Kuidas mitte kaotada oma telefoni suvevaheaega

Kas pole naljakas, kuidas me terve aasta suve saabumist veedame, aga kui see siia jõuab, istume kõik lihtsalt oma telefone vahtides? Päikese nautimise asemel leiame, et teeme seda, mida oleme teinud terve aasta - kerime ja koputame lõputult, sildistasime inimese üle toa meemesse, selle asemel et üle kõndida ja seda talle näidata.

Kuna oleme oma seadmetega nii seotud, on harjumusi raske muuta. Sellega kaasneb aga oht kaotada kogu suvi oma telefonile.Enne kui teate, on suvi läbi ja teile jäävad hoolikalt filtreeritud ja näo jaoks kohandatud Instagrami postitused kui tegelikud IRL-i mälestused.

Lisaks asjaolule, et te ei peaks oma suve telefoni kaotama, on telefoni liigne kasutamine seotud vaimse tervise probleemidega, mis lähevad kaugemale suvest. Uuringud on näidanud, et teismelistel, kes veedavad veebis rohkem kui viis tundi päevas, oli tohutult 71% suurem tõenäosus, et neil on vähemalt üks enesetappude riskifaktor, võrreldes teismelistega, kes veedavad veebis vähem kui tund päevas. Lisaks teismelised, kes veedavad rohkem aega veebis suheldes kui sõpradega isiklikult on depressioon suurem.

Siin on seitse nõuannet oma harjumuste muutmiseks, et te ei kaotaks oma suve telefoni.

1.Ekraani aja jälgimine

Kõigepealt vaadake mõnda perspektiivi. Me kõik teame, et kasutame oma telefonekuni paljukuid me ei pruugi aru saada, kui palju, kuni saame konkreetseid andmeid. Ekraaniaja jälgimise lubamine oma iPhone'is või laadige alla selline rakendus KOSMOS kui teil on Android, saate teada, kui palju aega telefonis tegelikult veedate. Näete ka jaotust selle kohta, kui palju aega te igale rakendusele kulutate (kas soovite kihla vedada, et Instagram on teie suurim ajavõetaja?)

lahku minna depressiooniga inimesest

Telefoni kasutamise graafiku nägemine võib olla äratus. Kui teate, milline on teie keskmine kasutusala, võite saada alguspunkti realistlike eesmärkide seadmiseks väiksema ekraaniaja jaoks.

kaks.Määra ekraani ajapiirangud

Kas teie iPhone'i sisseehitatud funktsioonide või lisandmoodulirakenduse abil saate olla loominguline, seades ekraaniaja piirangud. Võite minna igale rakendusele ajapiirangute seadmise marsruudile (näiteks piirduda ainult ühe tunni Snapchatis päevas). Teie telefon teavitab teid, kui olete päevase piirangu lähedal.

Võite proovida ka teatud kellaaegadel teatud rakendustest välja lülitada. Kui leiate end voodist Instagrami sirvimas ja kaks tundi enne uinumist meemeid ja naljakaid videoid vaatamas, võiksite paar tundi enne magamaminekut end IG-st välja lukustada.

3. Kustutage probleemrakendused

Astuge samm tagasi ja mõelge, millised rakendused teie ellu tegelikult väärtust annavad. Millised on lihtsalt harjumused või asjad, millest mööduda, kui tunnete end igavaks või kohmakaks? Vaadake ka, kas saate teada, kas mõni rakendus kahjustab teie vaimset tervist või enesehinnangut. Näiteks võite mõista, et Instagram kahjustab tõesti teie enesehinnangut ja leiad end võrdlemas kõigi mõjutajatega jälgite rakenduses. See võib olla kasulik, kui kustutate rakenduse nädalavahetuseks, nädalaks, kuuks - võib-olla isegi igaveseks!

See, et kustutate rakenduse, ei tähenda, et te ei kustutaks oma kontot. See on teie jaoks kohe valmis, kui olete valmis tagasi pöörduma, kuid kui rakendus on telefonist kadunud, hoiate teid mõttetult klõpsamast ja kerimast. Ilma rakenduseta võite end nii hästi tunda, et te ei leia seda isegi mittetahtmineuuesti laadida (see juhtus minuga Snapchati abil!).

Neli.Määra telefonivaba aeg

Rakendustevaba aja kõrval saate määrata selle ajatäielikulttelefonivaba - ma tean, see kõlab hirmutavalt. Üks idee on alustada oma hommikust puhkust ilma telefonita. Uuringud on näidanud et 72 protsenti teismelistest kontrollib oma sõnumeid ja sotsiaalmeedia märguanded kohe pärast nende ärkamist.

Katkesta muster, veetes pärast ärkamist vähemalt pool tundi ilma telefonita. Võite ka otsustada, et teatud suviseid tegevusi, mis ei pruugi olla igapäevased, peetakse telefonivabaks ajaks, näiteks basseinis või rannas käimist. Kindla aja eraldaminemittetelefoni kasutamine võib tõesti aidata murda liigse kasutamise harjumusi.

5.Alustage hobidega ja hõivatud!

Kas teate, kui kasutate oma telefoni kõige vähem? Kui olete hõivatud ja lõbus. Koostage loetelu mõnest lahedast asjast, mida te tahaksite sel suvel teha. Mõned tegevused nõuavad teie täielikku tähelepanu ja vabastavad meelt telefonist, näiteks surfamine, rula, jooga, võrkpalli mängimine, kunstiklassi läbimine - mitte just asjad, mida saate insta kontrollimisel teha.

kui kaua võtab aega uuesti uni

Suvi on ideaalne aeg proovida uusi hobisid, õppida uusi oskusi ja seada eesmärke üksi või koos sõpradega.

6.Laske oma sõpradel sellega liituda

Teie sõpradega on kõik lõbusam, eks? Rääkige oma sõpradele plaanist piirata ekraaniaega ja olla suvel rohkem kohal - ning proovige siis koos sellega tegeleda. Võimalik, et ka nemad võivad olla huvitatud muudatuste tegemisest või nende kasutamise piiramisest. Viiskümmend neli protsenti teismelistest arvab, et veedavad oma telefoniga liiga palju aega!

Kui te pole sõbraga hängides telefonis, võite inspireerida ka neid oma ära hoidma. Saate oma ekraaniaja andmeid isegi sõprade ja perega jagada iPhone'i ekraaniaja jälgimise või rakenduse SPACE kaudu. Võite väljakutseid välja mõelda ja võistlusi korraldada, et näha, kellel võib olla nädalas kõige vähem numbreid.

7.Saage end ebamugavalt tundes mugavaks

Uuringud on ka näidanud, et teismelised kogevad negatiivseid emotsioone, kui neil pole telefoni. 42 protsenti teismelistest ütleb, et tunnevad ärevust ilma telefonita ja 25 protsenti väidavad, et tunnevad end üksikuna. Minu soovitus on teil end ebamugavalt tunda, jättes oma telefoni mõnesse teise tuppa või hoides seda kogu aeg oma sõpradega väljas olles kotis või taskus.

Muidugi tunnete end alguses ebamugavalt, tõenäoliselt ka ärevana. Aga mida rohkem sa harjutad jaära teekui telefon on väljas, seda rohkem te sellega harjute. Nagu kõigi muude asjadega, teeb ka harjutamine meistriks.

Proovige mõnda neist näpunäidetest ja olete aja jooksul positiivsete muudatuste tegemise teel. Suvi on lühike, nii et elage seda üles ja vaadake päikest, mitte oma telefoni. Teil on hea meel, et tegite!