Kuidas partnerilt ruumi küsida
Olgem ausad, mõnikord häirib teie partner teid.
Varem arvasin, et konflikt oma partneriga tähendab meie suhet hukule. Mul oli sellest nii suur hirm, et ma teeksin kõik endast oleneva, et kas seda vältida või minema panna. Terveneva rahva rõõmustajana hülgasin end lihtsalt konflikti sosinal. Ma nõustuksin ja sisendaksin ükskõik millise kriitika, mida mu partner minu kohta silmagi pilgutamata tegi.
Ocd -test, kas saate seda märgata
Meil on olemas see, mida uurimispõhistele lähenemistele keskendub organisatsioon The Gottman Institute suhted , helistab a Tagaajaja-distantseerija muster. Liigun konfliktis oma partneri poole ja ta distantseerub. Ma tahan, et asjad saaksid kiiresti lahendatud ja ta vajab aega, et asjad läbi mõelda. Ütlematagi selge, et see hävitav muster võib iga konflikti proportsionaalsusest puhuda.
Üks olulisemaid tükke minu võimestumise teekonnal on selle asemel, et sulgemise asemel õppida enda eest seista ja küsida oma kaaslaselt ruumi, kui mind käivitatakse.
Siin on viis nõuannet, mis aitavad teil tunda end volitatuna oma partnerilt ruumi küsima:
1. Looge kutse kalendrisse „Minu aeg“
Ma muretsesin varem, et partnerilt ruumi vajanmine oli märk sellest, et me ei ühildu. Ma ei ole selle mõtlemisega üksi. Ph.D. Rachel O’Neilli sõnul LPCC-S ja Ohio osariigis asuv Talkspace'i terapeut: 'Me kipume kosmosesse suhtuma kui negatiivsesse - ja nii võib ruumi küsimine tunduda, nagu paluksite lahku minna või et teid pole suhtesse investeeritud.' Ruumi küsimine võib aga olla just see, mida teie suhe vajab.
Proovi seda: Saate regulaarselt blokeerida iga päev / nädalas / kuus korduva kalendrikutse nimega 'Minu aeg' üksi aeg puhata , laadige ja tehke mida iganessinatahan. Saate selle kalendrikutse saata oma partnerile, et anda teada, et olete selle aja jooksul hõivatud.
2. Leidke oma hobi
Kui sulle meeldib oma partneriga aega veeta, on lihtne tahta kõike koos teha. Kuid oma hobi omamine on midagi erilist. Olgu selleks muuseumides käimine, kaljuronimissaali löömine või kodeerimisklassi õppimine, oluline on õppida ja kasvada omal ainulaadsel viisil.
Kui sinu elud liiga takerduvad , võite riskida sellega, et tunnete oma partneri suhtes pahameelt selle pärast, et teete alati kõike, mida teete, või vihastate enda peale, kui jätate tähelepanuta teie jaoks oluliste tegevuste tegemise. Kui see nii on, võib olla kasulik samm tagasi astuda ja keskenduda oma heaolule väljaspool suhet, ”ütles O’Neill.
Proovi seda: Küsi endalt: kui ma saaksin homme mõnda klassi minna või uue oskuse õppida, siis mis see oleks?
3. Harjutage enne
Piiride seadmine ei tule mulle lihtsalt. Kui mul on vaja midagi keerulist üles tuua või partnerilt ruumi küsida, harjutan seda, mida ma öelda tahan, ennetähtaegselt. Minu arvates on kasulik oma mõtted paberile kirja panna, et saaksin kogu viha oma süsteemist välja saada ja vestlusele läheneda armastavast kohast.
Dr O’Neill nõustub, et rollimängude vestlus partneriga võib olla kasulik. 'Mõnikord võib olla kasulik harjutada lihtsalt natuke ruumi vajaduse väljendamist,' lisas ta. 'Samuti sooviksin julgustada inimest kasutama enesekehtestamise oskusi.'
Proovi seda: Tuvastage keegi oma elus nagu a terapeut või lähedane sõber, saate proovida, mida kavatsete oma partnerile öelda järgmisel korral, kui soovite oma suhet parandada või ruumi küsida.
4. Looge koodisõna
Mõnikord on keset tulist vaidlust raske ruumi küsida. Kui mu partner või mina tunneme end vallandatuna, proovime oma koodisõna välja murda ja katkestada vaidlus enne, kui ütleme midagi, mida me mõlemad kahetseme. Kui koodisõna on jagatud, teame, et on aeg lõpetada rääkimine, hoida käest kinni ja julgustada ühte meist jalutama.
Proovi seda: Vestelge oma partneriga ja otsustage koos koodisõna. Tee sellest lõbus!
5. Õppige proffidelt
Ehkki see võib tunduda hirmutav, kui teie suhe satub auklikule teele, oleme kõik olnud teie kingades. Ärge minge sellega üksi! Seal on palju hämmastavaid ressursse, treenereid ja litsentseeritud terapeute, kes aitavad teil kaardistamata vetes navigeerida. Vastamisi ebamugavustega pea ees aitab pikemas perspektiivis sillutada teed rikkamatele ja armastavamatele suhetele.
Proovi seda: Vaadake neid kolme terapeudi poolt heaks kiidetud ressurssi, mis aitavad teie suhteid tugevdada:
- Raamat: “ Ma vihkan sind, ära jäta mind ”Kreisman ja Strauss (hea neile, kes võivad olla mürgistes suhetes)
- Raamat: “ Kaasasõltuv enam ”Autor Melody Beattie: (klassikaline raamat suhete piiride seadmisest)
- Podcast: LowDowni podcast (head teemad, mis on seotud suhete piiride seadmisega)
Pärast kümme aastat partneriga koos olemist on mulle selge, et suhted on inimeseks olemise ülim õppetund. Näitamine üles, endast parima andmine, kukkumine ja uuesti proovimine.
Nii raske kui see mõnikord on, ärge unustage, et asjad ei pea olema täiuslikud, et olla imelised, ja et me kõik vajame mõnikord ruumi.
