Negatiivne mõtlemine ajas sind alt? Siit saate teada, kuidas oma mõtteid muuta

Mida teeksite, kui oleksite suhetes kellegagi, kes kõiki teie valikuid, käitumist ja otsuseid pidevalt kritiseeris, teistmoodi arvas või halvustas?

Loodetavasti lahkuksite kohe või võtaksite vähemalt emotsionaalse väärkohtlemise ohvriks langemise olulise probleemi.

Aga mis siis, kui ... see kriitiline inimene oleksite sina?

Negatiivne enesevestlus on üks levinumaid probleeme, mille aitan klientidel oma terapeudipraktikas läbi töötada. See on üks kriitilisemaid tegureid, mis süvendab madalat enesehinnangut ja hoiab kliente motiveerimata oma eesmärkide saavutamisel või sellise elu elamisel, mille nimel nad loodavad ja unistavad.

Negatiivne enesevestlus on seotud paljude vaimse tervise seisunditega. Kõik alates generaliseerunud ärevushäirest kuni sotsiaalse ärevushäireni ja suur depressioon tulevad sageli sisemised mõtted väärtusetusest või negatiivsest enesehinnangust. Enamasti ei tea inimesed isegi oma negatiivse enesekõne ulatust, mis on esimene samm selle sandistava käitumise muutmisel.

sotsiaalmeedia ja vaimne tervis

Teadmiseks

Negatiivse enesekõne muutmise üks väljakutsuvamaid osi on pideva, tahtliku enesejälgimisega tegelemine - uurida, millal, kus ja miks need enese üle otsustavad mõtted tekivad. Negatiivse enesekõne muutmise esimene samm on sellest lihtsalt teadlikumaks saamine, kui see juhtub. Sisuliselt on see tähelepanelikkuse praktika .

Minu kogemus terapeudina võib see olla üsna keeruline, kuna enda häälestamine võib võtta mõnda aega. See, mis on kunagi ammu olnud automaatne protsess, peab muutuma märgatavamaks ja see on vaeva väärt.

Terapeudiga töötamise varases staadiumis võib ta paluda teil end rutiinselt jälgida. Enamasti hõlmab see mingisugust jälgimist.

Sõltuvalt teie vajadustest ja eelistustest hõlmab see tõenäoliselt digitaalse logi või märkmiku või isegi rakenduse kasutamist, mis aitab teie meeleolusid ja mõtteid jälgida. Isegi kui otsustatemitteterapeudiga töötamiseks võite ikkagi oma mõtteid päevikusse lisada ja neid hiljem teemade ja mustrite järgi üle vaadata. See aitab teil negatiivsetest mõtetest pisut eemal hoida, nii et saate töötada nende vältimiseks nii palju.

Häälestades oma mõtetele ja emotsioonidele, leiate ka tõenäoliselt, et need kaks käivad tihti käsikäes - nad on sageli üksteisest sõltuvad jõud. Mõne jaoks on mõtted märgatavamad ja tulevad teadvusse kõigepealt, mis võib käivitada füüsilisi reaktsioone, näiteks pingeid kehapiirkondades või maohäireid. Teised võivad kogeda vastupidist: nende mõtteid võib olla raskem eristada, kuid pärast mõnda väljakutsuvat päeva või sündmust võivad nad suurema tõenäosusega märgata füüsilist ebamugavust kui oma ahastuse ilmingut.

Mõlemal juhul aitab terapeut neid sõnumeid dekodeerida, ja hoidke vastutust selle uue teadlikkuse taseme kasutamisel teha mõningaid võimsaid muudatusi.

Vajalike muudatuste tegemine

Mulle meeldib alati öelda, et mõttemustrite muutmine on lihtne, kuid mitte lihtne ülesanne. Paljud ärevuse ja depressiivsete seisunditega töötavad terapeudid aitavad klientidel mitmesuguseid tööriistu ja strateegiaid mõttemallide muutmiseks. Paljud neist terapeutidest kasutavad juurdunud lähenemist Kognitiivne teraapia või kognitiivne käitumisteraapia , mille eesmärk on aidata pakkuda vaimse tervise probleemidele konkreetseid ja praktilisi vahendeid. See on üks sellistest sümptomitest kõige paremini uuritud teraapiavorm, kuid see ei tähenda sugugi, et kõik oleks terapeutilises ravis. Tegelikult kasutab enamik terapeute segu teooriatest ja metoodikatest, sõltuvalt eelistustest, koolitusest ja sellest, mida klient neile toob.

Üks suuremaid vigu, mida inimesed oma mõttemustreid muutes üritavad teha, on endale käsklus 'JUST STOP!' Niinimetatud mõtte peatamist peeti kunagi populaarseks sekkumiseks muretsemise, mäletamise ja obsessiivse mõtlemise osas, kuid seda ei peeta enam kõige tõhusamaks viisiks edasi liikumiseks. Ja muidugi, seda on lihtsam öelda kui teha.

Selle asemel kasutavad paljud terapeudid nüüd ratsionaalsel mõtlemisel põhinevaid tööriistu, et aidata klientidel liikuda moonutatud, häiriva mõtlemise asemel tasakaalustatud ja tervislikuma mõtlemise poole. Levinumate vahendite hulka kuuluvad psühhoedukatsioon moonutatud mõtlemistüüpide ja nende olemasolu põhjuste kohta, õppetunnid keele muutmise võimest, irratsionaalsete veendumuste vaidlustamine neid ümber lükatavate faktidega, mõtete ümberkujundamine jne.

Märkus kinnituste kohta

Afirmatsioonide (mantrade vorm) juured on positiivse psühholoogia liikumises. Kinnitused on sotsiaalmeedias üldlevinud ja võivad paljudele abiks olla.

Jaatuste kasutamine on lõppkokkuvõttes isikliku eelistuse küsimus. Kui leiate, et enesearmastuse kinnitused toimivad teie jaoks, siis minge selle poole. Kui teil on esialgu liiga raske kõht, pole see haruldane - seega ärge lubage end täielikult välja lülitada. Isegi kui teil on alguses vastupanu, tasub katsetada erinevaid meetodeid, et näha, mis teile sobib, pidades meeles, et sellistesse avaldustesse uskumine võib võtta mõnda aega, eriti kui olete harjunud teistsuguse kõneviisiga iseendale ja enda kohta.

Alumine rida? Ole kannatlik ja mine sellega, mis töötab. Võib-olla võivad hilisemad kinnitused ühel hetkel olla üks paljudest tööriistakasti tööriistadest, mis aitavad teid tervislikumal teel hoida.

Tervislike suhete arendamine iseendaga on üks meie suurimaid väljakutseid, millega me maa peal kokku puutume. Seal on palju konkureerivaid jõude ja mõjutajaid, nagu perekond, sõbrad, ühiskond (ja meedia), mis võivad meie arusaamu muuta ja moonutada. Mõnikord sisendame need sõnumid - mõnikord märkame seda ja teinekord mitte. Kuid selle väga isikliku töö tegemine lauale toodud isekõne muutmiseks on uskumatult tasuv ja vajalik selleks, et saada meie kõige autentsemaks ja tasakaalukamaks minaks.