11 õppetundi sõltuvuse taastamisel edu saavutamiseks

Järgmine on mõeldud 18-aastastele ja vanematele lugejatele

Olen töötanud nõustajana üle 25 aasta. Neist 11 aastat olen töötanud Sõltuvusterapeut . Ma õpetan sõltuvuspsühholoogiat, kuid minu kogemus ei tulene mitte ainult päevatööst ega akadeemilisest rollist.

Mul on olnud toidusõltuvushood ja mul on diagnoositud kliiniline depressioon. Kasvades oli mu isa alkohoolik. A. Mõju lapsepõlv koos vanemaga, kes on sõltuvuses mõnest ainest, võib olla kauakestev kaja.

Sõltuvus on minu jaoks isiklik. Ma hoolin väga palju inimestest, kes põevad sõltuvust ja ihkavad vabadust. Mida tahaksin teiega jagada, on mõned õppetunnid, mille olen õppinud sõltlasele ja taastumisele spetsialiseerunud terapeudina.

1. Sa oled väärt taastumist

Esimene samm taastumisel on tunnistada, et olete väärt terveks saamiseks vajalikke jõupingutusi ja hoolt. Nimetan seda 'sammuks null'. See on samm kus sa usud, et oled väärt taastumist.

2. Te ei ole „düsfunktsionaalne“

Mulle ei meeldi mõiste 'düsfunktsionaalne', sest inimesed kasutavad seda nii paljude käitumiste selgitamiseks kuni punktini, kus me hakkame arvama, et see on diagnoos. See termin on liiga üldine, et sellest reaalset abi oleks.

kuidas elada skisofreeniaga

Düsfunktsionaalne määratlus on: „Ei tööta normaalselt ega korralikult; Ei suuda tavaliste sotsiaalsete suhetega piisavalt hakkama saada. ' Me kõik sobime definitsiooni 'düsfunktsionaalne'.

Mis siis, kui teil on düsfunktsioon? See muudab teid normaalseks. Selle asemel tunnistage, et teil on oma halvad päevad ja töötate selle nimel, et need teie elu ja tervist vähem mõjutaksid.

3. Te ei pea kannatusi taluma, kuid peaksite tundma end ebamugavalt

Kui loete seda, mõtlete oma käitumise muutmisele või joomise, uimastitarbimise või muu sundkäitumise muutmisele. Sa oled väärt taastumist ja sa oled väärt õnne. Sina ei tohiks leppida sellega, et teie elu peab tundma end valusana või et olete ohver. Tea, et sa võid terveneda ohvri mentaliteedist.

Te ei pea kannatama, kuid peaksite tundma end ebamugavalt. Mõni ärevus on normaalne ja isegi tervislik. Ebamugavus pole lõplik.

Püüate end sirutada ja tervislikumaks muutuda, nii et kohati tundub see ebamugav ja rahutu. Kuid saate hakkama. Järgmisest punktist leiate mõned ideed, mida saate teha, kui teie ebamugavustunne tundub intensiivsem.

4. Praegusele hetkele keskendumine võib teie aju muuta

Hetkele keskendumiseks võite kasutada meditatsiooni, keskendumist hingamisele, vaikset mõtisklust või palvet.

Üks viis ennast maandada on istuda või püsti sirgelt ja pikalt püsti ning hingata sügavalt ja aeglaselt. Kui teil on mugav, sulgege silmad. Seejärel sirutage õrnalt ja sügavalt. Tunneta lihaste tõmmet. Hoidke seda 10-15 sekundit. Seejärel tehke seda, mida nimetatakse harjutuseks 5-4-3: Pange tähele 5 asja, mida näete; Pange tähele 4 asja, mida kuulete; ja siis märka 3 kehatunnet või -tunnet.

Võite proovida ka lihaspingeharjutust. Sellel harjutusel on erinevaid versioone, kuid see, mida ma harjutan, kõlab järgmiselt: (Ärge unustage kogu harjutuse vältel hingata) Seisa või heida pikali. Painutage ja hoidke kõiki lihaseid kindlalt korraga. Liiguta, kuni hakkad värisema ja seda on raske käes hoida.

Enamiku inimeste jaoks paindub see arv 20–35. Lihaste paindlikkuse täielikuks tundmiseks on vaja tööd ja harjutusi.

