‘Kas ma olen ärevil?’ 6 ärevuse levinumat tunnust

Mõned inimesed lihtsalt teavad, et neil on ärevus samamoodi teavad nad, et neil on blondid juuksed, sinised silmad või kiindumus šokolaadiküpsiste küpsisetaina jäätise vastu. Kuid teiste jaoks võivad märgid olla peenemad - või kui olete kasvanud perekonnas või kultuuris, kus vaimne tervis on vähem rõhutatud, ei pruugi te isegi teada, milliseid märke otsida.

Kui arutate, kas teil on ärevust, alustame lihtsast tõest:Tõenäoliselt teete seda. Enamik muretuid inimesi ei muretse, kui neil on ärevus või pole seda!

Kuid kui te ikkagi mõtlete, kas olete ärevil, on allpool mõned sümptomid, mis teid jälgivad.

Ärevuse tavalised tunnused

Agiteerimine

Kas olete kunagi ärritunud inimeste või olukordade pärast - ja te ei ole seda mitteüsnakindel miks? Võib-olla hakkavad teie sõrmed trummeldama, kui kirik töötab 10 minutit hilja, või sulgete grupiolukordades ühe ebamugava hetke pärast. Liigne agiteerimine on ärevuse märk : Tõenäoliselt on sügaval sisimas su aju virisemas.

Pole kindel? Järgmine kord, kui leiate end ärritatuna, proovige võtta endale hetk. Soovi korral võite isegi mõnda aega vaikseks ajaks vannitoa varjata - me anname teile loa! Kuula oma mõtteid. Kas nad vinguvad? Paanikas? See on selge märk.

Väsimus ja väsimus

Kas olete super unine ... kogu aeg? Kaaluge selle sümptomi käivitamist oma arsti poolt, kuid on tõenäoline, et teie väsinud silmad on põhjustatud ärevusest. Ärevushäired mõjutavad otseselt und ja te ei pruugi isegi märgata, kui tõsiselt. Terve öö viskamine ja pööramine võib tunduda ilmselge, kuid kui te näete vaeva peene, kuid püsiva ärevuse tõttu sügavasse REM-unne vajumisega, võib see teid mõjutada järgmisel päeval.

Riiklikul unefondil on mõned suurepärased näpunäited hästi magamiseks hoolimata ärevusega tegelemisest .

Hägusad mõtted või keskendumisraskused

Kui veedate liiga palju aega tööajal arvuti taga kissitades, proovigeteeliiga raske lihtsa sõnaga välja tulla, võite olla ärevil. Ajuudu ja sellega seotud sümptomid - nagu keskendumisega võitlemine või lühiajalised mäluhäired - on levinud ärevuse sümptomid .

mis tunne on vaimuhaiglas

Mõelge oma ajust kui MMA tähtvõitlejast ja ärevus on selle peamine vastane. Kogu päeva võitlemine onväsitav. Pole ime, et tal on raskusi sõna tõmbamisega halli aine sügavusest. See on hõivatud oma ärevuse ütlemisegavaiknejuba kuuendat korda!

Pingulised lihased ja valulikkus

Ärevad inimesed suruvad vaistlikult lihaseid kokku - teie lõualuu võib olla valus, teil võivad olla pingelised templid ja jalad võivad valutada. Selles pole midagi paanikat . See on ärevuse sümptom.

Me ei ütle, et massaaž ravib ärevust ... aga see ei paranehaiget saanudkas. Natuke on teadusega toetatud tõendid et lihasrelaksatsiooni teraapiad aitavad tegelikult muret. Nii et ärge tundke oma lemmikmasseesi broneerimisel halba.

Paanikahood

Keegi pole seda šokeerinud paanikahood on ärevuse märk - aga kas teate üldse, et teil on paanikahoog? Jah, täisjõulist, suure võimsusega paanikahoogu on üsna raske mööda vaadata, kuid need kohutavad sündmused ei mahu alati korralikult oma kirjeldatud sümptomid . Võib-olla olete korraga higine ja külm ja teie mõtted kihutavad kindlasti, kuid te ei tunne „eelseisva hukatuse tunnet” (mis onteate seda siis, kui tunneteasi). Või äkki olete super,Superiiveldab.

