Kuidas kontrollida murettekitavaid mõtteid, kui teil on liiga palju aega oma kätes

Võib-olla olete kuulnud väljendit 'Kurat teeb jõude käte jaoks tööd', mis tähendab, et kui meil on rohkem aega oma kätes, pole haruldane, et probleemid hakkavad hiilima. Ajalooliselt , see fraas viitab kuritegelikule tegevusele, kuid paljudele meist võib praegu tunduda, et pöörame selle lisaaja ja energia sissepoole, karistades ennast ebaproduktiivse mäletsemisega, ärevus ja depressioon .

filme, mida vaadata, kui olete depressioonis

See kõlab peaaegu vastupidiselt - kas me ei peaks olema lõdvestunumad, kui meil on vähem tegemist? Mõne isiksuse tüübi puhul uuringud näitavad vähem välist stimulatsiooni põhjustab igavus, seisund, mis on seotud ainete kuritarvitamise, patoloogiliste hasartmängude ja negatiivse vaimse tervisega. Mõjutatud isiksusetüüpidel on tavaliselt madalam tähelepanu ja suurem sensatsiooni otsiv käitumine.

Kui teie aju saab vähem meie tavapäraseid tervislikke segajaid välismaailmast - nagu töö ja suhtlemine -, hakkab see leidma uusi nurki, mida sisemiselt uurida. See pole tingimata halb asi, kuigi see võib tunda end ebamugavalt. Need negatiivsed mõtted ja tunded olid tõenäoliselt kogu aeg olemas, kuid asjad olid teie jaoks liiga lärmakad. Nüüd ilmuvad nad ilma selge ajakavata ja paluvad end uurida.

Püüdke mitte aktiveerida võitluslülitit

Ehkki tervislikud toimetulekustrateegiad võivad aidata vähendada lühiajalist ebamugavust, ei soovi me harjumust neid tundeid vältida. Vältimine võib lõppkokkuvõttes põhjustada muid probleeme meie vaimsele tervisele ja enesehinnangut meie enda muretsemiseks. Kas leiate end mõttelt: 'Ma ei peaks tõesti nii palju muretsema' või 'Miks ma muretsen, kui teistel inimestel on palju suuremad probleemid?' Need on süü ja häbi tunded, mis tekivad meie ärevuse vastu võitlemisel. Varem üks raske tunne muutus lihtsalt kaheks või kolmeks.

Selle asemel, et püüda võita see sõda meie emotsioonide vastu, Dr Russ Harris ütleb, et peaksime valvet täielikult alt vedama ja tunded sellisena vastu võtma. Ta soovitab lülitada võitluslüliti välja ja piirata meie reaktsioone põhiemotsioonile, mitte teistele, mis lüliti sisselülitamisel tekivad. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) väljaõppinud terapeut võib olla selle protsessi jaoks hea ressurss.

Tutvuge tunnetuslike moonutustega

Enne kui veedame oma murelike mõtetega aega ja proovime teada saada, mida nad meile õpetavad, on oluline veenduda, et need ei oleks moonutatud. Teooria, mis põhineb Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) seisneb selles, et negatiivse vaatenurga tulemuseks on automaatsed mõtted, mis varjavad olukorra tõe. Näiteks „kõik läheb hullemaks” tähistab „ennustamise” tunnetuslikke moonutusi. Tegelikult ei tea sa, mis juhtub. Sa tead ainult, mis praegu toimub, ja saad kontrollida ainult seda, mida sa sel hetkel teed.

Muud üldised kognitiivsed moonutused hõlmavad 'mustvalget mõtlemist', positiivsete diskvalifitseerimist ja katastroofimist. Vaadake loend üle kognitiivsete moonutuste kohta, et näha, kas on mingeid, mille poole tõmbute. Me kõik oleme ühel hetkel kognitiivsete moonutuste all - kui mitte mitu korda päevas. Kognitiivsed moonutused on täiesti normaalsed ja mida paremaks te nende äratundmisel muutute, seda paremini suudame oma aju takistada meie peal trikke tegemast.

Suurendage tähelepanu ja enesehooldustegevusi

Nagu ütleb Lao Tzu kuulus tsitaat: „Kui olete depressioonis, elate minevikus. Kui olete ärevil, elate tulevikus. Kui teil on rahu, elate olevikus. ' See tsitaat aitab illustreerida, miks tähelepanelikkus on nii oluline. Tegelikult, sama uuring sidudes igavus negatiivse vaimse tervisega, leiti, et vastupidine oli inimeste suhtes, kelle teadlikkus oli suur.

Mindfulness on praktika, mis võimaldab meil püsida vahetus keskkonnas - ja me ütleme 'tava', sest selle omandamine võtab aega. Saadaval on palju tähelepanelikkuse treenimise programme, sealhulgas meditatsioonirakenduste, liikumistundide ja kergete hingamisharjutuste kaudu. Sisuliselt soovite juhtida oma tähelepanu sellele, mis toimub praegu, teie sees ja teie ümber.

Kui olete mures, et teie mõtted on kontrolli alt väljumas, peatage ja loetlege asjad, mida saate oma meeltega kohe märgata. Mida sa näed? Mida sa lõhnad? Mida sa kuuled? Mida sa maitsed? Mida sa tunned? Arendades rohkem tööriistu, et teid praegusel hetkel maandada, saate aidata hallata liigset ärevustunnet.

Lõpuks võib tervislik annus enesehooldust raskete tunnete jaoks imet teha. Uuring tunnete kestuse kohta leidis, et kurbus on tavaliselt see, mis jääb kõige kauem ringi. Kas on võimalik, et peate ennast rohkem toitma ja tegelema selle kurbusega? Ise või terapeudiga saate koostada loetelu enesehooldustegevustest, et anda oma vaimule, südamele ja kehale hädavajalik hoog. Võite endale öelda: 'Okei, see on olnud piisavalt murettekitav ühe päeva jooksul. Hoolitsen enda eest ja annan endale loa puhata. '

Ehkki võib olla tõsi, et see kurat teeb jõude käed, võib enda hõivatud ja maandatud hoidmine olla tõhus vastumürk murettekitavatele mäletsejatele, ärevusele ja depressioonile, mida võite tunda oma käte lisaaegade ülejäägiga.