Kuidas võrrelda vaba suvi

naine rannas oma telefoni pilku pöörates

Mõnikord on tunne, et mu sõbrad on minu liigast väljas.

Nende seas on arste, sotsiaaltöötajaid, professoreid ja ettevõtjaid, kes kõik tasakaalustavad kõrgel tasemel karjääri, isiklikku elu ja füüsilist tervist. Üks neist võib töötada mitu kuud järjest ilma ühe puhkepäevata; vahepeal kulub mul vahel mitu tundi lihtsalt voodist tõusmiseks.

ma arvan, et mul on paanikahoog

Kas see tähendab, et ma olen laisk? Vähem kui?Võib-olla olen lihtsalt teistmoodi juhtmega ühendatud. Kuid need mõtted muudavad mind ainult halvemaks - nagu ma oleksin katki - ja see ei peata lõputut võrdlusmängu.

Suvi on võrdlusteks eriti keeruline aeg ; mõelge vaid Instagrammidele: rannapuhkus, katusepeod, napid riided, suvised reeded, salajane lendamine. Sealt on lihtne mõelda oma sõpradele, kes naudivad nende vapustavat elu, samal ajal kui olete seltskonnas hoidmiseks tööl ummikus, vaid kasvav postkast. Võrdlus jätab teid igavaks ja armukadedaks - see on mürgine!

Niisiis, kuidas me lõpetame?

Miks on enda võrdlemine teistega problemaatiline

Kuigi on lihtne vaadata meid ümbritsevaid inimesi ja eeldada, et peaksime suutma sama palju saavutada või reageerida keerulistele olukordadele samamoodi, on end teiste võrdlemine põhimõtteliselt problemaatiline.

'Reeglina ei tohiks' peaks 'endale mõistlik ja ebaõiglane asetada,' ütles 15-aastane peamine terapeut Talkspace'i terapeut dr Rachel O’Neill. “See röövib sinult võimaluse ennast tähistada. Kui sa oled pidevalt saavutusi vaadates teiste jaoks, et proovida omaenda kogemusi kinnitada, siis võib olla raske tõeliselt tänulik saavutatu eest. '

Vähe sellest, aga kui me võrdleme end teistega, teeme halba teadust. Kui kasutate katse jaoks kahte erinevat meetodit, ei saa eeldada, et tulemused näevad välja ühesugused - ja iga inimene planeedil on ainulaadne katse. Meie kodukeskkond, kasvatus, füüsiline tervis ja lugematud arv muud muutujad mõjutavad meie kogemusi ja tööriistu, mida nende töötlemiseks peame.

'Edu ei saa võrrelda samamoodi, nagu ei saa võrrelda kannatusi,' ütleb 13-aastane psühhoterapeut Melissa Duncan.

See ei tähenda, et me oleksime edukad või ebaõnnestunud või et me ei saaks oma elu suunda muuta. See tähendab, et meie teekonnad on ainulaadsed.

Viise, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Lõpeta kerimine

Võrdlusmängust loobumine on lihtsam kui teha - eriti kui teil on pidevalt taskusse tarnitud hoolikalt kureeritud pilte, värskendusi ja räsimärke.

'Lõpeta mõttetu kerimine,' ütles Duncan.

Sotsiaalmeedia kasutamine on laialt levinud seotud depressiooni olulise suurenemisega , 'Miks te siis ennast piinate?' Duncan jätkas. 'Tehke paus ja vaadake, mis juhtub. Järsku on teil oluliselt vähem inimesi, kellega end võrrelda. ”

Suhete loomine

Mõelge sellele vanale ülikooli sõbrale, keda Instagramis jälgite. Tema profiilis võivad olla pildid eksootilistelt tööretkedelt ja pidudelt, mida filtrid aga ei näita on see, kuidas ta ei saanud uut töökohta, mida ta soovis, või kui üksildane ta end peo lõppedes tunneb.

