Miks oma kirgede tagaajamine võib ärevust suurendada
Me kõik teame oma elus tõeliselt kirglikke inimesi. Nad on need, kes võtavad oma kutsumuse, kutsumuse või unistuse täielikult omaks ja jätkavad seda iga päev koos entusiasmi ja distsipliiniga. Seal on kõigi tähtede sportlane, kes tasakaalustab range treeningu, harjutamise ja mängude ajakava. Või toidublogija, kes nikerdab aega hilja pärast seda, kui lapsed on magama läinud, et sukelduda retseptide ettevalmistamisse, kirjutamisse ja fototöötlusse. Ja seal on aktivist, kes on kirglik teiste abistamisel ja logib pikki tunde kodutute varjupaigas pärast tervet päeva kontoris.
Kui oleme kirglik mõne tegevuse, põhjuse või ande vastu, teeme kõik, mis on vajalik selleks, et täielikult sellele pühenduda, ning just sellepärast võib kirgede nimel toimuv imetlusväärne töö ärevuse sümptomeid aeglaselt esile tuua.
mida teie enda kohta ütleb
Ajapiirangud
Meil on iga päev ainult 24 tundi aega, et pakkida hulgaliselt töö, suhete ja kodueluga seotud nõudmisi. The elutempo kasvab, kuid reaalsus on, et selle kõige mahutamiseks on ainult nii palju aega. Kirgedele järele minnes peate teiste prioriteetide keskel punuma lisakohustusi, kuid see tähendab, et midagi muud peab langema. Kui seda ei juhtu, muutub elu kiiresti tasakaalust välja, suurendades stressitunnet ja lõpuks ärevus .
Randi Zuckerbergi raamatus Valige kolm soovitab ta valida viiest loendist ühe päeva jaoks kolm fookuspiirkonda: töö, uni, pere, sõbrad ja sobivus. Neid on veel palju ajajuhtimise teooriad , nii et tehke oma uurimistööd ja valige üks, mis võimaldab teil oma kirgi ajada, ilma et te oma vaimset tervist kahjustaksite.
Sisemine rõhk
Riskide võtmisel ja oma eesmärkide poole püüdlemisel on ahvatlev tunda teiste arvamuste ja ootuste kaalu. Kuid mõnikord oleme meie karmim kriitik - ja suurim vaenlane - meie ise. Me pole sündinud ebapiisav tunne , kuid paljud muretsevad, et nad pole lihtsalt piisavalt head. Kui seame endale suured ootused, võime alustada a “Ärevuse pöörlemistsükkel” mis algab ebapiisava tundega, et asjad on kontrolli alt väljas ja et te ei saa nendega hakkama. Samuti võite tunda kõhuvalu, pigistust rindkeres, õhupuudust, iiveldust või paanikat.
milline järgmistest on paanikahäire sümptom?
Sõda suurte ootuste vastu, kui oma kirgi taga ajada, seades realistlikuks, Nutikad eesmärgid saavutatavate kriteeriumidega, mis võimaldavad teil tagasi astuda ja oma saavutusi tähistada. Pidage meeles, et see on maraton, mitte sprint.
Tugev eneseidentiteet
Tugev samastumine oma kirega ja selle sisestamine sellisena, nagu te olete - nagu kirjanik, maratonijooksja või Fortune 500 juht - loob veelgi suurema surve, kui töötate selle standardi järgimiseks. Virginias tegutsev Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, märgib, et kuigi enamik inimesi näeb ette tõusta selle valdkonna tippu, millest nad on kirglikud, saavad sellega kaasnevat ärevust edukalt hallata vaid vähesed.
'Mida rohkem väljakutseid ja negatiivsed mõtted kogeme, seda keerulisem võib olla ärevust tundmata tippu pääsemine, ”rääkis Catchings. 'Hirm läbikukkumise ees, soov mitte lahkuda oma mugavustsoonist või olla perfektsionist võib tekitada seda ärevust.'
Enda terviklik nägemine, kaugemale oma märgilisest kirest, võib aidata luua muid võimalusi täitmiseks. Lisaks maratonijooksjale võite olla ka tervisetreener, poeg või tütar või mõni muu roll, milles silma paistate.
Läbipõlemise retsept
Kirgedel, kus me ennast pidevalt füüsiliselt ja emotsionaalselt surume, suureneb läbipõlemise ja stressi oht. Aju saab nagu lihaski kaotab oma jõu äärmisest kurnatusest ja ületöötamisest, mis sillutab teed paljudele vaimse tervisega seotud väljakutsetele, sealhulgas ärevusele. Tervishoiutöötajad hakkavad kroonilise stressi mõju ära tundma, mõned neist isegi läbipõlemise võrdlemine haigustega nagu diabeet.
Catchings soovitab koostada üksikasjaliku tegevuskava, et tõhusalt toime tulla meie kirgedest tekkivate emotsioonide ning sellega seotud stressi- ja ärevustundega.
liigsöömishäirete ravi
„Pidage ajakirja, et vältida emotsioonide villimist ja näha selget pilti oma saavutustest ja asjadest, millega peame töötama, sügavaid hingamisharjutusi või meditatsiooni, et vähendada ärevust, tähelepanelikkust oma emotsioonide äratundmiseks ja suutmiseks neid töödelda vaja ja otsib professionaalset abi kas isiklikult terapeudi vastuvõtul või veebis, ”ütles ta.
Oma kirgede tagaajamine ei pea tulema ärevuse või stressi tulvaga. Looge kontrolli ja tasakaalu, et oma ajakava ja veelgi tähtsam vaimne tervis tõhusalt hallata, et hoida teid unistuste elluviimisel õigel teel.
