10 viisi, kuidas vaimuhaigete vanemate lapsed saavad tsükli murda

Paljud meist kasvasid koos vanematega, kes võitlesid vaimuhaigustega, olenemata sellest, kas taipasime seda lapsepõlves või mitte. Ärevus ja depressioon on levinud vaimuhaigused, millega meie vanemad võisid vaeva näha ja mis kanduvad sageli ühelt põlvkonnalt teisele. Võib-olla on ka teie vanem tegelenud bipolaarne häire , skisofreenia või sõltuvus - kõigil neil on tugev geneetiline seos.

Võib-olla ravisid teie vanemad või vanemad oma vaimuhaigusi ja said tervisliku toimetuleku oskuste modelleerimise abil elada tervislikult. Ikka lihtsalt vaimuhaigustega kokku puutumine on riskifaktor teie enda vaimuhaiguse tekkeks. Kui teie vanemad ei ravinud oma vaimset haigust, võite olla kokku puutunud väärkohtlemise, trauma või veelgi hullemaga.

Kui olete kasvanud vaimuhaigete vanemate juures, võib tunduda, et teie saatus on valu, kannatused või oma vaimuhaiguse tekkimine ja tsükli katkestamiseks pole selget teed - aga see pole lihtsalt tõsi. Raskest lapsepõlvest toibumine on võimalik ja vaatamata vaimuhaigetele vanematele üles kasvamiseks on võimalik teha palju samme, et elada elavat, tervislikku ja õnnelikku elu.

Siin on mõned näpunäited.

1. Minge teraapiasse

Ühendus hooliva, hinnanguteta terapeudiga aitab teil oma lapsepõlvekogemusi lahti harutada ja mõtestada, kuidas need teie praegust elu kujundavad. Nende kogemuste mõistmine võib olla hindamatu. Teraapia ei tähenda ainult minevikus vajumist; teie terapeut õpetab teile tööriistu, kuidas praeguses elus oma parimat elu elada.

2. Harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Meie mõtetel ja „enesevestlusel“ on palju pistmist sellega, kuidas me maailma vaatame ja kuidas me oma elu elame. Kui ütlete endale iga päev, et teie varasemad kogemused on need, mis teie praeguse elu muudavad või rikuvad - või isegi, et see oli teie süü, et vanem oli vaimuhaige, hakkate seda uskuma. Harjutab nagu tähelepanelikkus ja ravimid võivad aidata teil tuvastada kahjulikke mõtteid, mis teid raskendavad, ja aidata teil muuta oma sisemist narratiivi.

kuidas sa tead, et oled depressioonis?

3. Kui vaja, kasutage ravimeid

Mõned vaimuhaigete vanemate lapsed võivad olla vastumeelsed ravimite võtmisele. Kuid ravimite võtmisel pole häbi, ei lühi- ega pikaajaliselt. Oluline on seda teha arsti või psühhiaatri juhendamisel kes kontrollib teiega perioodiliselt. Pidage meeles, et psühhotroopsed ravimid toimivad kõige paremini koos teraapiaga.

4. Võta vastu oma vaimuhaige vanem

Vaimuhaige vanema aktsepteerimine ei tähenda, et aktsepteeriksite viise, kuidas nad võivad teid halvasti kohelda või traumeerida. See ei tähenda tingimata seda, et olete nendega regulaarselt tihedas kontaktis, kui see on teie jaoks keeruline. Kuid see tähendab mõistmist, et nad võitlesid vaimuhaigusega ja et see pole midagi, mille olete põhjustanud, ega ka see, mille muutmise eest te vastutate.

5. Piirid!

Tsükli katkestamine vaimuhaige vanemaga tähendab piiride omamist. Paljud vanemad, kes võitlevad vaimuhaiguste vastu, on üsna kehvad kuulama ja hoidma piire, mille olete oma privaatsuse ja turvalisuse jaoks seadnud. Kuid see ei tähenda, et peaksite lõpetama nende seadmise või vanemale selgeks tegemise, mis nad teile on.

6. Ümbritsege ennast toetavate inimestega

Uuringud on näidanud, et vaimuhaigete vanemate laste peamine lapsepõlve elluviimise viis on läbi toetavad õpetajad, sõbrad ja teised täiskasvanud . Seda suundumust saate jätkata ka lapsepõlves ja noorukieas. Vaimselt haige vanema juures koos kasvades võite isegi paremini tunda seda tüüpi inimeste suhtes, kellega te end ümbritsete. Pidage meeles, et teil on täielik õigus olla valiv ja valida ainult inimesi, kes kohtlevad teid lahkelt.

7. Lisateave vaimuhaiguste kohta

See võib olla väga võimekas, et õppida kõike, mida saate oma vanema või vanemate võitluses olevate vaimse tervise probleemide kohta ja mis võivad teie peres toimida. See võib aidata teil mõista nende vaimuhaiguste põhjuseid, käivitajaid ja mis kõige tähtsam, parimaid ravimeetodeid, kui peaksite ise nendega proovile panema.

8. 'Minu elu on minu oma'

Mul on selline mantra: „See onminuelu elamiseks ”,“ “Ma võin teha teistsuguse elu kui see, kellega ma üles kasvasin”, võib olla tõeliselt tervendav, eriti kui leiate end kahtlemast enese suhtes, süü, süü või ärevuse ees. Pidage alati meeles, et teie olete see, kes kontrollib teie elu; kellelgi teisel pole teie üle seda võimu.

9. Harjutage ennetustööd

Kui teate, et vaimse tervisega seotud probleemid tekivad teie peres või olete neid juba ise kogenud, on ennetavate meetmete võtmine sümptomite hoidmiseks ülitähtis. Isegi kui te pole kriisiolukorras, tähendab regulaarsete enesehooldusrutiinide, nagu treenimine, meditatsioon, päevikute pidamine ja teraapia, igapäevane hoolitsemine vaimse tervise eest. Kui peaks ilmnema mõni kriis, on teil vahendid nende läbimiseks.

10. Usu endasse

Paljudele meist, kes kasvasid üles vaimuhaigete vanemate juures, saadeti sõnum, et me ei ole võimelised hästi elama, et oleme kuidagi 'kahjustatud kaubad' või et me oleme süüdi igas raskes kogemuses. Selline mõtlemine on just see, mis takistab paljudel meist oma eluga edasi liikuda. Kui olete aru saanud, et see oli kõik jutt ja et sinaonhämmastava tugevuse ja vastupidavusega, võite hakata tsüklit katkestama ja täielikumalt elama.

Pärast vaimuhaige vanemaga kasvamist on liikumine tervise- ja jõukoha poole protsess ja selle läbitöötamisel peate olema enda vastu leebe. Juba tsükli katkestamise kavatsuse seadmine - isegi istumine sellise artikli lugemiseks - on tohutu samm õiges suunas.

Kannatlikkuse, enesearmastuse ja hea toe abil saate elada elu, mida olete alati soovinud. Sa väärid seda.