Suvine enesehoolduse kontroll-loend
Enesehooldus oli varem minu jaoks täiesti võõras mõiste.
Ma ei kasvanud üles seda väärtustavas peres. Tegelikult hindaksime inimesi, kes tegid midagi enese eest hoolitsemisega seotud toimingutest, näiteks puhkepäeva võtmisest, puhkusel magamisest või taevas keelatud, massaaži saamisest. Enesehooldust peeti nõrkuseks, milleks olid vaid pretensioonikad, laisad inimesed. Pere jaoks, kes oli uhke raske töö sama palju kui meie, nähti enesehooldust aja ja raha raiskamisena.
Alles pärast seda, kui tabasin seina - kurnatuse hetk, mis jättis mind füüsiliselt halvaks ja emotsionaalselt katki, otsustasin proovida enesehooldust. Mind ei huvitanud, kas inimesed arvasid, et olen enam pretensioonikas ja laisk - ma tahtsin vaid end paremini tunda.
kui palju gabapentiini võin võtta
4 viisi enesehoolduse prioriteetseks muutmiseks sellel suvel
Enda jaoks aegade nikerdamine oli algul tõesti keeruline. Süü oli käegakatsutav, hääled, mis ütlesid mulle, et ma ei vääri puhkust ja mängimist, et peaksin tegema midagi produktiivsemat, olid valjud. Kuid mida rohkem aega veetsin enesehooldusele pühendudes, seda paremini tundsin ennast. Ja mida paremini ma end tundsin, seda vähem oli mul süütunne.
Kui otsite enesehooldusideid, siis siin on minu suvine enesehoolduse kontroll-loend - neli minu selle suve enesehoolduspraktikat.
1. Mediteerige enne sotsiaalmeedia kontrollimist
Minu üks läbirääkimisteta enesehooldusvorm on mediteerimine hommikul enne kontrollimist sotsiaalmeedia . See on minu jaoks viis ärgata keskse tundega selle asemel, et end juba taga tunda või puudulik olla.
Keskmes tähelepanelikkuse meditatsioon õpetab, kuidas:
- Pöörake tähelepanu praegustele kogemustele (st ärge proovige siin ja praegu muuta või lahti saada)
- Kasvatage hinnanguteta teadlikkust, et õpiksime asju aktsepteerima nii, nagu need on
Üks põhjus, miks ma nii väga mediteerida armastan, on see, et teadusuuringute kohaselt võib tähelepanelikkuse meditatsioon aidata teil lõpetada mässamise, ringi ringi liikumise, mõeldes sellele, mis juhtus minevikus või mis juhtub tulevikus.
Pidage meeles, et meditatsiooni eesmärk ei ole oma mõtteid sulgeda, vaid selleksteadeoma mõtted. Veelgi parem, märka oma mõtteid neid hindamata. Üks kõige tõhusamaid meditatsioonivorme selle hinnanguteta teadlikkuse praktiseerimiseks on budistlikust traditsioonist pärit “vipassana” meditatsioon, mida nimetatakse ka “zen” või “insight” meditatsiooniks.
2. Käi tähelepanelik duši all
Kui teil pole aega hommikul mediteerida, proovige tähelepanelikkuse harjutamine dušši all. Tehke kavatsus pesta kõik mured, mis võivad teid närida. Pange tähele temperatuuri, nahka puudutavat vett, veesurvet ja kõiki ümbritsevaid helisid. See on üks minu lemmik kiireid ja lihtsamaid viise, kuidas põimida oma päevale mõni minut tähelepanelikkust. Proovige lisada paar tilka eukalüpti eeterlikku õli oma dušši, et luua kodus Nami-spaa-kogemus!
3. Enne magamaminekut kuulake jooga nidrat
Mul on olnud äge unetus viimasel ajal viskamine hommikutundideks. Üks parimatest asjadest, mis mind on aidanud, on jooga nidra tegemine. Kui olete jooga nidra jaoks uus, on see sisuliselt meditatsioonistiil, kus keegi juhatab teid ärkamise ja magamise vahelisse teadvusseisundisse. Minu arvates on see väga lõõgastav ja viis oma võistlusmõtet aeglustada. Kuna mul kulub tavaliselt uinumiseks veidi aega, otsin YouTube'is sõna „yoga nidra for sleep meditation“ ja valin vähemalt tunni pikkused.
4. Liiguta oma keha
Mulle meeldib Somatic Experiencing (SE), kehale orienteeritud lähenemisviis traumade lahendamiseks ja stressi maandamiseks ning olen SE-d õppinud üle kuue aasta. Üks SE põhirentnikke on oma keha liigutamine, kui olete hüperarousaalses seisundis - kui teie närvisüsteem on üle sõitnud ja te tunda ärevust või stressis - et aidata osa energiast vabastada ja viia närvisüsteem tagasi lõdvestunumasse seisundisse. Teil pole vaja teha tervet bootcampi harjutust ega joosta viit miili. Jooga tegemine, jalutuskäik või korteris tantsupeo korraldamine võib samuti trikki teha! Seal on palju suurepäraseid vaimse tervise tugevdajaid, mida saame teha tasuta ja mugavalt oma kodus.
Arvestades kõike, mis maailmas toimub, on enesehooldus olulisem kui kunagi varem. See võib tunduda vastuoluline - suunata oma vajadused ettepoole neile, kes teie abi vajavad, või puhata, kui on nii palju teha -, kuid nagu te ei peaks ootama, kuni haigestute, pöörduge arsti poole. ootama, kuni olete läbi põlenud, et ennast hooldada.
kuidas kedagi katatoonilisest seisundist välja saada
Kui leiate, et tunnete end enesehoolduse pärast süüdi, pidage meeles, et see on lihtsalt vana tingimus. Enesehoolduses pole midagi isekat, me kõik oleme seda väärt.
