Kuidas lõpetada Doomi kerimine

Igaüks, kellel on nutitelefon, on tõenäoliselt süüdi hukatusega kerimises - AKA sirvib lõputult meie telefonis sotsiaalmeedia voogusid või uudistesaite, püüdes tarbida võimalikult palju uudiseid, kuigi see on negatiivne. Me näeme kõiki neid pealkirju ja lugusid COVID-19-st ja poliitikast ega saa lihtsalt pöidla kerimist takistada. Soovime kogu teavet, mis seal on, ja tahame seda ka praegu. Või võib-olla sel hetkel on see muutunud lihtsalt harjumuseks.

ärevusega kellegagi tegelemine

On hea, kui meid teavitatakse maailmas toimuvast ja eriti sellest, kuidas saame end ja teisi turvalisena hoida. Kuid peale selle, kui palju uudiseid me teemetõestipeab tarbima?

Doomi kerimine on kahjulik

Kuigi mõned võivad ette kujutada, et uudiste tarbimise maksimeerimine on õige asi, võib vähem olla sel juhul rohkem. Muidugi veenduge, et teaksite teatud teema fakte, kuid seda pole vaja lugedaigaüks pealkiri või artikkel seal, alatesigaväljaanne,igaplatvorm. Doomi kerimine ja uudiste ülekoormus onmittekasulik meie hingerahule. Tegelikult võib liiga palju negatiivset meediatarbimist kahjustada meie vaimset tervist ja - sõna otseses mõttes - mõjutada meie aju.

'Pidev uudiste voog viib teie aju häireseisundisse, mis aja jooksul võib juhtida teie aju hüpervigilantsuseks, suurendades selliseid piirkondi nagu amygdala, mis toimib teie aju valvekoerana,' ütleb Talkspace'i pakkuja Catherine Richardson, LPC.

Pole ime, miks me võime end pidevalt piiril tunda ja ärev kui me kulutame palju aega hukatusele kerimiseks. Need pealkirjad on loodud selleks, et meid klõpsatama panna - ja hea viis kiireks klõpsamiseks on hirmu või ärevuse tekitamine. Rääkimata sellest, on lausa masendav lugeda pidevalt lugusid kõigest, mida oleme pandeemia ajal kaotanud. Kui tunnete, et maailma olukord mõjutab teid juba negatiivselt, võib hukatusega kerimine seda ainult süvendada.

Kuidas lõpetada Doomi kerimine

Niisiis, kuidas saate lõpetada hukatuse kerimise? Noh, seda on lihtsam öelda kui teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil lõpetada hukatuse kerimise ja piirata uudiste tarbimist tervislikule tasemele.

Varuge aega uudiste jaoks

Selle asemel, et passiivselt kogu päeva sisse ja välja kerida, soovitab Richardson oma uudiste vastuvõtmisel olla tahtlik. Uute tarbimiseks võib olla kasulik eraldada iga päev ajavahemik - eelistatavalt siis, kui teil pole stressi.

Ärge kerige, kui olete ärevil

Paljud meist sirutavad ärevuse korral oma telefoni ja sirvivad mõttetult sotsiaalmeediat, uudiste saite, Redditit või teie nimetate seda. Peaksite siiski teadma, et negatiivsete uudiste sirvimine, kui olete juba teravil, olete oma ärevust ainult võimendanud.

Lülitage tõukemärguanded välja

Tõukemärguanded võivad kõigepealt ärevust tekitada. Nende vastuvõtmine uudisrakendustest võib olla veelgi stressirohkem. See, kas sa artikleid tegelikult loed või mitte, pole sel juhul olulised, kuna sind pommitatakse ikkagi murettekitavate pealkirjadega. Proovige kõik uudisrakendused tõukemärguanded välja lülitada, nii et te ei peaks selle probleemiga kokku puutuma ja saate oma uudiste kuvamise üle kontrolli all hoida.

Ole valiv, kust sa oma uudiseid saad

Seal on nii palju clickbaity-veebisaite, mis üritavad meelega saada seda kiiret šoki dopamiini, et nende jutule klõpsata. Richardson soovitab neid saite lihtsalt vältida. 'Olge valitav uudiste vastu, valides meediumid, mis on mõeldud aeglaseks ja läbimõeldud tarbimiseks kiirete, emotsionaalsete vastuste asemel,' ütleb ta.

Hankige tervisega seotud fakte usaldusväärsetelt meditsiinisaitidelt

Kui otsite fakte COVID-19 juhtumite arvu, edastamisteabe ja ohutusnõuannete kohta, on parem jääda usaldusväärsete meditsiinisaitide, mitte meediasaitide juurde, mis võivad olla kallutatud. Näiteks saate alati vaadata CDC veebisait või WHO sait parimate tavade kohta ajakohase teabe saamiseks.

Piirake ekraaniaega üldiselt

Piirates oma ekraaniaega üldiselt, piirate varasemate uudiste pealkirjade kerimise ja imemise tõenäosust. Kui teil on iPhone, proovige kasutada Ekraani aja funktsioon et kontrollida, kui kaua te oma telefonis ja igas rakenduses veedate, ning seejärel seada endale piirangud. Kui teil on Android, proovige järgmist Ekraaniaja rakendus samade funktsioonide jaoks.

Pidage meeles, et seal on häid uudiseid

Nii paljude negatiivsete pealkirjade korral võib olla lihtne unustada, et maailmas on ikka veel head! Kui olete oma tavapärased uudised üle vaadanud, muutke end meeleolukamaks ja rõõmsamate lugudega. Siin on mõned hea enesetunde allikad:

• Head uudised | TÄNA
• Heade uudiste võrgustik
• r / UpliftingNews (head uudised redditis)

Kas teil on ekraanivaba enesehoolduse aeg

Sel ajal on nii oluline hoolitseda füüsiliselt ja vaimselt. Me kulutamepaljuaega ekraanide vaatamisel, seega peame oma silmadele ja mõtetele puhkama, tehes asju, mis ei hõlma meie telefoni ja arvuteid, mis toidavad meie vaimset tervist ja vaimu. Mõned asjad, mida saate enda täiendamiseks ja natuke enesehoolduseks teha, on järgmised:

• Jooga
• Meditatsioon
• Vannis käimine
• Jalutama või jooksma minek
• Kirjutamine tänapäevikus
• Värvimine või joonistamine
  

Pärast mitu kuud kestnud pandeemiaga tegelemist oleme tõenäoliselt kinni harjumuses hukatusega kerida - seda on olnud nii palju, mis on olnud hirmutav ja me kõik tunneme, et peame enda kaitsmiseks end kursis hoidma.

Selle harjumuse kaotamine võib võtta mõnda aega, kuid eelised on seda kindlasti väärt - parem meelerahu ja parem enesetunne. Järgige neid näpunäiteid ja pidage neist kinni, kuni töötate välja uued tervislikumad mustrid. Seniks olge enda vastu lahke ja pidage meeles, et muudatus, millega töötate, parandab teie vaimset tervist pikemas perspektiivis. Saame kõik koos läbi!