Kuidas tänapäevane elu ärevust põhjustab (ja mida sellega teha?)

Ehkki tänapäevases elus on palju, mis muudab meie igapäevase elu lihtsamaks, on ka palju aspekte, mis võivad ärevust tekitada ja püsida. Muidugi, meil on käeulatuses teabemaailm ja tuhanded rakendused, kuid kas see on tõesti hea? Kas vanasti oli inimestel mingis mõttes lihtsam kui meil? Pean silmas ärevustoliasi aastal 400 eKr, küsige lihtsalt Hippokrates . Kuid kas vanad kreeklased pidid tegelema Instagrami või krüptiliste tekstsõnumite (või nende puudumise) dešifreerimisega kelleltki, kellega ta eile õhtul kohtingutel käis? Ei.

Siin on mõned levinumad tänapäeva elu stressorid - ja mis veelgi olulisem - mida saate teha nendega toimetulekuks.

kubler ross leina etapid

1. käivitaja: avage kontoriplaanid

Kabiinid pole ülimõnusad, kuid avatud kontoriplaanid ka mitte. Kontseptsioon on suhteliselt uus ja selle eesmärk oli panna töötajad end tööl paremini tundma. Uuringud näitavad see pole aga tingimata nii.

Esimesel päeval (ja ... mitu päeva pärast seda) avatud kontoriplaaniga ajakirja juures töötades avastasin end oma töölaua taga hüperventileeruvast ja vaikselt kannatamas. Mu ülemus oli meie ühise laua juurest minust jala kaugusel ja ma olin kogu aeg peatoimetaja otsesilmas. Asi pole selles, et ma lõdvestasin, vaid mul oli alati tunne, et mind vaadatakse!

Avatud plaanid lisavad survet, mida me kontoris tunneme. Kas keegi teine ​​ei näe lõunapausi? Noh, arvan, et ka teie ei tohiks seda teha! Kas te ei näe kedagi kell 18 lahkumismärke? Noh, kui lahkute punktist kell 6, peate olema lõtv, eks?

Mida sellega teha:

Heas või halvas olukorras on mõnikord ainus väljapääs läbi. Võite olla mõnda aega samas kontoris sama laua taga istudes ummikus. Loodetavasti harjute aja möödudes olukorraga rohkem.

Minu jaoks oli suureks abiks kontorist semu leidmine, kelle vastu võisin olla täiesti avatud ja aus ärevus . Ta sai täielikult aru ja lihtsalt teda oli alati lohutav. Ka siis, kui lahkus üks töötaja, kellel oli toa keskel vähem kirjutuslaud, võrsusin ja nõudsin seda kohe. See tegi vahet! Mis puudutab süütunnet lõunasöögi või õigeaegse lahkumise pärast, siis kui see tõesti mõjutab teie heaolu, peate selle võib-olla oma ülemuse või HR-i ette võtma.

2. käivitus: eneste võrdlemine meedias olevate inimestega

Ma ei olnud kunagi teadlik oma 'väikestest' huultest, kuni nägin kuulsuste sissevoolu oma huulte tegemisel (köha köha, Kylie Jenner). Järsku tundsin end ebapiisava ja vähem seksikana, sest mul puudusid punnis olevad huuled. Mu süda valutab kõigi minu ilusate sõprade pärast, kes tunnevad, et nad pole piisavalt head, nagu nad on, saates grupivestlustes fotosid, öeldes: „Mul on vaja Selena Gomezi nina” või „Mul on vaja Victoria’s Secreti modelli abs!” Kui meid pommitavad reklaamid ja nii palju telerit (või Netflixi), oleme pidevalt kokku puutunud ebareaalsed ilustandardid .

Mida sellega teha:

Pidage meeles peaaegu kõike, mida ajakirjades näete ja reklaami redigeeritakse! Isegi kampaaniad, kus fotoshoppimist pole, ei ole loomulikud. Seal on terve meeskond meigikunstnikke, juuksestilistid, garderoobistiile ja valgustusprofiile. Millisel keskmisel inimesel on terve meeskond pühendunud sellele, et nad näeksid välja täiuslikud? Enda võrdlemine teistega ei vii meid kuhugi. Mida vähem me ennast teistega võrdleme ja mida rohkem keskendume asjadele, mida enda vastu armastame, seda parem.

Käivitaja 3: Sotsiaalmeediast sõltuvus

Üks sõna: FOMO! Meie sõprade fotode nägemine ilma meiega hängimas pole tore ja võib meid suunata langusspiraali. FOMO ei puuduta siiski ainult meie sõpru. See võib panna meid tundma, et meie elu on ebapiisav võrreldes nendega, kes postitavad alati reisifotosid või uhkustavad oma tohutu kihlasõrmusega.

Kuigi meie sõbrad pole ilmselt kuulsused, redigeerivad ka keskmised inimesed oma nägu postitatavatel piltidel! Sisenema, Facetune . Rakendused muudavad meie välimuse muutmise lihtsamaks kui kunagi varem vaid mõne puudutuse ja pühkimisega. Raske on teada, mis on tegelik ja mis mitte.

