Kuidas märgata - ja sellest ravida - gaasivalgustus

gaasivalgustus, kuidas seda märgata

Gaasivalgustus on ohtlik kuritarvitamise vorm just seetõttu, et seda on nii raske märgata. See moonutab just seda, mis meile kõige kallim on: meie taju reaalsusest.





Emotsionaalse ja füüsilise väärkohtlemise levinud taktika, gaasivalgustus sai oma nime 1938. aasta Suurbritannia näidendi ja sellele järgnenud filmi järgi,Gaasivalgus.Jahutav mõistatus, etenduses on mees, kes kavatseb oma naise pühendada hullumeelsele varjupaigale, et ta saaks varastada tema kallid ehted, veenab teda aeglaselt et ta kaotab sideme reaalsusega. Iga kord, kui abikaasa süütab paaride pööningul ehte otsimiseks valguse, summutavad ülejäänud maja gaasituled. Kuid kui naine kutsub teda pettusele, veenab ta teda, et tuled ei sumbunud üldse ja et tegelikult on naine kaotamas sidet tegelikkusega.

'Gaasivalgustus on peamine toiming kellegagi psühholoogiliste vahenditega manipuleerimisel tema mõtete, veendumuste või tegude kahtluse alla seadmiseks'





Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace'i terapeut

See on levinud taktika emotsionaalselt ja füüsiliselt vägivaldselt suhted ja see on põhilise usalduse reetmine.

toimetulek ema kaotusega

Kui olete olnud gaasivalgustatud, on sellest kogemusest tõenäoliselt raske üle saada. Kuid teadke, et on võimalik oma tegelikkust tagasi võtta. Gaasivalgustuse levinud tunnused on selle kahjuliku käitumise tuvastamiseks. Paranedes saate õppida viise, kuidas omaenda reaalsustaju valvata ja ennast kinnitada, nii et hoolimata sellest, mida ümbritsevad inimesed teevad või ütlevad, on teil alati oma selg.



Miks on Gaslighting nii kahjulik?

Gaasivalgustus on eriti varjatud ja kahjustav vorm kuritarvitamine sest see võõrandab meid meie enda sisemisest kompassist. 'Seda on raske märgata, sest enamasti pärineb see inimestelt, keda me armastame ja usaldame,' ütleb Catchings.

Meil kõigil on 'sisetunde' või intuitsioon, mida kasutame selleks, et öelda valest paremast üles, alt üles, tervena kahjulikust ja me toetume neile, kellele me armastame, et kinnitada neid arusaamu. Kuid pärast pidevat gaasivalgustust võime selle mõttega kontakti kaotada.

'Traumat kogenud inimesed, sõltuvamate isiksustega inimesed ja need, kes on sees nartsissistlikud suhted kipuvad olema gaasivalgustuse suhtes haavatavamad, ”ütleb Catchings.

Kui keegi jätkab meie gaasivalgustamist, võime minna kahjulikku tsüklisse: tema kuritarvitamine paneb meid endas kahtlema ja see muudab meid edasise väärkohtlemise suhtes haavatavamaks. See võib põhjustada pikaajalisi mõjusid nagu ärevus , depressioon ja usaldamatus enda ja teiste vastu.

Kuidas ma saan teada, kas ma olen Gaslit?

Mu mälestused väärkohtlemissuhtes veedetud aastast on kaetud tiheda uduga. Mõned asjad - hirmu tunne, kui ta mind ähvardas, või vabastamine, kui ta oli lahke, olid teravad ja selged. Kuid enamasti tundus maailm udune ja moondunud, nagu vaataksin reaalsust läbi häguse vee.

Catchings ütleb, et see sürreaalsus on gaasivalgustuse tavaline märk ja meie sotsiaalse valideerimise vajaduse tulemus. 'Meie aju toimib viisil, kus meie mõtted ja tegevused tuleb enamasti heaks kiita, kinnitada või toetada,' ütleb Catchings. 'Valideerimata jätmine tekitab õpitud sotsiaalse käitumise ja hirmude tõttu enesekindlust.'

Kuigi manipuleerimise tuvastamine võib olla keeruline, on märke. Teil võib olla gaasivalgustus, kui:

