Miks kaalulangetamise otsused on vaimse tervise jaoks ohtlikud?

Üks suurimaid vigu, mida inimesed vormi proovides teevad, on konkreetse eesmärgi seadmine kaotada teatud kilo. Uus aasta on käes (2018, jah!) Ja inimesed lihtsaltarmastusseada uusaastalubadused, mis hõlmavad kehakaalu langetamist. Sageli keskendutakse peamiselt konkreetsele kaotatavate kilode arvule või suurusele, kuhu mahtuda - kui terviklikumale eesmärgile suurendada füüsilist aktiivsust ja vormi, mis on üldisele tervisele kasulikum.

Uue aasta alguse paiku on kaalulangetamise ja vormisoleku eesmärgid täies jõus. Kõigil näib olevat „Uus aasta, uus mina!” mõtteviisi ja see pole tingimata halb asi. Spordisaali liikmeks registreerumine on aasta esimeses kvartalis kõige suurem. Jaanuar on umbes 12% iga-aastastest registreerumistest , vastupidiselt teiste kuude keskmisele 8% -le.

Tore, kui teil on füüsilise tervisega seotud resolutsioonid, kuna füüsiline tervis ja vaimne tervis on omavahel nii tihedalt seotud. Lisades oma treeningutesse rohkem treeninguid (või võib-olla rutiini kehtestades), saab oma meeleolu parandama ja vähendada ärevust . Ja vastupidi, liiga suur rõhu panemine kaalulangusele võib olla teie vaimse tervise ohtlik.

Skaala võib olla segane. Kui astute skaalale, ei ütle see teile, kui suur protsent on rasva ja milline lihas. Samuti ei ütle see teile, kas olete terve või sobiv. Kõige tähtsam onmitteviide enda väärtusele! Negatiivne enesehinnang ja õhuke ideaalne sisestamine ”On söömishäirete riskitegurid, mis võivad olla äärmiselt ohtlikud. Isegi kui korrapärast söömist ei toimu, võib kehv kehakujutis kahjustada ja sellel võivad olla püsivad tagajärjed.

kas teil on depressiooniviktoriin

Numbrile keskendumise asemel peaksite keskenduma tugevamaks, kiiremaks, paindlikumaks, õnnelikumaks ja vähem ärevaks. Kui kaal on teie jaoks oluline ja te siiski nõuate seda, võite seda mõõta - aga võtke täpsed numbrid koos tera soolaga. Samuti võib treeningvarustuses või supelrõivastes enne ja pärast endast fotode pildistamine mitme nurga alt pildistamise kaudu olla parem viis näha tehtud edusamme kui lihtsalt rumalat numbrit vaadata. Lisaks jälgige muud tüüpi edusammude märke, näiteks seda, kui kaua kulus näiteks miili läbimiseks enne ja pärast teatud treeninguperioodi.

Teine kaalutletav tegur on pettumus, mis võib kaasneda kaalulangusega. See võib tuleneda ebareaalsest, kättesaamatust eesmärgist või eesmärgi saavutamisestikkaei ole rahul oma välimusega.

Konkreetsete kaalulanguseralduste määramise asemel on siin hulk ideid füüsilise tervisega seotud uusaastalubaduste jaoks, mis ei hõlma otseselt kaalu ja võivad olla kasulikud ka teie vaimsele tervisele.

kas ma olen alkoholist sõltuvuses

• Püüan kasutada harjutust hea enesetunde vahendina, selle asemel et keskenduda ainult skaalale.
• Armastan ja aktsepteerin oma keha, nn vigu ja kõike muud.
• Hindan oma keha kõigi hämmastavate asjade eest, milleks ta võimeline on.
• Toidan oma keha tervisliku toiduga, mis on täis toitaineid.
• Töötan selle kallal aktiivselt oma kehakujutise parandamine .
• Harjutan vähemalt 4 korda nädalas.
• Kasutan jõusaali kohana mitte ainult fitnessis, vaid ka uute sõprade leidmiseks.
• Kasutan treeningut kui võimalust siduda oma oluliste teiste või sõpradega.
• Ma tulen oma mugavustsoonist välja ja proovin fitnesstundi, mille proovimiseks olen alati olnud hirm.
• Proovin spordiala, mida ma pole kunagi varem teinud.
• Ma hakkan räägi minu terapeudiga minu tunnetest oma keha suhtes.

Nii et pidage meeles, et kaal pole tegelikult midagi muud kui arv ning füüsilise vormisoleku ja progressi mõõtmiseks on palju muid võimalusi. Kasutage eelmisi soovitusi (või kasutage neid sellistena, nagu need on), et luua oma uusaasta sobivusealased resolutsioonid ja muuta 2018. aasta oma seni parimaks aastaksjavaimselt.