia seanss võib olla valdav. Kõik mõtted ja tunded, mille olete villinud, vabastatakse. 'Enne teraapiat olin ma oma peas palju,' ütles 28-aastane õpetaja Jay. 'Nad lihtsalt istusid seal lahendamata, kuni möödus piisavalt aega ja nad pühiti vaiba alla. Siis aga tuleksid nad tagasi ja oleksid hullemad kui varem. Esimest korda, kui ma need mõtted terapeudile ütlesin, oli see kergendus. ”

Pole harvad juhud, kui esimesed seansid on rasked õhutamise, teabepuhangute ja pisarate suhtes. Te olete nii palju enda sees hoidnud ja see peab välja tulema. Lõpuks peate siiski neid mõtteid ja tundeid mõtestama.

Koostöös oma terapeudiga tuleks teie probleemid korraldada selgete tulemustega eesmärkideks. See aitab mõlemal mõõta edusamme ja struktureerida tulevasi seansse. Kuigi on ahvatlev maha laadida kõik, mis juhtus vahetult enne seanssi, ei soovi te teemast teemasse ekseldes aega raisata. Soovite sessioonist või tekstidest maksimumi võtta ja jääda eesmärkide juurde, milles olete mõlemad kokku leppinud.

Kõik see võib teraapia jaoks tunduda liiga jäik, kuid uuringud näitavad seda eesmärgid on seotud positiivsete tulemustega . See takistab teil tundmast, et teraapia on mõttetu või maksate sõbraga rääkimise eest. Lisaks, keskendudes konkreetsetele eesmärkidele, tunnete end nagu miljon taala, kui on selge, et olete need saavutanud. See motiveerib teid võtma ka mõnda muud eesmärki, võib-olla midagi keerulisemat. Selle põhjuseks on asjaolu, et konkreetsed, teostatavad eesmärgid aitavad suuremad probleemid jaotada hammustuse suurusteks tükkideks. Selle asemel, et 'ma ei tunne end depressioonis', alustate sõnaga: 'Ma juhin negatiivseid mina mõtteid' ja liigute siis sealt sügavamale.

“Minu terapeut aitas mul mõista, et negatiivsed mõtted olid irratsionaalsed. Ma teadsin, et teraapia töötab, sest kui ma hakkaksin spiraalselt liikuma, mäletaksin asju, millest me teraapias rääkisime. See oli esimene samm depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel, ”ütles Jay.

Mõned terapeudid võivad eesmärkide jaoks kasutada ametlikumaid hinnanguid, näiteks küsitlusi või vorme. See on eriti tavaline kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) . Lihtne CBT tehnika, mida saate kasutada, on meeleolupäevik, kus saate oma tulemuse reastada ajavahemikus 1–5. Kogu nädala jooksul oma emotsionaalset seisundit jälgides saate terviklikuma ülevaate oma edusammudest. Selle veelgi hõlbustamiseks laadige alla selline rakendus Daylio või iMoodJournal ja määrake äratuse meeldetuletus.

ratsionaalne-emotsionaalne teraapia on ______ teraapia tüüp.

Mis on teraapia eesmärk?

Pidage meeles, et teraapia eesmärk on käsitleda teid häirivaid mõtteid, tundeid ja käitumist. See võib aidata teil sünteesida teavet, mis teid tarbib, ja pakkuda strateegiaid oma mõtete haldamiseks ja tõlgendamiseks teid põgenenud viisidel. Terapeudi juhendamise otsimine võib olla kasulik, kui tunnete, et teie mõtted ja emotsioonid on teid valdavad ja et teie igapäevased harjumused on selle tõttu häiritud.

3. Protsessile pühendumine

Kuigi teraapia muudab teie elu paremaks, pole see pargis jalutuskäik. Muutused on rasked ja mõnikord on osa meist ise protsessile vastu. 'Masendusse sattumine oli nii palju lihtsam,' võib öelda väike hääl. 'Kas ma ei saa lihtsalt tagasi voodisse pugeda ja nii pingutada?'

See reaktsioon ravile on normaalne. On hetki, kui soovite oma kohtumise tühistada ja mitte kunagi tagasi minna. Sõltuvuse või enesevigastamise probleemiga inimeste jaoks võib see põhjustada tõsisema ägenemise. Ärge muretsege, te pole kedagi pettunud. Teie terapeut saab aru, et muutused toimuvad lainete, tsüklite, tsüklite ja vingerdamistena. Võti jääb sellest kinni - teie läbimurre saabub mõnikord, kui te seda kõige vähem ootate.

Kui olete leidnud õige terapeudi ja seadnud eesmärgid, võlgnete endale asjade läbinägemise. Kui soovite loobuda, võib see olla võimalus muutusteks ja võite olla otse kuristikul. Miks te teraapiat väldite? Mis on selle reaktsiooni taga? Kas jõuate lähedale millelegi, mis on tõesti oluline? Protsessi päästmise asemel tooge need tunded teraapias üles ja võite olla üllatunud, kuhu need viivad.

Samuti on võimalik, et te pole praegu lihtsalt teraapiaks valmis. 40-aastane kodune ema Claire ütles, et tal oli palju ebaõnnestunud teraapiakatseid, enne kui ta sai pühenduda iganädalasele kohtumisele. 'Ma teadsin, et probleem on olemas, kuid ma ei olnud valmis sellega tegelema. Tagantjärele vaadates saboteerisin ennast. Ma võiksin alati välja mõelda vabanduse, miks ma ei saaks teraapiasse minna. ' Ja kui iganädalased kohtumised, ajakava ja terapeudi kabinetti sõitmine on teie elustiiliga vastuolus, veebiteraapia võib olla elujõuline ja mugav alternatiiv.

Inimesel on neli muutuste etappi: eelmõtisklus, mõtisklus, ettevalmistus ja tegutsemine. Esimeses etapis pole me isegi teadlikud, et selles on probleem. Seejärel kogeme vastakaid mõtteid ja tundeid, kui hakkame mõtisklema idee üle, et asjad ei toimi nii hästi, kui arvasime. Suurema muudatuse ettevalmistamiseks astume väikesi samme, näiteks tellime eneseabiõpikuid või küsime sõpradelt nende arvamust. Viimane etapp on tegevus. Oleme vaimselt valmis oma plaane ellu viima. Inimesed, kes alustavad teraapiat tegevusetapis, on tavaliselt kõige edukamad ja neil, kes alles mõtlevad, on kõige suurem väljalangevus.

'Lõpuks ei suutnud ma oma ärevust ignoreerida ega suutnud seda ise lahendada,' ütles Claire. 'Nii ilmselgelt oli aeg terapeudi poole pöörduda. Olin oma köie otsas. Nüüd ei suutnud sa mind takistada minemast. Minu jaoks on see nagu jõusaalis käimine. Muidugi, mõnikord on see raske töö, kuid see on oluline osa minu enesehoolduse rutiinist. Olen uhke eduloo üle. '

* Nimesid muudeti privaatsuse kaitsmiseks