kuldse värava silla hüppaja eile
  • Tunnete end kogu aeg 'uduseks', 'uduseks', segaduses või nagu 'lähete hulluks'.
    Kui tunnete püsivat kahtlust, et suhtes pole midagi korras, pole see ilmselt nii. Tervislik suhe jätab teid selge peaga (kui armastuses tähesilmne) ja õnnelikuna. Armunud olemine pole sama asi kui tunne, et sa oled täiesti kontrolli alt väljas.
  • Tunnete end reaalsusest eraldatuna ja teil on raske meenutada, kas sündmused tegelikult juhtusid või mitte.
    Kui teil on olnud traumaatiline periood või kuritahtlik suhe ja teil on keeruline sündmuste täpset järjestust meelde jätta, võib see olla märk gaasivalgustusest.
  • Keegi kahjustab sind, kuid ütleb, et see on sellepärast, et ta armastab sind või sinu enda huvides - ja sa hakkad neid uskuma.
    Sõber või partner kuritarvitab teid verbaalselt, teeb teile füüsiliselt haiget või jälgib teidmitte kunagienda huvides.
  • Keegi kahjustab sind, kuid ütleb sulle, et sa oled tegelikult agressor.
    Usaldage oma sisikonda ja selle tõendeid. Kui keegi kahjustab teid füüsiliselt, kontrollib teid või kasutab teie suhtes solvavat keelt, siis seda kamittesinu süü. Hea viis öelda, kes on peamine agressor, on endalt küsida: kelle elu on selles dünaamikas väiksemaks jäänud? Kui olete teise inimese rahustamiseks osa endast või enda vajadustest kõrvale jätnud, on tõenäoliselt tegemist agressoriga.
  • Keegi kahjustab sind, kuid eitab või minimeerib oma käitumist või ütleb, et seda pole kunagi juhtunud.
    Kui sateakeegi just tegi sulle midagi, kuid nad eitavad seda, tõenäoliselt oled sa gaasivalgustatud.

Kuidas õppida ennast usaldama

Esimene ja kõige olulisem samm gaasivalgustuse paranemisel on uskuma õppimineise. Enesekindluse ja otsustusvõime suurendamine on oskus, mida võime kõik õppida igapäevase praktika abil. Siin on mõned võimalused alustamiseks.

1. Harjutage tähelepanelikkust

Kuna gaasivalgustus võib meid võõrandada meie enda mõtetest ja tunnetest, on esimene samm lihtsalt kuulamine. Me võime, ütleb Catchings, „õppida endale aega andma, et tunda negatiivseid tundeid, mis aitavad meil õppida ja paraneda“.

Alustuseks märkage põhivajadusi nagu nälg, väsimus ja janu, selle asemel, et neid kõrvale tõrjuda. Seejärel alustage sekundit, et oma emotsioonide märkamiseks tagasi astuda. Nende tunnetamiseks ei pea te neid muutma ega ennast häbenema: kinnitage lihtsalt oma kogemus.

2. Pea tunnete päevikut

Harjumus salvestada seda, mida mõtlete ja tunnete iga päev, võib aidata teil oma sisemise häälega paremini kokku sobida. Võite märgata mustreid oma mõtetes ja käitumises ning tunda ära, millised tunded teie elus domineerivad. 'Nohida ja kurb olla on okei, aga mitte siis, kui teete seda terve päeva,' ütleb Catchings. 'Looge ajagraafikud ja jälgige oma emotsioone.'

Journalling võib olla ka viis, kuidas eraldada oma mõtted ja tunded teid süütanud inimese tõekspidamistest. 'Päevik ja kirjutage loetelu negatiivsest käitumisest ja mustritest, mis bensiinijal oli,' ütleb Catchings. 'Seejärel saame kirjutada loetelu enda kohta positiivsetest asjadest ja neid võrrelda.'

3. Kinnita enda tundeid ja arvamusi

Kui olete keegi, kes soovib sõpradelt või partneritelt palju väliseid valideerimisi, võib olla kasulik enda valideerimist ja kinnitamist teadlikult harjutada. Toetavate lähedaste poole pöördumine on okei, kuid võime õppida ka ennast seestpoolt hindama.

Järgmine kord, kui teil on tung paluda kellelgi mõte, taju või tunne kinnitada, leidke mõni hetk, et sellega koos istuda ja kinnitada seda hoopis enda jaoks. Esialgu võib see olla keeruline, kuid mida rohkem harjutate, seda rohkem usaldate ennast.

4. Leidke professionaalne tugi

Teraapias käimine, olgu see siis veebis või tellistest ja mördist, on üks parimaid valikuid, mida saate teha, et aidata ennast paraneda. 'Terapeudi juhendamine võib taastumisprotsessi kiirendada,' ütleb Catchings.

Õige terapeut aitab teil eraldada teie enda mõtted, uskumused ja arusaamad inimesest, kes teid õhutas, töötada välja vahendid enese uskumiseks ja toetada teid, kui te paranete traumast.

Saate paraneda tugevamalt

Umbes aasta omaenda gaasivalgustuse kogemusest õpin endiselt usaldama enda arvamusi ja arusaamu ning kuulama oma sisetunnet. Paranemine võib olla väljakutsuv ning ennast ja teisi usaldama õppimine tundub nagu suur hüpe tundmatusse. Enda uskumine on aga lihas: mida rohkem sa harjutad, seda tugevamaks saad.

'Usu endasse, ”ütleb Catchings. 'Sa oled hämmastav indiviid. Meil kõigil on võim paraneda ja hakata elama õnnelikku elu pärast suhet, kus oli olemas gaasivalgustus. ' Teie sisemine hääl ei hüljanud teid kunagi, see oli lihtsalt varjatud kellegi teise arvamuse poolt. Ja nüüd, kui olete sellest mõjust vaba, saate oma sisemise hääle veelgi tugevamaks muuta.