Kuidas tähelepanelikkuse teraapia võib teie vaimset tervist parandada

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni (ADAA) andmetel ligikaudu 18% USA täiskasvanutest kannatab ärevushäire all . Kuna vaimuhaigus saavutab epideemia mõõtmed, on vaja innovaatilisi lahendusi ja tõhusaid ravivõimalusi.

Mindfulness võib olla võimas vahend erinevate vaimse tervise probleemide ja sümptomitega toimetulemisel. Lisaks hingamisharjutustele tähendab tähelepanelikkus keha ja vaimu tahkude täielikku teadvustamist. See aitab hinnata pealetükkivaid mõtteid ja emotsionaalseid reaktsioone.

Mindfulness strateegiad diagnoosi abil

Töötades koos terapeut, kes on spetsialiseerunud teadvuspõhisele teraapiale , võite saada kiiremat positiivset terapeutilist kasu. Siin on mõned valdkonnad, kus tähelepanelikkuse ravi võib parandada vaimset tervist.

Stress ja ärevus

Uuringud on näidanud et tähelepanelikkuse teraapia on tõhus lahendus stressi maandamiseks. Lähenemisviis toimib keha ja vaimu fokuseeritud lõdvestamise kaudu stressirohkete sündmuste ajal ja pärast seda.

Mindfulness-praktikad leevendavad ärevust, keskendudes pigem oma praegusele seisundile, mitte murele tuleviku või muu hävitava möllamise pärast.

Krooniline valu

Üle miljardi inimese kogu maailmas kannatab mingis vormis krooniline valu . Füüsiline valu ja muud lõppseisundid võivad vaimset heaolu tõsiselt mõjutada.

Mindfulness teeb igapäevased katsed kroonilise valuga paremini hallatav. See võimaldab mõistusel jälgida valu objektiivselt ja aktsepteerida sensatsiooni rolli oma elus. Teadlikkust sisaldav teraapia võib elukvaliteeti tõsta, pakkudes kroonilise valu korral kõrgemat vaimset leevendust.

Depressioon

Mindfulness viib emotsioonide parema kontrolli alla, mis võib olla kasulik depressiooniga toimetulekuks.

Praktika võimaldab inimestel viibida hetkes, selle asemel et vajuda negatiivsete mõtete, tagasilükkamise ja enesekriitika musta auku. See teadlikkus tagab terviklikuma reageerimise igale olukorrale, ilma et oleksite haaratud valdavatest või negatiivsetest emotsioonidest.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

OCD põhjustab pidevat pealetükkivate mõtete ja sundmõtete tormi. See põhjustab sageli katastroofiliste stsenaariumide ümber toimuvate irratsionaalsete mõttemallide tõttu häirivat, rituaalset käitumist või võimetust kodust lahkuda.

Mindfulness-teraapia aitab OCD-ga elavatel inimestel saavutada selgema meele kaudu rahu. Terapeut võib õpetada OCD-ga kliente reageerima tähelepanelikkuse tehnikaga, kui nende mõtted või sundmõtted takistavad inimese võimet tunda end olukorra üle kontrolli all.

Ainete kuritarvitamine ja sõltuvus

Valu ja ebamugavustunde vältimise soov on mõnikord ainete kuritarvitamise ja võimaliku retsidiivi komponent. Need tegevused tulenevad vajadusest pidevalt kogeda stiimuleid, mis pakuvad meeldivat tunnet. Aine kuritarvitamine ja sõltuvus mõjutavad negatiivselt vaimset tervist sidudes sundmõtted kahjulike soovide külge.

Tähelepanelikkuse harjutamine aitab luua teadlikkust nende soovide juurest ja võimet tunnetada negatiivseid emotsioone ilma hinnanguteta. Keskendumine olemasolevale vabadusele teha iga hetk õige valik aitab vähendada isusid, mis toovad kaasa hävitava käitumise. Selle asemel, et vältida sõltuvuse taga olevaid probleeme, julgustab tähelepanelikkus uurima konkreetseid mõtteid ja tundeid.

Mindfulness kui lahendus

Kuigi tähelepanelikkus võib tunduda ebatraditsiooniline, on see tervislikuma meele saavutamiseks üha enam aktsepteeritud meetod. Terapeudid, kes õpetavad oma klientidele tähelepanelikkuse tehnikaid, teevad seda selleks, et aidata neil vaimse tervise probleemidega toime tulla ja püüelda rahutunde poole.

Kuidas oma meelt puhastate?

Kui tunnete end stressis, saate seda teha paaril viisil puhastage oma meeled lihtsalt muutes oma igapäevast rutiini. Kaaluge ajakirjandust kui võimalust oma mõtteid ja muresid lehele välistada, see aitab laiendada teie vaatenurka ja annab teile parema ülevaate stressi allikast. Looduses veedetud aeg on samuti osutunud terapeutiliseks ja suurendab meie D-vitamiini taset, tõstab meeleolu ja pärsib mäletseerimist. Võite kaaluda ka sotsiaalmeediaga kokkupuute piiramist, kuna pidev värskendamine põhjustab meie stressi, põletades ärevust ja depressiooni. Analoogsemaks muutmine annab teie silmadele ja lihastele puhkuse lõputult ekraani ees istumise pingetest. Tervisliku toitumise säilitamine võib aidata ka teie stressi vähendada. Vahemere dieet, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja kalu, on teie vaimse tervise jaoks kasulik.