Kuidas tasakaalus hoida oma teadlikkust ja vaimset tervist

Lükkan käe teki alt välja ja tunnen telefoni öösel ringi. Hommikused uudiste teated ootavad mind nagu pisikesed saadetised põrgus. Siin on pealkirjad, mida vaja otsida, lood, mida lugeda, taskuhäälingusaated, mida kuulata, säutsud, mille paanikasse sattuda, ja Johns Hopkins Covid-19 hukkunute arv sisse kontrollima. Keegi võimul tegi väga halba asja. Keegi on mõrvar. Keegi allkirjastas midagi, mis tähistab inimkonna lõppu, loodusest rääkimata. Midagi plahvatas. Miks pakiti kõik need inimesed sellesse avalikku basseini?

Olen kümme minutit ärkvel ja keha reageerib juba imetud abituse-raevu-hirmu kokteilile. Mu süda peksleb, lihased tõmbuvad sõlmedeks. Ma pean üles tõusma, aga mis mõtet sellel on? Või äkki peaksin rohkem magama, aga kes saab magada?

Nüüd oleme rohkem kui kunagi varem rahvas uudiste junkies ja sisemine lahing palk meie ärkveloleku ajal : kas oleme kursis või hoiame oma vaimset tervist? Uuringud näitavad, et uudiste tarbimine võib negatiivselt mõjutada meeleolu , suurendada stressi ja isegi põhjustada traumat . Mitte et meil oleks veenmiseks vaja uuringuid; me ju elame seda. Uudiseid on kõikjal. Ja kuigi selle kohta on vähe teha, klõpsame pealkirjadel ja vajutame sinikat.

Uudised on jäneseauk

Kuigi täielik häälestamine on alati võimalus, eriti kõigile, kes vaevlevad vaimse tervise kriisis, pole see enamikule meist enamiku ajast ideaalne. Lõppude lõpuks tähendab unustamatuse valimine end vabandamiseks aitamisest, panusest, isegi kaasaelamisest. Kuidas saaksime protestida, mobiliseerida, annetada või solidaarselt olla, kui meil pole toimuva kohta aimugi? Ja siis on pandeemia: tänapäeval peame oma isikliku turvalisuse huvides teadma CDC uusimaid värskendusi. Ja siis tahame igaks juhuks kuulda nendelt, kes CDC-d ei usalda. Ja siis peame teadma, miks nad usuvad, et CDC ei pruugi olla usaldusväärne. Aga kes selle loo kirjutas? Kas saame allikat usaldada? Kas saame usaldadamidagi?

Küüliku auk on põhjatu.

Niisiis - kas on võimalik hea püsida ilma pead liiva sisse pistmata? Kas mõõdukus on müüt selles maailmas, kus 24-tunnine uudistetsükkel on loodud selleks, et hoida meid häälestatud ja igavesti hukatusega kerida?

Negatiivsuse kallutatus

Kognitiivteadlane Jim Davies, raamatu autor Needitud näeb ette neli minutit uudiseid päevas, kui see nii on. Ehkki see võib tunduda äärmuslik, leiab ta oma väite. 'Uudistel, isegi sellistel kohtadel nagu NPR või BBC, on stiimul saada võimalikult palju silmamuna või kõrvu,' ütleb Davies. 'Uudistevõrgustikud kipuvad välja tooma, mida inimesed tarbivad, mitte seda, mida on oluline teada.' See on sama tugev argument kui mis tahes muu uudiste tarbimise vähendamiseks: uudised ei anna meile seda, mida vajame; see ainult loob selle illusiooni.

