4 sammu kuulumistunde saavutamiseks

kuuluvustunne

Enamik inimesi ei aimaks kunagi, et hea osa minu elust olen tundnud end autsaiderina.





Mul oli alati palju sõpru ja ma ümbritseksin end pidevalt inimestega. Kogu mu karjäär oli üles ehitatud inimeseks olemise põhimõttele. Olin inimestega nii palju, et veensin ennast, et olen ekstravert. Vedasin end rohkemate õnnetundide juurde, kui mul oli eelarve, ei jätnud ühtegi sünnipäeva vahele ja uhkusin olla üks inimene, kellele kõik võiksid loota.

Mul kuluks aastaid, enne kui saan teada, et olen salaja introvert, kellel on äärmuslikud inimestele meeldivad kalduvused. Ja kuigi ma olin sotsiaalne liblikas, olin tegelikult sisimas väga üksildane.





Aastate jooksul olen õppinud viise, kuidas neid inimestele meeldivaid kalduvusi hallata ja tunda end rohkem iseendana. Siin on neli nõuannet - kui leiate end üksildasena - suurema kuuluvustunde saavutamiseks:

1. Väljakutse oma peamistele uskumustele

LMFT-i Talkspace'i terapeudi Joanna Filidori sõnul on inimesed, kes võitlevad halva kuuluvustundega, tõenäoliselt sellega suurema osa oma elust. Näiteks kui olete üles kasvanud teistsuguse tundena, võib teil olla põhiline veendumus: 'Ma ei kuulu'. Seda tüüpi põhiuskumused muutuvad kleepuvaks ja hakkavad kujundama seda, kuidas te maailma näete. 'Kui hakkate elu läbi elama,' selgitas Filidor, 'pöörab teie aju tähelepanu ainult tõenditele, mis toetavad põhiuskumust' ma ei kuulu ', isegi kui üldine kogemus on selline, kus tetegemakuuluda, võiksite omistada rohkem kaalu ühele suhtlusele töökaaslasega, kuhu te ei kuulunud. '



zolofti kõrvaltoimed kehakaalu tõus

Mida rohkem sisemist tööd ma teen, seda rohkem mõistan, mil määral kujundasin oma elu ümber ümbritsevatega sobitumise, mitte omaenda arendamise mina tunnetus. Seda on lihtne teha, eriti kui olete supertundlik nagu mina. Näiteks kasvasin üles akadeemikute majapidamises - mu isa on pensionil arst ja ema teadlane -, nii et muidugi tegin väikese tüdrukuna seda, mida mul oli vaja teha, et sinna sobida ja näha. Olin koolis hiilgav, keskendusin traditsioonilisele karjäärile ja hoidsin oma loovust kategoorias 'hobi'. Ilma et saaksin väljendada oma autentset mina, töötasin enesest teadmata välja narratiivi, kuhu ma ei kuulunud, sest ma ei tundnud end kunagi vabana iseendana.

2. Harjutage tingimusteta enese aktsepteerimist

Brené Brown ütleb oma raamatus 'Kõrbetõmbamine: tõelise kuulumise püüd ja üksijäämise julgus': 'Ma arvan, et pole midagi üksildamat kui inimestega koos olemine ja üksinda tundmine.' Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen olnud inimeste ümber ja tundnud end täiesti üksi. See on üks halvemaid tundeid. Sest teie loogiline osa karjatab „Kuidas võiksite end praegu üksi tunda? Seal on nii palju inimesi, kellega rääkida! ' teie südamelt öeldes: 'Aga ma ei taha kellegagi rääkida. Keegi ei saa mind siin aru. ”

Olen avastanud, et paljud minu üksildustunded tulenevad sügavamast vääritust. Et inimesed ei mõista mind, ei saa mind kätte, ei näe ega hinda mind. Üks ainsatest viisidest, kuidas ma olen suutnud end valutavatest mittekuulumise tunnetest välja tõmmata, on enesearmastuse ja tingimusteta enese aktsepteerimise harjutamine. Filidor kordab, et sellised kogemused nagu trauma, düsfunktsionaalne lapsepõlv ja ebatervislikud suhted võivad viia mittekuuluvustundeni. 'Need kogemused põhjustavad inimesel kroonilist tingimusteta eneseaktsepteerimise puudumist,' jagas Filidor, 'viies nad valideerimisel lootma välistele jõududele.' Kui suudate end iseseisvalt tunda kõigi väärilisena, siis ei kuulu mitte nii palju.

3. Tee ruumi 'Ja' jaoks

On aegu, kui tunnen, et kuulun oma sõprade hulka, aga mitte oma perekonda. Või minu töö, kuid mitte minu ettevõte. Või valge kogukond, kuid mitte Aasia kogukond. Või Aasia kogukond, kuid mitte Valge kogukond. Või minu abielu, kuid mitte asukoht, kus me elame.

Kuulumine on mitmetahuline ja oluline on austada oma tunnete keerukust nende ruumide suhtes, kuhu tunnete end kuuluvat või mitte. Kui teil on erinevad ja vastuolulised identiteedid, rõhutab Filidor sõna või sõna kasutamise olulisust. Nagu ta selgitab: 'Me võime olla korraga üks ja teine ​​asi, isegi kui need on vastuolus.' Mõistmine, et võite tunda mitut moodi - isegi kui see on vastuoluline - võimaldab ruumi tunda ennast ja ennast aktsepteerivat.

4. Pange esikohale enda tervendamine

Ma poleks kunagi osanud ilma oma abita oma üksilduse juuri välja tuua teraapia ja muud ekspertide ressursid. Investeerimine oma sisemisse töösse ja tervendava teekonna seadmine prioriteediks on ühtekuuluvustunde saavutamiseks kriitiline. Lõppude lõpuks ei saa me käitumist muuta, suhted või mõtteviisi, mida me ei tea, tuleb muuta.

Siin on kolm Filidori lemmikallikat, mida kontrollida:

kuidas olla depressiooniga inimese jaoks olemas

Eriti meie üha enam lõhestuvas maailmas on raske tunda ühtekuuluvustunnet. Sotsiaalmeedia muudab selle veelgi raskemaks ebareaalse pildi maalimine et keegi teinekunagitunneb end üksikuna. Kuid see on täiesti normaalne tunnen end üksikuna mõnikord. Ja kui see üksinduse laine teid üle ujutab, pidage meeles, et teid armastatakse, olete väärt ja te ei pea olema keegi teine ​​kui sina ise.