Mida sellega teha:

Pidage meeles, et sotsiaalmeedia on illusioon. Sageli on inimeste sotsiaalmeedia voog väga kureeritud valik pilte ja videoid. Me postitame pilte ainult päevadest, mil me näeme kõige paremad välja, ja päevadest, kus oleme kõige enam 'Instagrammable' kohtades. Kustutasin paar aastat tagasi Snapchati pärast eriti häirivaid lugusid (NII palju FOMO) ja ei vaadanud enam kunagi tagasi. Nüüd olen suur sotsiaalmeedia platvormi kustutamise pooldaja, kui see teid ärritab.

Kui see teid ei teenita, laske sellel minna. Kas olete Facebooki võitluste tõttu ülimalt kuum? Kas leiate end sunniviisiliselt oma eksist jälitamas igal olemasoleval sotsiaalsel platvormil? Tõenäoliselt on aeg teha paus. Kustutage probleemne rakendus vähemalt mõneks päevaks ja vaadake, kuidas te ennast tunnete.

klastri c isiksushäirete test

Käivitaja 4: Veebisuhtluse tõlgendamine

Number 'MIDA TÄHENDAB SEE TEKST SÕNUM ?!' tekstsõnumid, mille olen saatnud ja saanud, on kurb. Isiklikult suheldes on tavaliselt palju lihtsam tõlgendada seda, mida keegi teebtõestitähendab seda, kui nad meiega räägivad, tänu hääletoonile ja sotsiaalsetele vihjetele.

Neid ei esine, kui suhtleme elektrooniliselt - kas telefonis olevate sõprade või ülemuste kaudu e-posti teel - ning see võib olla raske ja stressirohkekuidasnad ütlesid, mida nad ütlesid. Sageli hüppame halvima stsenaariumi juurde. Lisaks peame tegelema ka suhtlemisvaeguse tõlgendamisega. Stress, mida ainuüksi vastuseta tekst võib õigustada, on enneolematu.

Mida sellega teha:

Ärge kartke selgitust küsida. Märkige ilmselge - seda on ebamugav küsida! Mõnikord võib see aidata teil end natuke vähem ebamugavalt ja vastanduvalt koheselt tunda. Võite öelda: „Hei, ma tean, et seda on kuidagi ebamugav küsida, aga mulle tundub, et see sõnum sattus [sisestama omadussõna, mis kirjeldab siin leidunud vibreid]. Mõnikord on neid asju teksti abil dešifreerida väga raske. '

Ärge unustage ka seda, et kõige hullemate stsenaariumide juurde mõtlemine ei aita teid üldse välja aidata. Astuge samm tagasi ja hingake. Suures plaanis on see ainult üks väike sõnum.

5. käivitus: tunne, nagu oleksite alati töö jaoks sisse lülitatud

Tänu oma telefonide kaasaegsele tehnoloogiale ja e-posti rakendustele võime tunda survet töötada rohkem kui vaja. Meile tundub, et peame olema kättesaadavad 24/7. Töökaaslastel ja juhendajatel on meie isiklikud lahtrinumbrid ja nad ei karda paljudel juhtudel neid kasutada.

Pole tähtis teie elukutse, paljud meist tunnevad, et peame väljaspool tööaega meiliaadresse kontrollima, et tõestada, et oleme pühendunud töökad. Lisaks sellele, et oleme elektrooniliselt sisse lülitatud, tõmbame end pikematele päevadele ja jätame lõunapausidele vahele (avatud kontori plaani efekt!). Pole haruldane tunne, et üks 'vale käik' võib teile tänases töökliimas teie karjääri maksma minna.

Mida sellega teha:

Uskuge mind, ma tean, et töö ja eraelu tasakaalu leidmine ning töömõtete lahterdamine ja hoidmine võib olla keerulinetööl. Minu nõuanne number üks: ärge kontrollige esimest korda ärgates oma e-posti aadressi! Pole mõtet ja tõenäosus, et midagi onniiiiiiion hädavajalik, et see ei saaks oodata, kuni tööle jõuate, ei ole kellelgi vähe.

Kui tunnete tõesti, et see probleem mõjutab teid tööl ja väljaspool tööd, siis pidage nõu avatud ja aus jutt oma ülemusega . Jällegi pole see lihtne ja võib olla täiesti ebamugav, kuid teil on hea meel, et seda tegite. Oh, ja jumalaarmastuse jaoks lülitage oma e-posti teated välja.

Tegutsema!

Me ei saa muuta, millisel aastal oleme sündinud, nii et peame sellega lihtsalt töötama. Meietegemaon meie elustiilis valik. Proovige mõnda neist näpunäidetest ja vaadake, kuidas te ennast tunnete! Pisikesed muudatused võivad palju muuta.