6 viisi, kuidas oma kehapildi suhtes kaastundlikum olla

Me armastame suve, kuid me ei armasta kehapilti ümbritsevat negatiivset sõnumit ja enesehinnangule tekitatavat kahju. Suvi tähendab basseinipidusid ja rannapäevi, inimesi, kes kannavad ujumistrikood ja on üldiselt veidi napimalt riietatud. Samuti näete tõenäoliselt artiklite voogu parimate treeningute ja dieetide kohta rannakere jaoks, kuid lubage mul teile öelda saladus: kui teil on keha ja olete rannas ... on teil juba rannakere .
Parema enesekindluse arendamine ja enesehinnang on midagi, mis paljudele meist lihtsalt ei tule. Suvel on lihtne end teistega võrrelda ja end jalaga lüüa, sest te pole otsinud täpselt seda, mida soovite. Parema kehakujutise loomisel peame kõvasti vaeva nägema - ja kui me seda teeme, peame ka meeles pidama enda vastu lahke olemist.

Hooajaga alustades on siin 6 viisi, kuidas oma kehakujutise suhtes kaastundlikum olla.

1. Mõelge ümber Fitness-eesmärgid

Võttes kaalulangetamise eesmärgid võivad olla teie vaimsele tervisele ohtlikud . Muidugi võtavad paljud inimesed ujumisriietuse hooajal dieeti ja uusi treeningurežiime äärmusesse. Nende plaanide eesmärk on kaalukaotus, kuid võite oma eesmärgid ümber kujundada, et need oleksid positiivsemad ja tervislikumad.
Näiteks 5 kilo kaotamise eesmärgi seadmise asemel seadke eesmärk, et saaksite miili joosta ilma pausi tegemata või saaksite raskemaid raskusi mugavalt tõsta. Liikumine on meie vaimsele tervisele väga kasulik ja võib vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid , samuti suurendada enesehinnangut. Ärge unustage lihtsalt selliseid tervislikke eesmärke seada. Nende väikeste võitude saavutamisel tunnete end väga uhkelt. Ärge unustage oma eesmärkide nimel pingutamise eest endale au anda ja pai teha.

2. Piirake oma sotsiaalse meedia kasutamist

Sotsiaalmeedia kasutamine võib meie kehapilti tõesti kahjustada. Kui kasutate sotsiaalmeediat, olen kindel, et olete kogenud aega, kus olete pärast foto nägemist tundnud end vähem kui või võrrelnud oma keha kellegi teisega. Uuringud on tõestanud, et on olemas a seos sotsiaalmeedia kasutamise ja madala enesehinnangu vahel - ja isegi häiritud söömine. Sotsiaalmeedia ei pea panema meid end jama tundma ja saame oma rakendustega luua piirid, mis võivad meid paremini tunda. Piirake sotsiaalmeedias veedetud aega ekraaniaja funktsiooniga oma iPhone'is või mõnes muus rakenduses KOSMOS . Võite ka proovida Instagrami mõne päeva jooksul 'puhastamiseks' kustutada, et näha, kuidas see teid ennast tunneb.
Lisaks võib olla kasulik jälgida inimesi, kes annavad teile ebareaalsed ilu ja kehastandardid. Näiteks kui avastate end iga kord, kui Kim Kardashian teie kanalile ilmub, võrdlete oma keha oma kehaga ja tunnete end oma välimuse suhtes kohmakana - on aeg lõpetada jälgimine.

3. Väldi negatiivsust

Kui inimesed teie ümber on ülinegatiivsed, võib see hõõruda. Mõelge stseenile aastalÕelad tüdrukudkus The Plastics (kooli populaarseimad tüdrukud) seisavad peegli ümber ja räägivad asju, mida nad oma keha suhtes vihkavad, ja pöörduvad siis Cady poole, oodates, et ta ütleks midagi, mis talle ka ei meeldi.
Suvisel ajal (ja noh, aastaringselt) peaksid sõbrad sind üles tõstma, mitte alla tooma! Negatiivsuse vältimine võib tähendada teatud inimestega piiride loomine , kas see tähendab nendega veedetud aja piiramist või 'pausi' võtmist, kui soovite nende käitumine on mürgine .

4. Ehita ennast üles

Mõnikord peate olema iseenda hype mees. Istu maha ja mõtle asjadele, mida sa enda sees tõeliselt armastad, nii seest kui väljast. See võib tunduda rumalana, kuid kaaluge nendest asjadest nimekirja koostamist - see võib tõesti aidata teil oma mõtteid ümber kujundada. Kõigil on nn puudusi ümbritsev ebakindlus, kuid need puudused võivad kindlasti üles kaaluda asjad, mida tetegemaarmastus enda vastu.
Näiteks võib-olla pole te nii hull, et põnn tselluliidi pärast on, kuid teile meeldib viimasel ajal tehtud harjutusest täiesti lihaste määratlus, mis teil jalgade ees on. Keskendusedaselle asemel. Kuid kõige olulisem on loetelu asjadest, mida sisemuses enda jaoks armastate - olgu selleks siis huumorimeel, vastupidavus või pühendumus.

5. Harjuta enesehooldust

Sel suvel (või igal ajal!) Vallanduvate olukordade ees on oluline harjutada enesehooldust jatõestiHoolitse enda eest. Kui teil on juba enesehooldusrežiim, pidage sellest kindlasti kinni ja võib-olla veetke isegi mõni lisaaeg tehes asju, mis panevad teid kõige paremini tundma. Kui te tõesti ei tea, kust alustada, võivad mõned sellised olukorrad suurepärased olla:

• Päevikute pidamine
• Pange kirja nimekirjad, mille eest olete tänulik
• Mediteerimine
• Treenimine

Tervislikult ja regulaarselt söömist võib pidada isegi enesehoolduseks. Jällegi, täpselt nagu trenni tehes, seadke kaalu langetamise eesmärgile keskendumise asemel eesmärgid teisiti. Mõned ideed võivad olla igapäevaste toitude lisamine puuviljadesse või televiisori vaatamise ajal mõttetu rämpstoidu söömise piiramine.

6. Väljakutse ilustandarditele

Hullumeelsus ilustandardite juures on see, et need muutuvad alati. See, mida peetakse täiuslikuks bikiinikehaks või täiuslikeks suvekarvadeks, võib igal suvel muutuda. Need ajakirjade ja kuulsuste kehtestatud ilustandardid pole realistlikud. Astuge samm tagasi ja mõelge, kuidasebareaalneneed läikivatel ajakirjalehtedel olevad pildid on - nende sisestamise ja mõtlemise asemel peate sellisena välja nägema.
Modellidel ja kuulsustel pole mitte ainult fotoshootide jaoks täies koosseisus juukseid ja meigikunstnikke, vaid nad on ka fotohoppinud. Isegi paljusid Instagrami postitusi on Photoshopis või Facetune'is tugevalt muudetud, et luua suurem tagumik, väiksem vöökoht, pehmem lõualuu ja siledam nahk. Jällegi, kui sotsiaalmeedia on koht, kus tarbite suurema osa oma meediast ja seetõttu teie peamine ilustandardite võrdleja , võib olla hea mõte teha paus.
Ära lase suvel olla pätt! Järgige neid näpunäiteid, et olla selle suve kehakujutise suhtes kaastundlikum. Löö negatiivsuse tagumikku ja pane see hooaeg lõbutsema, mitte muretsema oma keha pärast.