Ta juhib tähelepanu asjaolule, et kuna inimestel on negatiivsus kallutatud (me jätkame negatiivset teavet), panevad uudistevõrgustikud negatiivseid uudiseid välja. See ei tähenda, et maailm oleks ilmtingimata negatiivse trendiga, kuid on raske mitte uskuda seda, mida meile öeldakse, kui kõik tõendid näitavad nii. 'Uudiste tõttu lõpetavad inimesed hirmuäratava oleku,' ütleb Davies. 'Me kuuleme igast rõvedast inimröövist, seega kardame inimröövijaid, kuid inimröövijad on haruldased. Kui jätsite oma lapse tee äärde, kas teate, kui kaua võtab aega tema röövimine? Seitsesada aastat. '

Aktivismi peaks juhtima teadus

Davies meenutab, kui paljud kartsid pärast 11. septembrit lendamist, kui telerit oli võimatu sisse lülitada, nägemata kohutavat kaadrit kaksiktornidesse lendavatest lennukitest. 'Inimesed lõpetasid lendamise, kuna see tundus äkki ohtlik,' mäletab ta. “Kuid lendamine on ohutum kui sõitmine. Mõne kuuga põhjustas autode suurenemine teedel täiendavaid surmajuhtumeid. ” (11. septembrile järgneval aastal on liiklusega seotud surmajuhtumite arv ületas oodatud arvu 1600 võrra.)

Isegi aktivism, Davies märgib, kasvab sageli välja kõigist küsimustest, mis uudistetsüklis domineerivad. Kui eesmärk on tema sõnul saavutada võimalikult suur mõju, peaks aktivismi juhtima mitte uudised, vaid teadus. Andmed peaksid meile ütlema, kuhu oma raha ja energia panna. Näiteks võib malaaria olla tänapäeval meie mõtetest kõige kaugem asi, 'kuid malaaria on uskumatult surmav ja selle vältimiseks on odav mustus,' ütleb Davies. 'Kui annetate 78 dollarit tõhusale malaariavastasele heategevusorganisatsioonile, pikendate kellegi elu üheks aastaks. Mis on paremat aktiivsust kui see? '

Nii et see on uudis, mitte meie? 'Nagu uudised, on ka meie mõtlemine uskumatult kallutatud, sensatsiooniline ja dramaatiline,' ütleb raamatu autor psühholoog Amy Johnson Väike suurte muutuste raamat . 'Kui draama on paks, võite teada, et kuulete (uudistes või enda peas) palju kallutatust.' Nii Davies kui ka Johnson toetavad end uudistega tarbimise ajal registreerumist. 'Pinge teie kehas annab teile sageli teada, kui teil on piisavalt,' ütleb Johnson. 'Uudiste tarbimine sellest hetkest kaugemale pole meile ega kellelegi kasulik.'

Davies lisab, et me kõik peaksime endalt küsima, kuidas me end pärast uudiste vaatamist või lugemist tunneme. 'Kas olete ärevil?' ta küsib. 'Kas sa oled mures? Ja kui palju uut teavet selle poole tunni jooksul said? Ilmselt mitte palju. ” Ta tuletab meile meelde, et kuigi uudised tunduvad kiiresti liikuvad, pidevalt muutuvad, on need minutist minutini tehtud värskendused tavaliselt rohkem kui olulised.

Oma reaktsioonidest teadlikuks saamine

Kui oleme astunud samme teadlikkuse saavutamiseks enda vaimsetest ja füüsilistest reaktsioonidest uudistele, saame piirid seades ja nendest kinni pidades oma tarbimist kontrollida. Saame kavandada: keelata oma telefoniseadetes uudiste märguanded, pühendada igale päevale teatud tund (või pool tundi või neli minutit) uudistele ja muul viisil neist hoiduda ning teha ettevaatlikke ja teadlikke otsuseid selle aktiivsuse ja filantroopia osas, millega tegeleme. .

teismeliste ärevus ja paanikahood

Tuletage endale meelde, et te pole üldse abivalmis ega aktivist, kui surute end oma piiridest välja ja teete ennast haigeks. Saate sotsiaalmeedia rakendused oma telefonist eemaldada, nii et teil pole tõenäosust, et kontrolliksite Twitterit tuhat korda päevas. Ja siis saate õue minna.

Planeerige iga päev aega, et eemalduda, minna õue ja nautida aega, mis on vooluvõrgust lahti ühendatud. Uudised on endiselt olemas, kui oleme valmis mõneks minutiks sukelduma, et end taas kiirendada - see ei kao kuhugi.