Kognitiivse käitumisteraapia abil saate kontrollida oma emotsioone

Usume sageli, et oleme olukordade ja sündmuste halastuses. Pikas järjekord pangas ajas meid pahaks. Selle inimese öeldu ajas meid masendusse. Meie elus on nii palju olukordi, millel on võime panna meid tundma rõõmu või kurbust, vihastamist või rahulikkust.

Ja siiski, kas see tõesti toimub? Kas olukord kontrollib tegelikult meie meeleolu ja emotsioone?

Kognitiivse käitumisteraapia valdkonnas on üldine kodutöö. Selles ülesandes võtate märkmikupaberi lehe, teete kolm vertikaalset veergu ja tuvastate vasakpoolse A, keskmise B ja parema C.

keskmine skisofreenia tekkimise vanus

Veerg A Veerg B Veerg C

Veerg A on eelkäija jaoks. See on olukord või sündmus, mis paneb meid end tundma. Veerg C on mõeldud meeleolu või emotsioonide jaoks, mis on toodud sellest veerust A.

Veerg A
OlukordVeerg B Veerg C
Meeleolu / emotsioon

Usume tavaliselt, et A põhjustab C. Olukord põhjustab meeleolu või emotsioone. Kuid seal on see keskmine veerg, B. See veerg on meie veendumus olukorra kohta. Meie usk on see, mis tõlgendab, filtreerib ja annab tähenduse olukorrale, mis tekitab meie meeleolu ja emotsioone, samuti otsuseid ja käitumist. Seda B-veergu CBT uurib ja uurib - ning pakub tööriistu, mille abil saab veendumust muuta. Kui veendumus olukorra kohta muutub, muutub ka kogetud meeleolu või emotsioon. Ja siis meie otsused muutuvad. Me käitume erinevalt.

Veerg A
OlukordVeerg B
Usk olukordaVeerg C
Meeleolu / käitumine

Praktilise näitena vaatame sellist tüüpilist olukorda nagu liiklusummik. Te olete liiklusummikus ja teid häirib üha rohkem. Traditsioonilisel CBT moel kirjutaksime veergu A üles “liiklusummik”. Veergu C kirjutame üles oma meeleolu või emotsiooni, näiteks vihane. (Märkus: me teeme seda harjutust pärast seda, mitte siis, kui oleme autos!)

filme, mida vaadata, kui oled kurb

Veerg A
LiiklusummikVeerg B Veerg C
Vihane

Veerus B kirjutame üles oma veendumuse olukorra kohta; võib-olla usume, et liiklusummikus viibimine pole õiglane, see on vale, seda ei tohiks juhtuda, see on linnaplaneerijate süü, see teeb teid tööle hiljaks ja kui te hiljaks jääte, on teie töö ohus, mis tähendab siis, et sind vaadatakse vastutustundetuna ja kui sa oled vastutustundetu, siis oled sa nõrk ja ebaprofessionaalne ning võib-olla väärtusetu.

miks ma tunnen end tuimana?

Veerg A
LiiklusummikVeerg B
EbaõiglaneVeerg C
Vihane

Kuid uskumused pole faktid. Need sarnanevad pigem arvamustega - sageli on need meelevaldsed, sageli pole tõendeid nende toetuseks, need võivad olla isegi valedeks, valedeks osutuvad ebatäpsed. Meie tõekspidamised - ekslikud, meelevaldsed või faktilised - on üsna hästi välja kujunenud ja annavad olukorrale mõtte. Sellest tähendusest lähtuvalt on meil meeleolu või emotsioon, millest me otsustame ja tegutseme. Arvestades võimu, mida meie uskumused omavad meeleolule, emotsioonidele, otsustele ja käitumisele, kas ei tasu neid kahtluse alla seada?

Meie veendumuste vaatamine on oluline samm vaimse tervise poole. Meie uskumused olukordadest võivad kõike muuta. Siin on veerus B töötades abiks koolitatud kognitiivne käitumisterapeut.

Koostöö CBT terapeudiga võib aidata teil leida ekslikke või mittetoimivaid tõekspidamisi ja töötada koos teiega nende suunas olukorra, enda ja oma maailma ratsionaalsema ja funktsionaalsema ülevaate suunas.

Sellest alates saame õiguse. Meie olukorrad ei kontrolli enam meeleolu, emotsioone, otsuseid ja käitumist. Me käskime rohkem. Me võime isegi ummiku ajal end vähem vihastada, võib-olla rahulikult, rääkimata erinevatest keerukatest tööga seotud ja suhetega seotud olukordadest, kus me igapäevaselt tegeleme.