Kuidas me saame selle kohutava valimistsükli järel terveks saada

Olgu see siis suurte silmade vaatamine, kui Trump valimiskogu pühkis, koges Trumpiga seotud ärevust, tunne, nagu Hillary nimetaks teid taunitavaks, kuidas vaadata, kuidas teie lemmikpoliitik eelvoorudes hukkus, või avastada keegi, kes teile meeldis, hääletanud selle kandidaadi poolt, keda te jälestate - need valimised on meie kõigi jaoks lõivu teinud.

Nende valimiste pärast oli stressis üle 60% ameeriklastest, kinnitas a uuring me viisime läbi. Kõik meie küsitletud inimesed kogesid ärevust vähemalt ühe valitud kandidaadi pärast. Nad teatasid ka valimistega seotud pingetest oma suhetele ja tööle.

Nüüd on aeg paraneda. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas selle kurnava valimistsükli järel oma vaimset tervist ja suhteid taastada.

Veeda aega inimeste ja asjade ümber, mis toovad rõõmu

Mis on imikutel ja koertel ühist? Mõlemad pakuvad rõõmu (ja neil puudub võime väljendada lahkarvamusi tekitavaid poliitilisi arvamusi).

Et taastada oma usk süütuse ja lahkuse vastu, sõltuvusspetsialist Audrey Hope soovitab veeta aega koerte ja lastega ning vaadata koomikseid. Valimiste püsiva haisu pesemiseks on vaja midagi head.

Inimeste ees vabandamine

Poliitiline diskursus häirib meid kergesti, nii et me teeme avaldusi või ebaviisakaid kommentaare, mida me ei mõelnud. Postitame sotsiaalmeediasse põletikulisi räuskumisi. Mõnikord solvame tahtmatult inimesi, kellel on meist erinev seisukoht. Need lõhestavad valimised on seda probleemi veelgi süvendanud.

'Peame vabandama sõprade, naabrite ja lähedaste ees, keda me võime karmi jutuga võõrandada,' ütles terapeut Gretchen Kubacky .

See on tervendamise ülioluline osa. Kuluta veidi aega mõeldes sellele, keda võisid valimistsükli ajal solvata.

Suhete parandamine ja mõtlemise muutmine

Need valimised on meie suhteid purustanud rohkem kui ükski teine ​​lähiajaloos.

'Mul on kliente, kes on väga stressis, kuidas läheneda töökaaslastele, sõpradele, treeneritele, juhendajatele, peretuttavatele jne, kui nad saavad teada, et neil on erinevad poliitilised vaated,' ütles psühholoog Josh Klapow . Selle stressi tagajärjel on Klapowi kliendid sõbrustanud Facebookis inimesi, ähvardanud lõpetada romantilised suhted, kui keegi hääletab teatud viisil ja muutub paljude nende sotsiaalsete sidemete suhtes ambivalentseks.

Kaitlyn on üks paljudest inimestest, kelle peresuhteid on valimised mõjutanud. Kui ta sai teada, et emal oli Hillary Clintoni suhtes „sügav juurdunud viha“, hakkas pinge tekkima.

Kuna tema ema elab kiigeseisundis, soovis Kaitlyn, et ta hääletaks Hillary poolt Trumpi alistamiseks. Kaitlyn usub, et Trump on jube inimene, kes presidendina kahjustab meie riiki. Tema ema oli siiski ambivalentne. Erinevalt Kaitlynist ei uskunud ta, et kandidaatide kvaliteedis on selge erinevus.

'Ma ei saa sellest aru ja ta ei oska seda seletada,' ütles Kaitlyn.

Ema suhtumine valmistas Kaitlynile pettumuse ja tekitas nende kahe vahel tühimiku. Enne valimistsüklit rääkisid nad ülepäeviti. Nüüd räägivad nad harva.

Valimised on pannud Kaitlyni pahaks panema ka oma elu osad, mille vastu ta end varem neutraalselt tundis.

'[Mu ema] saab Facebookist palju oma teavet ja see on selgelt vale,' ütles ta. 'See paneb mind Facebooki vihkama.'

Nüüd, kui valimised on läbi, otsustavad Kaitlyn ja tema ema, kas nad tahavad paraneda.

Kaitlyni-suguste inimeste jaoks soovitab Klapow muuta mõtlemisprotsessi, kui reageeritakse nende instinktiivselt hindatavatele poliitilistele vaadetele.

'Teie reaktsioon erinevate poliitiliste vaadetega isikutele puudutab teid, mitte neid,' ütles ta.

Siin on mõned näpunäited, mida ta andis teie mõtlemise muutmiseks:

kuidas saavad inimesed sotsiopaatideks

• Ole valmis üllatuma
• Mõelge, kas poliitiline vaade muudab teie suhteid tegelikult, enne kui reageerite inimese öeldule
• Kui inimesed avaldavad arvamust, ei kutsu nad teid nende üle arutlema
• Kui teema on liiga emotsionaalne, ignoreerige seda
• Pidage meeles, et kellegi poliitilised vaated on vaid väike osa sellest, kes nad on

Paus uudistest ja sotsiaalmeediast

Hiljutine valimistsükkel oli nagu rongide vrakkide jada, millest me ei suutnud silmi eemale koorida. Tahtsime mõelda millelegi muule, kuid ei suutnud. See oli liiga mahlane.

Nüüd, kui see on läbi, teeme pausi uudistetsüklist ja sotsiaalmeediast. Kogu analüüs, vihased räuskamised ja kommentaarid maailmas ei muuda tulemust.

Endalegi kõva pilk

Huckabee ja Trumpi kampaaniate endise poliitikakoordinaatori Pratik Chougule sõnul on nende valimiste põhiemotsiooniks olnud pahameel.

'Suur osa sellest, mida me oma juhtide retoorikas näeme, peegeldab meie enesetunnet,' ütles Chougule. 'Inimesed tunnevad end piiritletud kultuuriliste jõudude poolt, keda nad ei mõista või tunnevad, et ei suuda neid kontrollida.'

Me ei pruugi küll kontrollida, mida kandidaadid täpselt teevad, kuid loome keskkonna, mis võimaldab neil võimule tõusta. Nüüd, kui valimised on läbi, peame vaatama sissepoole ja välja mõtlema, kuidas saaksime olla paremad inimesed. See aitab parandada meie poliitikat, emotsioone ja suhteid.

Kui teete endast välja, sest Trump võitis

Kui olete paanikas, sest muretsete, et Trump hävitab meie riigi, on rahunemiseks võimalusi. Terapeut ja autor Tina B. Tessina soovitas üldise paanikaga toimetulekuks mõningaid samme. Proovige neid valimistel rakendada.

1. Tunnistage, et olete paanikas. Kui teie süda kihutab, olete õhetav või karjute jama, leidke hetk, et seda tunnistada.
2. Hinga sügavalt sisse.
3. Vaadake fakte. Paljud inimesed võivad põhjustada paanikat, kasutades hüperbooli, valetades või liialdades. Proovige sellest mööda vaadata, tehes uuringuid ja hankides teavet usaldusväärsetest, erapooletutest allikatest.

Õppides teisiti mõtlema ja emotsioone juhtima, saame selle valimistsükli armid terveks. Valimised muutuvad iga nelja aasta tagant, kuid teie vaimne tervis on alati oluline.