Siit saate teada, miks teie uusaastalubadused ebaõnnestusid (ja kuidas järgmisel korral edu saavutada)

Uus aasta on vaevalt alanud ja kõikjal on inimesed tähesilmadega ning valmis uuesti alustama. Meil on oma toidupoed-ostunimekirjad tehtud ja uued spordiriided üles riputatud ja kandmiseks valmis. Põrkusime sõna otseses mõttes umbes kuu aega. Hakkame nägema mõningaid edusamme ja oleme võimalustest põnevil.

Siis jõuavad kuskilt tühjaks meie suured plaanid. Kurnatud ja pettunud udus kuulutame samadele vanadele rutiinidele langedes: 'Võib-olla järgmisel aastal'.

'Ma olen tõesti segi ajanud. Ma ei saa aru, miks see alati juhtub, ”kirjutab minu Talkspace’i klient Emily mulle pühapäeval õhtusöögi ajal.

Märkus: Out-terapeudid saavad klientidelt loa enne nende esitamist lugudes ja muudavad privaatsuse kaitsmiseks nende nimesid.

'Mul läks oma resolutsiooniga nii hästi. Olen kaotanud 7 kilo! Viimase pooleteise kuu jooksul töötasin vähemalt 6 korda nädalas. Ma ei tea, mis minuga on juhtunud, kuid olen täielikult soiku jäänud ja tunnen end taas täieliku läbikukkumisena. Ma pole kordagi jõusaalis tagasi käinud ja sellest ajast peale, kui paar nädalat tagasi oma kahe parima sõbraga õhtust söömas käisin, ei näi ma lihtsalt oma rutiini naasvat. '

Ma küsin temalt, kas tema õhtusöögi juures oli midagi erilist.

'Noh, enne minekut olin ma endale öelnud, et hakkan olema' hea 'ja jään tervisliku söögi juurde, ükskõik mis. Kui maha istusime ja vestlus käima läks, oli meil kõigil väga lõbus ja tüdrukud otsustasid tellida hunniku eelroogasid. Isegi sel hetkel olin endiselt valmis vastu panema. Server pani nad maha ja kõik kaevasid end sisse. Pärast mõneminutilist üritust vabalt juhtida, viskasin lihtsalt ettevaatlikkust tuulele ja otsustasin, et tahan lihtsalt lõbutseda, lõõgastuda ja nautida, ilma et peaksin söögi pärast muretsema. Sõin kõike, mida tahtsin, tellisin ebatervisliku enteeria ja siis jagasime magustoitu. Kokkuvõttes oli suurepärane öö. Järgmisel päeval tundsin end tõeliselt süüdi. Ma ei jõudnud hommikul jõusaali, siis tundsin end veelgi halvemini. Kui saabus aeg oma toiduvalikud selleks päevaks teha, otsustasin, et sellel hetkel pole veel paaril petmisel mingit tähtsust, kuna ma rikkusin asjad juba ära. Sellest ajast alates on kõik kuidagi välja lülitatud. '

miks ma kardan nõelu

Emily võitlus on see, mida paljud inimesed pärast uut aastat kogevad. Tunnen lootustunnet, mida Emily meie suhtluse ajal tekitab ja tean, et see pole viimane kord, kui kaalulangetamise eesmärgiga klient tuleb minu juurde sügava pettumuse ja läbikukkumisega. Nagu paljud teised, vajas ta ka oma mõtete lahti keeramiseks tuge ja abi.

Eesmärgiga kohtumine; Mis hoiab sind kinni?

Transteoreetiline mudel James O. Prochaska ja tema kolleegide poolt 1977. aastal välja töötatud mudel [Muutuste etapid] ütleb meile, et inimesed, kes üritavad muudatust läbi viia, läbivad kuus erinevat etappi:

1. Eelmõtisklus
2. Mõtisklus
3. Ettevalmistus
4. Tegevus
5. Hooldus
6. Taandumine

Etapid enne tegevust on otsustamis- ja ettevalmistavad etapid. Olete „Tegevuse“ staadiumis ja pärast seda, kui olete osalenud ja siis säilitanud soovitud muutused, kuni jõuate „Relapse“ -ni.