Võimalik, et peate neid harjutusi kordama mitu korda päevas, alati, kui tunnete, et olete oma tunnete või päästikute poolt haakunud.

5. Sa pole oma sõltuvuse üle jõuetu

Teil on vähemalt neli valikut, mida saate igal juhul teha (ma kiidan Russ Harris , Doktorikraad ideele nelja valiku taga, mida ta nimetab vastupidavuse valemiks):

1. Sa võid lahkuda- Mõnikord on lahkumine parim valik, mille saate teha. Võib-olla mõtlete suhtest, töökohast, asukohast või sõprusest lahkumisele. Mõnikord võib lõpp olla uus algus. Sageli võib lahkumine aidata, kuid see ei pruugi teie probleeme lahendada.
2. Võite jääda ja järele anda- Võite otsustada jääda paigale ja mitte midagi muud teha. Andke järele, muutuge ebatervislikumaks, ärge tehke midagi enese parandamiseks. Mõned inimesed otsustavad, et see on nende parim valik.
3. Võite jääda ja nõustuda- See on teistsugune kui järele andmine. Aktsepteerimine on võimas. See on äratundmine, et mõned asjad ei saa muutuda, sealhulgas puue, haigus, vanus või muud füüsilised piirangud. Teadke, et teie diagnoos ei määratle teid. Teil on muid tugevusi, huvisid ja püüdlusi, kuhu saate oma energia investeerida.
4. Võite jääda ja muuta seda, mida saate, püüdes elada oma väärtuste järgi.- Enamasti on muutused aeglased ja peate enda parandamiseks astuma väikseid samme. Kuid saate hakkama. See algab mõtlemisest ja väga sügavalt tunnetamisest, mis on teie väärtushinnangud.

Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:

• Väärtused on seotud olemisega ja eesmärgid on tegemisega. Näiteks soovite olla parem isa (väärtus), seega veedate aega oma lastega (eesmärk). Tahad olla loominguline (väärtus), nii et teed kunstiteoseid (eesmärk). Tahad olla kaastundlik (väärtus), nii et veedad aega vabatahtlikuna (eesmärk). Oma väärtuste ellu äratamine aitab teil taastumisel rohkem motivatsiooni olla.
• Artikkel, mis võib aidata teil oma väärtusi tuvastada, on Mis on teie väärtused ”Autor Mindtools.
• Kui olete oma viiest põhiväärtusest teadlik, saate iga väärtuse elamist pildistada ja tunda sügavalt, kuidas see teid mõtlema ja tundma paneb. Tunneta kaastunde väärtust oma kehas. Kui soe see on? Kas see on nagu energia? Või on see pigem teie sees voolav vesi? Või nagu õhk liigub teie ümber ja sees?
• Seejärel tehke kindlaks üks väike asi, mida saate täna oma väärtuse järgi elada. Võib juhtuda, et elate täna oma kaastundeväärtuse välja, olles kaastundlik enda suhtes või kuulates kaastundlikult oma kaaslast või oma lapsi.

6. Neid on palju Rajad taastumise ja tervisliku elu juurde

Võimalik, et peate samal ajal keskenduma depressioonile ja alkoholi tarvitamisele. Või peate praegu keskenduma ainult marihuaana kasutamisele. Või peate võib-olla harjutama oma toidusõltuvuse kahjustamise vähendamist, kui tegelete oma lapsepõlvetraumaga.

Puhtuse saamiseks või tervislikumaks muutumiseks pole ainult üks viis. Teie tugevused aitavad teil taastuda ja taastumine peaks sisaldama ka teie tugevusi.

Isegi kui teil on pikaajaline kogemus sõltuvusest, on teil siiski tugevad küljed. A hea terapeut aitab teil tuvastada oma tugevad küljed ja näitab, kuidas neid kasvamiseks kasutada.

7. Seal on probleeme, mis on seotud teie sõltuvusega

See on tihedalt seotud numbriga 6. Teil võib olla vaimse tervise vajadusi, mida peate taastumise ajal mingil hetkel lahendama. On oluline, et võtaksite selle üks päev korraga ja te ei võtaks enamat, kui olete valmis.

Kasulik juhend on alustada oma eluvaldkonnaga, mis tundub kõige ebastabiilsem. See võib olla alkoholi või kokaiini tarbimine. Või võib see olla depressioon. Alustage otsusega, mille kallal on lihtsam töötada.

