Vaimse haiguse juhtimine pühade ajal

Vaimse tervise spetsialistid nimetavad pühade aega oma klientide jaoks kõige raskemaks aastaajaks. Õhus on rohkem kui värskete küpsetatud küpsiste lõhn. Mitte nii magusa poole peal on ebamugav perekonnaga suhtlemine, ilmnenud piinlikud varasemad hädad, lapsepõlvetraumade taasilmnemine, ohjeldamatute relapside vohamine - loetelu jätkub.

Tundub, et inimesed muutuvad sel aastaajal haigemaks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kui leiate, et pühad on rasked ja märkate negatiivseid muutusi oma vaimses tervises, annavad need näpunäited valgust strateegiatele, mida saate tasakaalus püsimiseks kasutada.

# 1: teadke oma sümptomeid, vaadake punaseid lippe

Enne negatiivse vaimse tervise sündmust, nagu maniakaalne seisund, paanikahoog või suur depressiivne episood, on selle sündmuseni viivad peened märgid. Ennetavad meetmed on võtmetähtsusega. Võite märgata, et hakkate enne puhkust tavapärasest rutiinist välja libisema. Võite teha impulsiivsemaid otsuseid või kogeda väsimust.

Teie jaoks on oluline nende käitumiste tuvastamine, nii et võite sekkuda enne, kui on liiga hilja, ja mõista, kas see puhkus saab olema võitlus. Kui pühad on varem olnud rasked, leppige eelnevalt kokku vaimse tervise spetsialistiga seanss, et tuvastada ja arutada oma punaseid lippe.

kuidas olla vähem agressiivne

# 2: Minevik ennustab sageli tulevikku

See kehtib eriti perekondlike suhete kohta. Negatiivne suhtlemine perega on üks suurimaid kaebusi, mida terapeudid pühade ajal klientidelt kuulevad. Kui tädi Ann ja nõbu Betsy satuvad igal aastal karjuvasse mängu ja igal aastal põhjustab see teie jaoks ärevuse suurenemist, võib see tõenäoliselt uuesti juhtuda. Kui pereliige räägib teiega iga kord, kui teie pere tähistab pidustusi, mis viib masendunud tunnete kaskaadini, võite kihla vedada, et kuulete seda (ja tunnete) ka sel aastal.

Sel juhul on teadmine võim. Proovige oma tavapäraseid plaane muuta, kui see aitab teie heaolu parandada. Veeda puhkus koos oma teise olulise pere või mõne lähedase sõbraga. Kui see pole valik, siis pidage valmis kiire väljumisstrateegia. Enne kogunemist rääkige sellest oma otseste tugiteenustega, et kõik oleksid samal lehel.

Kui asjad hakkavad soojenema, laske oma väljundsignaal valmis olla. Vältige koosviibimiste korraldamist, kui teate, et need kujunevad tavaliselt halvasti ja pääsu pole võimalik. Kui teil on endiselt probleeme, minge strateegia nr 3 juurde.

mis põhjustab hirmu kõrguste ees

# 3 Ole oma autentne mina, kasuta suhtlemisoskusi

Kui olete mõistnud, et teie sümptomid on muutunud kontrollimatuks ja näiliselt pole pääsu, on aeg ülimaks strateegiaks: autentsus ja tervislik suhtlemisoskus.

Nende oskuste kasutamine jätab teie uhkuse puutumata ja tugeva minatunde, mis mõlemad on tervisliku vaimse seisundi jaoks kriitilise tähtsusega. Autentseks minaks olemine tähendab sisetunde järgimist ja oma tunnete varjamisest keeldumist. Kui olukord tekitab ebamugavust, vältige pea liiva alla matmist. See võib tunduda hirmutav, kuid võib autentsuse vabandamatuks harjutamiseks olla väga vabastav.

Selleks on õige ja vale viis, ja seal tulebki mängu tervislik suhtlus. Proovige kasutada sõna „I”, mis keskendub teile, selle asemel, kelle poole pöördute. See võib aidata kaitset vähendada. Selle asemel, et öelda: „Sa oled selline nõme! Ma ei talu sind. Sa pead tõesti muutuma, 'proovige,' kui ma olin teie olukorras, oli mul raske muutuda. Sain muudatusi alustada… ”

depressiooni raviks kasutatakse kõiki järgmist tüüpi ravimeid, v.a

Teine võimalus olla kommunikatsiooni võitja on kognitiivsete moonutuste kõrvaldamine igal võimalusel. Need on levinud kohanemisvabad mõtteviisid, millega me kõik mõnikord tegeleme. Kaks kõige populaarsemat on „Mõttelugemine” ja „Õnne jutustamine”, mis mõlemad hõlmavad negatiivsete tulemuste ennustamist ja eeldusi selle kohta, mida teised mõtlevad. Nende mõtete kõrvaldamine aitab tohutult kaasa tervisliku suhtlemise arendamisele ja teie enda kaitsemehhanismide alandamisele. Leidke kognitiivsete moonutuste täielik loetelu siin mille saate selle pühadeaja valdamisel välja selgitada ja kõrvaldada.

Vaimse haigusega tegelemine võib muuta pühad stressirohkemaks, kuid ei pea seda tegema. Harjutage neid näpunäiteid ise või terapeudi juures!