Hoidke oma keha reaktsioonil ja oma tunnetel silma peal järgmisel korral, kui teil on hirmutav episood või kui teie süda kihutab. See ei pruugi olla füsioloogiline - see võib olla lihtsalt paanikahoog.

Sotsiaalne vältimine

Kas olete altid viimase hetke tühistamistele ? Kas teie sõbrad teavad teid kui “Tüüpi, kes mitte kunagitegelikultilmub ”? Stressist põhjustatud sotsiaalsete sümptomite vältimine on uskumatult levinud ärevuse sümptom. Võib-olla olete mures, et ütlete valesti või et teie sõbrad seda ei teetõestinagu sina. Mõlemal juhul tundub lihtsam mitte minna.

Teadmine, millega tegelete, aitab leida lahenduse

Ärevuse aktsepteerimine võib olla keeruline, kuid see ei tähenda, et te ei saaks elada tervislikku ja edukat elu. Nüüd, kui olete probleemi tuvastanud, võite alustada töötades koos terapeudiga leida oma võitlustele lahendusi - ja see on veel üks asi, mis teie elu muudabniipalju vähem ärev.

Kas teraapia aitab ärevust?

Teraapia võib aidata ärevust vähendada ja pakkuda teile vahendeid ülekaalukate mõtete juhtimiseks. Kognitiivne käitumisteraapia on kõige levinum lähenemisviis ärevuse ravimisel, see keskendub teie ärevusele kaasa aitavate harjumuste ja käitumise taga olevate mõttemehhanismide muutmisele, varustades teid samal ajal toimetulekustrateegiatega, et vähendada stressi ja muretsemise üldist mõju. Teraapia võib teid aidata tuvastage oma ärevus ja selle käivitajad ning pakuvad konstruktiivseid viise sellega toimetulekuks ja vähendamiseks. Need, kes saavad ärevusteraapiat, vähendavad tõenäolisemalt oma ärevust ja elavad tervislikumalt, võrreldes nendega, kes hoiduvad ravist.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ma kannatan ärevuse all?

Ärevushäiretega kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu liigne mälumine, korduvad soovimatud mõtted ja õhupuudus. Ehkki ärevus võib avalduda mõnes muus, peenemas näitajas. Kui tunnete end ümbritsevate inimeste seas sageli ärritunud või ärritunud, võitlete otsuste langetamisel, tunnete söögiisu puudumist või kõhuvalu või teil on probleeme öösel magamisega - siis võib teil olla ärevus. Kui tunnete, et teie rahutus häirib teie igapäevaseid tegevusi, tööelu ja suhteid, võiksite kaaluda ärevustesti osas vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist ja vaimse ja füüsilise tervise toetamiseks muuta oma elustiili.

Miks ma kannatan ärevuse all?

Pingelise või ebatervisliku eluviisi tõttu võite kannatada ärevuse käes. Une ja füüsilise koormuse puudumine, alkoholi ja kofeiini tarbimine, tasakaalustamata toitumine või sotsiaalse toetuse puudumine võivad teie ärevust tugevdada. Ärevus võib suureneda ka teie välja kirjutatud ravimite kõrvaltoimena. Rahaline stress, traumaatiline stress või mõni muu keskkonnast põhjustatud stress võib samuti teie ärevust soodustada. Samuti on ärevushäire tekkimise tõenäosus suurem neil, kellel on ärevuse või mõne muu vaimuhaigusega sugulased.

Kui kaua võib ärevus kesta?

Ärevushood on ajutised ja kestavad tavaliselt umbes 30 minutit enne möödumist, mille jooksul võivad teil tekkida rahutavaid sümptomeid, nagu valu rinnus, naha punetus, kiire pulss ja hingamisraskused. Seevastu ärevushäireid on kestuse osas keerulisem hinnata. Kui teil on kliiniline ärevus, võib teie taastumine võtta mitu kuud ravi. Oma harjumuste muutmine tervislikuma eluviisi säilitamiseks võib aidata vähendada ka ärevust.