Kui kergemate asjadega töötamine ei toimi nii hästi kui soovite, peate võib-olla töötama raskemate asjadega. Siit saab hea terapeut aidata. Terapeut aitab teil luua toimetulekuoskusi, mis aitavad teil taluda ebamugavust teie taastumise ja tervisliku eluviisi väärtuste toetamisel.

mis on mürgine omadus

8. Teie elustiil võib olla ka teie teraapia

Paljude inimeste jaoks hõlmab teraapia rääkimist. Teraapia peaks hõlmama ka teisi aktiivseid elupiirkondi. Aktiivseks saades kaasate oma aju erinevad osad teenistusse, mis aitab teil teha muudatusi, mida soovite teha.

Minu jaoks on kirjutamine üks kõige teraapilisemaid asju, mida ma teen. Harjutan ka regulaarset treeningut ja mul on vaimseid praktikaid.

Võite olla kirglik vabatahtliku tegevuse või looduses veetmise pärast. Võite vastu võtta ka vegan dieedi või muu toitumiskava, mis annab teile tervislikuma tunde. Teie jaoks võib taastumine hõlmata tahtlikku aega, kus te sotsiaalmeedias ja tehnoloogias kiiresti paastute. See võimaldab teil taas keskenduda ja võtta aega sõprussuhete lugemiseks, kajastamiseks, harjutamiseks või uuendamiseks.

• Kui olete huvitatud terapeutiliste elustiili tegurite kohta lisateabe saamisest, võite lugeda see dr Roger Walshi artikkel .

9. Teil pole vaja lihtsalt enam läbi saada (saate teha rohkem)

Kui õpid ainult toimetulekuoskusi, võib see sind haigeks jätta. Mõnikord peate tundma valu ja võitlust. Selle väljaandmine on sageli parim otsus, mille saate teha. Hea terapeudi leidmine aitab teil teada saada, millal olete valmis tegelema peamise valu või võitlusega.

Mõistlik on end avada, kui olete valmis. Valmisolek tähendab, et:

• Tunnete end turvaliselt ja olete kindel, et teie öeldut hoitakse usalduses.
• Teil on õigus otsustada, millal alustada, millal peatuda ja kui kiiresti soovite minna.
• Teil on mõned kasulikud ideed, kuidas hakkama saada. Mõistate, kui tähtis on ebamugavustunne.
• Te ei ole üksi ja teil on keegi, kellega saate rääkida. Sageli on selleks koolitatud terapeut, kes pakub individuaalset teraapiat, rühmateraapiat või veebiteraapia .

10. Keskenduge oma võidukäikudele, mitte ainult oma vigadele

Teil võib olla nn negatiivsuse kallutatus. Negatiivsetele uudistele ja negatiivsele käitumisele tähelepanu pööramine hoidis teie esivanemaid elus, kuid see tekitab teile ja mulle haavandeid, stressi ja südamevalu.

Õppimine nägema oma ebaõnnestumisi ja tulevikku , teie komistused JA teie tugevused on kasv. See aitab teil õppida armastama kõiki seda, kes te olete.

Siin on üks ettevaatus: oma vigade ja valesti sammude ignoreerimine võib teid tõsistesse raskustesse sattuda. Lootus on aus, lootus on realistlik ja lootus leiab viisi iga päev natuke paremaks minna.

11. Teadke, et eitamine on võimas, kuid see ei ole saatuslik

Eitus on natuke nagu kaitsev tekk. See on tavaline inimese omadus, mis võib olla kasulik ja kaitsta teid teie olude laastavate mõjude eest, kuni olete valmis neile vastu astuma. Kuid kui eitamisest saab muster, kuidas näete silmitsi kõigi oma suhete, kohustuste ja ebaõnnestumistega, siis see segab teie arengut ja taastumist.

Võtke vastutus, üks valik korraga. Alustage oma elu muutmiseks ühe valiku, ühe positiivse tahtliku tegevuse kasutamisest. Vaadake ebaõnnestumisi pigem õppimise kui kinnitusena, mida te kunagi ei muuda.

Seal on see, 11 võimalust oma taastumist toetada. Võib-olla vajate terapeudi. Kui nii, Juturuum on uudne lähenemine teraapiale, mis võib olla teie taastumise toetamise võti.