Nende etappide puhul on kõige olulisem meeles pidada, et need pole tingimata lineaarsed. Mõnikord võivad inimesed jääda kontemplatiivsesse või kontemplatiivsesse etappi aastateks kinni. Võite isegi kõiki etappe ühe päevaga külastada!

See ei tähenda, et te muudatusi ei teeks. Enamiku inimeste jaoks kulub enne kestva muutuse tegemist mitu etappi läbi kõigi etappide. st kui algul ei õnnestu, on täiesti normaalne proovida, proovige uuesti!

Meie ettekujutatud muudatuste muutmise ideed võivad meid takistada eesmärgi saavutamisest. Kui tunnete, et see eesmärk peaks tulema lihtsalt ja valutult, võivad tagasilöögid progressi hävitada. Paljud minu kliendid pole harjunud pidama hilinenud rahuldamise kunstiga tegelema.

Sageli, kui meil on üks kõrvalekalle tegevustest, mis aitavad meil oma eesmärki täita, satume täielikku taandarengusse ja ei vaata enam kunagi tagasi. See ei jäta meile eksimisruumi ja see on kognitiivne moonutus, mida nimetatakse mõtlemiseks 'kõik või mitte midagi'. Kui jõuame hommikul kaalule ja näeme, et see pole liikunud, võime koheselt kaotada motivatsiooni jätkamiseks.

Oluline on see mõtlemine varakult kindlaks teha ja see välja juurida. Ka selle vastand on tõsi; mida rohkem väikseid õnnestumisi me muutusprotsessi käigus kogeme, seda suurem on tõenäosus, et areneme edasi sõmer , oluline iseloomuomadus edus. Oluline on seda oma eesmärkide saavutamisel enda kasuks ära kasutada.
Ülemäära kõrged ootused võivad olla ka väravatapjad. Enamik meist loob resolutsiooni loomisel väga suure eesmärgi. Samuti tahame, et meie väga suur eesmärk juhtuks KIIRESTI. Kliendid ütlevad mulle sageli: 'Ma tahan kaotada 40, 80, 100 naela' jne. 'Ma loodan seda teha kuue kuu jooksul.'

Kui nad ei suuda seda võimatult rasket eesmärki täita, libisevad nad tagasi oma vana rutiini juurde. See on masendav tsükkel.

Teine võimalus on avastamata patoloogia. Kui leiate, et olete pidevalt hädas oma elus positiivsete muutuste tegemisega, võib tekkida ravimata vaimse tervise probleem, näiteks depressioon, ärevus või toidusõltuvus. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti, näiteks Talkspace'i terapeudi poole, et aidata teil nendes küsimustes navigeerida.

Edu suurendamise viisid

1) Hinnake oma motivatsiooni

Motivatsioonita on mis tahes eesmärgi saavutamine võimatu. Muutuste teekonnale asudes on oluline uurida ja hinnata oma motivatsioonitaset ja seda, kuidas saaksite jätkuvalt motivatsiooni tunda ka siis, kui teele põrkate.

Küsi endalt; Kas minu motivatsioon on sisemine või väline? st kas ma tahan selle muudatuse teha oma sisemiste draivide tõttu või kas ma tahan selle muuta, et teised mind aktsepteeriksid, armastaksid või mõtleksid minust kõrgelt? Sisemise motivatsiooni edendamine võib hoida teid järjekindlamalt oma eesmärgi nimel.

