7 toitu, mis löövad bluusi üle

Teie meeleolu võib kindlasti mõjutada teie toiduvalikuid - igaüks, kes on stressi tekitanud või muul viisil emotsionaalsele olukorrale reageerides kunagi õllejäätis ära söönud, saab seda kinnitada! Kuid kas söök või suupiste võib omakorda mõjutada teie tuju ja tõsta teie tuju? Uuringud ütlevad: Jah, saab!

Slaid 1 kaheksast Edasi

Kuidas see töötab

Toidus looduslikult leiduvad ained muudavad seda, kuidas teie aju vabastab kemikaale, mis toimivad kas teie meeleolu parandavate stimulantidena, või depressante, mis võivad halba tuju kaasa aidata. Oma osa on ka maitsel; meeldivate toitude söömine võib tuju tõsta, samas kui söömine, mis teile ei meeldi, võib teie tuju kindlasti rikkuda.

Toiduaineteadlased on leidnud, et bioaktiivsed ained, nagu spetsiifilised valgud, süsivesikud ja vitamiinid ning teatud toiduainete teatud omadused, sealhulgas temperatuur, aroom ja tekstuur, võivad aidata leevendada stressi ja parandada meeleolu. Mõne sellise toidu ülesöömine võib muidugi anda vastupidise efekti. (Foto: 123rf)

Susan McQuillan, MS, RDN Värskendatud: 12. august 2020Slaid 1 kaheksast Edasi Artikli allikad

1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M jt. Toitumissoovitused depressiooni ennetamiseks. Toitumisalane neuroteadus. Aprill 2017; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H, Wang Z, Wang Y jt. Kurkumide antidepressanditaoline toime rottide kroonilises keskmises stressis: selle põletikuvastase toime kaasamine. Neuro-psühhofarmakoloogia ja bioloogilise psühhiaatria edusammud. 2. detsember 2013; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Magus elu: šokolaadi teadliku tarbimise mõju meeleolule. Söögiisu. Jaanuar 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Kääritatud toidud, mikrobiota ja vaimne tervis: iidne tava kohtub toitumispsühhiaatriaga. Füsioloogilise antropoloogia ajakiri. 15. jaanuar 2014; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

kuidas hirmudest ja ärevusest üle saada

5. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 15. detsember 2017; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. Halder S, Khaled KL. Põhjalik ülevaade toidu ja meeleolu seostest. International Journal of Science and Research. Mai 2016; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. Pilkav RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Omega-3 polüküllastumata kiire happe lisamise metaanalüüs ja meta-regressioon depressiooni korral. Tõlkepsühhiaatria. 15. märts 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Oomega-3 polüküllastumata kiirete hapete kasutamise seos ärevusnähtude raskusastme muutustega. JAMA 14. september 2018; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S, Deng R, Fan Y jt. Väike kofeiini annus suurendab antidepressantide efektiivsust raske depressiooni korral ja selle aluseks olevaid närvisubstraate. Molekulaarne toitumine ja toidu uurimine. 5. jaanuar 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910