'See, mida [inimesed] sinna välja postitavad, on pilt,' ütles Duncan. 'Me kõik teeme seda. Mis juhtub, kui loote kellegagi suhte ja hakkate tõesti teadma, milline on tema elu? Võtke ühendust inimestega ja leiate, et me kõik kannatame inimolukorra all. Keegi pole selle eest kaitstud, keegi pole sellest välja pääsenud. '

Vaadake võimalust, mitte konkurentsi

Püüdke muuta oma eakaaslaste edu vaatamise viisi. Näiteks sai teie töökaaslane edutamise ja teeb uut põnevat tööd. Selle asemel, et teda kaugelt kadestada, võta ta kohvile ja küsi, kuidas ta sinna jõudis.

kuidas mitte pornot vaadata

'Ole valmis õppima ja nägema neid inimesi, keda sa imetled kui potentsiaalseid ressursse,' ütles Duncan. 'Nad on teie ressurss, nad pole teie konkurents.'

Määratlege edu

Võib-olla on teie sõber suure ettevõtte tegevjuht. Teda on kajastatud ajakirjades ja ta teeb tublisti üle kuue numbri, kuid selleks töötab ta 80-tunniseid nädalaid ega võta kunagi puhkust.

Kas see kõlab nagu teie edu määratlus? Võib-olla läheb, kui olete valmis ka neid asju tegema. Kui ei, siis võib-olla näeb teie nägemus edust välja selline, et teil on vähem tulutoov karjäär, kuid rohkem aega perega.

Harjuta tänulikkust

Pane kirja kolm asja, mis sa oled tänulik iga päeva eest .

'Ma tean, et see on suur, kuid see ühendab aju ümber, et olla kohal ja olla teadlik teie elus toimuvatest headest asjadest,' ütles Duncan.

See hõlmab ka teie varasemaid saavutusi. Kui oleme keskendunud sellele, mida kõik meie ümber teevad, on lihtne unustada tehtud head asjad ja saavutatud eesmärgid.

'Kui peate tagasi minema ja tuletama endale meelde kõike, mida olete saavutanud ja mida olete saavutanud, peate seda tegema,' jätkas ta. 'Sa tegid seda asja ja peate meeles pidama, kuidas te sinna jõudsite. Kas see oli õnn? Vean kihla, et mitte. Vean kihla, et sa oled selle ka saavutanud. '

Peegelda

Kui leiate, et võrdlete kellegi teise tajutud edu enda omaga, ütles Duncan, et peaksite endale esitama ühe lihtsa küsimuse:

'Mida nende edu teie jaoks tähendab?'

Vastus on lihtne: mitte midagi. Teie sõbra uus töökoht, nõbu uus poiss-sõber, tuttava puhkus - ükski neist asjadest ei mõjuta teie väärtust, võimalusi ega jõupingutusi.

Ja kui te arvate, et nad seda teevad, on „teie tõenäoliselt välja töötatud stsenaarium„ nad on head ja ma ei ole ”,” ütles Duncan, „ja see skript läheb tagasi. Millist sõnumit vanemad meie kohta saatsid? Ja kui me põhikoolis kasvasime ja hakkasime võrdlusega tegelema, siis mis on narratiiv, mille me lõime? Sa pead narratiivi muutma. '

Kas leida, et võrdlustest loobumine on keeruline? Terapeut saab aidata.

Skripti muutmine pole lihtne ülesanne, eriti kui olete aastaid kulutanud oma väärtuse mõõtmist kellegi teise edukusele.

“Pädeva terapeudi leidmine võib olla tohutu võti [võrdleva] narratiivi muutmiseks, sest peate mõistma, kust narratiiv pärineb - ja mõnikord on see kõige raskem osa, 'ütles Duncan.

Professionaalne terapeut aitab teil tuvastada valed, mida te ise räägite, ja annab teile uue loo kirjutamiseks vajalikud tööriistad.

Duncan selgitab, et „me kanname lihtsalt uut rada. Seni kulgenud rada on see, et 'ma olen halb inimene, ma ei ole nii edukas kui nii ja naa.' Noh, saate seda narratiivi muuta, mis on: 'Nad on tõesti edukad ja ma 'Ma olen hästi teel.' '

Nii et järgmine kord, kui tunnete end vähem kui kellegi teise saavutuste või olukorra vaatamisel, pidage meeles: olete teistsugune inimene, kellel on teistsugune taustalugu, erinevad tööriistad, väärtused ja eesmärgid.