Augusti ärevus: miks me suve lõpus ärevusse satume

On suvi ja livin ’on lihtne, eks? Mitte tingimata.

Kui leiate, et sel kuul mõjutavad koolitagused sinised sündmused - hoolimata sellest, et pole ühtegi kooli, kuhu tagasi minna ja elu või juuni ei muutuks, pole te üksi. On tõendeid selle kohta, et jahedam ilm, sealhulgas lühemad päevad talve poole liikudes, võib tõsta ärevuse taset nii täiskasvanute kui ka kooliealiste laste seas.

mida tähendab halvav depressioon

Mis on sügisene ärevus?

Walesi terapeut Ginny Scully on nimetanud nähtust “ sügisene ärevus ”Pärast seda, kui augusti viimasel nädalal kuni septembri esimestel nädalatel oli näha nii palju ootusärevuse ja närvilisusega kliente. Kuigi see pole ametlikult diagnoositav seisund Talvedepressioon (SAD) või kliiniline depressioon hooajalise algusega on Scully sõnul see midagi enamat kui kokkusattumus ja väljaspool tavalisi tundeid, mis inimestel aastaaegade vahetumisel tekivad.

Kui olete suvevihkaja, olete antsy, et sellega teha ja juba edasi minna. Kui olete suvesõber , tunnete tõenäoliselt mingit paanikat selle lõppemise pärast. Mõlemal juhul on tõenäoliselt süü selles, et pole ajaga piisavalt hakkama saanud, mis lõppude lõpuks on suurem surve, et seda maksimaalselt ära kasutada kui suvi?

See on mõistlik, sügis on täis uusi asju: uued ajakavad, uued töökohad, uued koolid, uued ülesanded. Pole ime, miks mõned meist kogevad südamepekslemist, püüdes seda kõike töödelda.

Kuidas sarnaneb sügisene ärevus SAD-ga

Sügisene ärevus võib tunduda nagu pühapäeva õhtu bluus (ka 'pühapäevased hirmutajad'), kuid seda terve kuu vältel. See sarnaneb ka SAD-iga, kuid sellel on erinev mõju. Westchesteri meditsiinikeskuse psühhiaatriajuhi Stephen Ferrando sõnul on suvine hooajalise depressiooni kogemus pigem ärev ja ärev depressiivne seisund.

Teiselt poolt satuvad need, kes talvel hooajalist depressiooni kogevad, vegetatiivsesse depressiivsesse seisundisse. Hooajalised meeleolu muutused, mis ei vasta SAD kriteeriumid peetakse subkliinilisteks - diagnoosi saamiseks ebapiisavalt rasked ja / või järjepidevad.

Kuidas võita sügisest ärevust

Kui need sügisesed ärevussümptomid tunduvad tuttavad, siis siin on mõned näpunäited kuu tagasi võtmiseks.

1. Mine õue

See ärevuse tüüp võib tekitada soovi talveunne jääda ja end siseruumides lukustada. Õues ja looduses veedetud aeg võidab selle soovi vastu ning taastab meeleolu ja energiataseme.

Õues olles keskenduge hingamisele. Sügav hingamine ei ole alati parim vahend ärevushoog , kuid see on hea vahend kõrge stressi või suure ärevuse korral. Sügavate diafragmaatiliste hingetõmmetega on teie kehale rahustav mõju.

2. Ole tähelepanelik allergiate suhtes

Sügis, sarnaselt kevadele, on allergikutele raskendatud, mis võib kindlasti kaasa aidata ärevus ja depressioon . Antihistamiinikumide või muude allergiaravimite uurimine koos oma esmatasandi arstiga võib põhjustada rahulikuma närvisüsteemi.

kuidas klaustrofoobiaga toime tulla

3. Magage

Pikad päikesepaistelised päevad võivad tähendada, et tõused varem ja oled hiljem üleval - retsept selleks magamatus . Teie keha vabastab unepuuduses rohkem stressihormooni kortisooli, mis võib kaasa aidata emotsionaalne tundlikkus .

4. Võta rahulikult

Andke endale natuke puhkust. August ei pea olema kõik ettevalmistus. See on aeg puhata, kuni saate veel. Olge organiseeritud , kuid teadke, et see on üleminekukuu ja see tähendab, et võtaksite selle aeglaselt.

Pange kõrgema oktaanarvuga tegevused madalama võtmega. Jätke igal õhtul aeg maha ja piirake kofeiini, elektroonikat ja segavaid tegureid; keskenduge müra rahustamisele oma kehas ja väljaspool.

5. Saage valgust

Kui teie suvi on olnud eriti vihmane ja pime - või nii kuum, olete kõik kardinad sulgenud ja ennast konditsioneeriga kookonisse sulgenud -, võib see teid ärevaks muuta, eriti kui teil on kalduvus talvel tekkivale SAD-le.

Valgusteraapia karbid võivad sel juhul pakkuda tõhusat ravi. Valgusteraapia kast jäljendab välist valgust. Teadlased usuvad seda tüüpi valgust põhjustab ajus keemilisi muutusi, mis tõstavad teie meeleolu ja leevendavad muid ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

celexa vs lexapro kaalutõus

6. Otsige abi

Vaatamata sellele, et seda ei klassifitseerita ametliku häire alla, on augustis bluus on midagi jälgida ja hoolitseda. Kui suutmatus keskenduda ülesandele mõjutab teie võimet töötada tööl, kodus või suhetes, on aeg abi otsida. Isegi kui hooajaline ärevus on teil alati olnud, on see midagi ravitavat.

Enda kaastunne läheb kaugele

Suvi tundub sageli optimismi aeg - kuud järjest, kus päike paistab, ilm on soe ja jäätist on alati piisavalt -, kuid on oluline meeles pidada, et sügisese ärevuse tundmine on OK.

Sellel kummalisel ja stressirikkal ajal endaga sõbralikult kohtlemine aitab tõenäoliselt end natuke paremini parandada.