2) Muutke oma meeleseisundit, soodustage motivatsiooni.

a. Eeldage, et suured eesmärgid võtavad aega ja teel on tagasilööke.
b. Eeldage, et tasu algab [väga] väikesest.
c. Eeldage, et peate võib-olla muutma seda, mis ei tööta.
d. Tea, et see, et asjad praegu ei tööta, ei tähenda, et need kunagi ei tööta.
e. Vältige 'kõik või mitte midagi mõtlemist'; üks libisemine ei pea tähendama ebaõnnestumist ja liikumist tagasi mõtiskluse juurde. Võite hüpata kohe tagasi “Action” staadiumisse.
f. Jäta ruumi eksimiseks. Lisage see oma plaani nii, et saaksite oodata, millal see juhtub, ja see ei põhjusta motivatsiooni. s.t ühel päeval nädalas, kus teil on lubatud treeningust puududa, kui vaja, või ühel päeval nädalas ilma eesmärkideta.

milline on psühhiaatriaosakond

3) Hallake oma eesmärke

Kasutage ära Märksõna, rutiin, preemia tsükkel ja meie vajadus kohese rahulduse järele, luues väiksemaid ja paremini saavutatavaid eesmärke. Nii premeeritakse teid sagedamini lõpetamise rõõmuga. See põhjustab aja jooksul pidevat motivatsiooni.

a. Tuvastage katusevärav (väga suur eesmärk.) St kaotades 100 naela.
b. Looge loend. Jaotage see eesmärk lineaarselt 5-25 alameesmärgiks
c. Jagage oma eesmärkid JÄLLE nädala eesmärkideks (iga nädala alguses, mitte varem).
d. Lõpuks koostage igapäevane loetelu asjadest, mis aitavad teil selle nädala eesmärgi poole liikuda. Kui te pole eelmise päeva tööd lõpetanud, lisage see järgmisele päevale. Ärge pekske ennast! Ära mõtle sellele rohkem.

See süsteem võimaldab teil tagasi minna ja üle vaadata, vaadates laiemat pilti, et näha, kus te olete ja milliseid edusamme olete teinud.

Eemaldage eesmärgid, kui need on täidetud

See annab teile tunnetuse saavutusest või “preemiast” jätkamiseks. Muutmine käigu pealt võimaldab väga vajalikku paindlikkust, sest elu juhtub ja see on seotud progressi, mitte täiuslikkusega. Edusammud ja edasiliikumine aitavad meil eesmärke konkreetselt saavutada. Protsessi täiuslik tegemine seda ei tee.

Lisage oma nädalakavasse mõni 'mõtlemisaeg'

See on õige, umbes tund aega muud kui istumist ja hinnanguteta mõtlemist kõigele, mida olete seni saavutanud, ning kaaludes, mida võiksite järgmisel nädalal teisiti teha. Hea päev selleks on pühapäev, enne kui määrate oma nädala eesmärgi.

Tegelege võimalikult paljude häirivate tegurite kõrvaldamisega.

Paljud inimesed ütlevad, et aeg on eesmärkide saavutamata jätmise tegur. Kui palju veedate igapäevaselt ja iganädalaselt aega raiskavaid tegevusi, näiteks teleri vaatamist, veebis surfamist, töökaaslastega vestlemist või sõnumite saatmist?

Aeg möödub sellest aru saamata ja äkki on jõusaalis või seatud eesmärgil liiga hilja minna ja olete väsinud. Pange tähele, et välja mõelda, kui kaua te kulutate (üllatute) ja proovige see aeg poolitada.

Eesmärkide saavutamise ajal lukustage telefon failikappi, sulgege uks, keskendudes töötamisele, et vältida vestlust, eemaldage sotsiaalmeedia rakendused tööks kasutatavatest seadmetest, vaigistage telefon või muud pingid, seadistage alarmid, mis annavad teile teada, millal teie eesmärkitöö aeg on alanud. Seejärel tundke ära, et olete oma eesmärkide saavutamiseks teinud midagi, mida enamik inimesi ei saa ega kavatse teha, ja tundke uhkust! (preemia ja tugevdamine!)

Ei pea olema uusaasta, et saaksite oma muutuste teekonda alustada juba täna, ja kunagi pole liiga hilja oma eesmärgi saavutamise nimel vagunisse tagasi hüpata! Alustamiseks kasutage mõnda neist nõuannetest.