Millal saab treeningust sõltuvus?

Paljud minu keskkoolipäevad lõppesid kurnava võrk- või lakrosetrenniga. Selleks ajaks, kui olin lõpetanud terve päev klasside ja kahetunnise praktika, olin juba valmis kaloririkka õhtusöögi ja hea une jaoks. Pärast seda, kui olen tundide kaupa kodutöid lõpetanud, muidugi.

Mõne aja pärast hakkasin aga märkama, kuidas üks klassikaaslastest kas enne või pärast neid pikki harjutusi jooksurajal pikemat aega jõusaali jõudis. Alguses soovisin, et mul oleks kuidagi sama motivatsioon, sama ajend. Varsti sain aru, kui problemaatiline võib käitumine olla.

Täna, kui tähistame riiklikku naiste tervise- ja tervisepäeva, on oluline seda liikumist tunnustadasaabmuutuvad tegelikult ebatervislikuks.

Millal ületab treening joont?

Treeningul on nii palju eeliseid. Harjutus võib vähendada insuldi, kõrge vererõhu, II tüüpi diabeedi, depressiooni ja ärevuse riski. Teadlased on aga aidanud tuvastada kui harjumuspärane treening muutub psühholoogiliselt sõltuvaks , samuti seda, kuidas teha kindlaks, millal sõltuvuskäitumine normaliseerub. Probleemse treeningu jaoks on loodud neli faasi, mis aitavad meil mõista, kui treening ületab joone.

Esimene etapp: harrastusharjutused

Harjutust peetakse meelelahutuseks, kui keegi peab oma tegevust nii meeldivaks kui ka tasuvaks. Nad ei sunni ennast jõusaali, vaid võtavad pigem õues mõnusa matka, kui neil selleks soovi on. Motivatsiooniks on lihtsalt tervis ja vormisolek; nad saavad selle harjutuse soovi korral katkestada.

Teine etapp: riskiharjutus

Ärge saage valesti aru, treening võib olla suurepärane viis nii füüsiliselt kui ka vaimselt tervena püsimiseks. Harjutusel on suurepärased meeleolu muutvad efektid, sealhulgas treeningu suurenemine enesehinnang ja väheneb depressioon ja ärevus .

Näiteks võib jooksule minek aidata teil meelt puhastada, treeningtunni läbimine võib tekitada kogukonnatunnet ja liikumine vabastab üldiselt endorfiine. Nende eeliste kogemine võib siiski tekitada veidi suurema riski saada psühholoogiliselt “sõltuvusse” treeningust. Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT jagab seda: „Kui me treenime, eraldab meie keha ajust endorfiine ja dopamiini. Vajadus nende järele võib tekitada sõltuvust samamoodi nagu ebatervislikud ravimid. ' See etapp ei ole tingimata problemaatiline, kuid on oluline olla tähelepanelik, kui see ületab joone sõltuvusse.

Kolmas etapp: problemaatiline harjutus

Probleemse liikumisharjumuse hulka kuuluvad terve päeva planeerimine treeningu ümber, jätkamine kehavigastusega (või näiteks hüppeliigese vigastuse järgselt jooksutõusult ülejäämine), grupitegevusest taandumine individuaalseks treenimiseks või mis tahes loobumise näitamine sümptomid.

Võõrutusnähud, sealhulgas süütunne, häbi, ärevus, rahutus, depressioon, viha, pinged, valu, isutus ja peavalud. Need kõik on märgid, et harjutus on muutunud problemaatiliseks. Äärmuslikud ja põhjendamatud negatiivsed tunded võimatuse puudumise kohta võivad olla ka näitajaks, et harjutus on muutunud problemaatiliseks. Kui teie või keegi, kellest hoolite, kuvab iseloomutut käitumist või puuduvad sündmused, mida ta tavaliselt ei teeks, võib see nende koolituskohustuste tõttu näidata, et neil on probleemne treenimine.

Neljas etapp: treeningusõltuvus

Kui võõrutusnähtude vältimine saab üheks peamiseks motivaatoriks, mitte kui pakutakse nauditavaid eeliseid, on olemas tõsiseid tõendeid sõltuvuse kohta. Korrastades oma elu selle järgi, kui tihti te treenite, võib see olla kulukas ja tekitada nõiaring. Keegi neljandas etapis võib hooletusse jätta muud kohustused ja sotsiaalsed kohustused suhted selle sõltuvuse tagajärjel.

Liikumisega võib olla tervislikum suhe. Ja see pole niiomamaolla midagi, millest loobusite kalkunist - see on seotud tasakaaluga. Püügiloendid, võib olla aeg näitajatena otsige abi terapeudilt , need treeningusõltuvuse tunnused:

• Ebaterve huvi treeningu vastu, näiteks jõusaalis käimine rohkem kui kaks korda päevas või tundide kaupa veetmine korraga, kui inimene pole sportlane
• Viha või depressioon, kui võimeline trenni tegema
• Vajadus suurendada füüsilist koormust
• Isiklikud ja suhetega seotud väljakutsed treenimise kinnisidee tõttu
• Sotsiaalne tagasitõmbumine ja vähenenud osalemine muudes tegevustes
• Vajadus treenida ka siis, kui on haige või haiget saanud

Nõuanded treeningusõltuvuse vastu võitlemiseks

Mõne jaoks võib kuluda rohkem aega kui teistel tervisliku suhte taastamine treenimisega. Püüdmised soovitavad alustada järgmisega: „Teraapia ja pehme treeningu kombinatsioon nagu jooga või kõndimine, samuti meditatsioon ja tähelepanelikkus tegevused. '

ravimid, mis põhjustavad serotoniini sündroomi

Allpool jagab ta, kuidas töötada tervisliku rutiini nimel:

• Tehke koostööd fitnessiõpetajaga, kes jälgib teie aktiivsust ja edusamme
• Võimle koos sõbraga
• Pidage treeningupäevikut
• Uurige tervisliku liikumise tegevusi
• Konsulteerige professionaaliga, kui tunnete, et teie igapäevased harjumused või harjumused mõjutavad teie või teie armastatud isiklikku elu

Me ei ütle teile kunagi, et loobuge sportimisest. Füüsiline tervisonäärmiselt oluline - ja sellel on palju füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid -, kuid veenduge, et see ei teeks teie heaolu muudest aspektidest lõivu.