2018. aasta maksimumi võtmine: nutikad eesmärgid ja vaimse tervise resolutsioonid

Aasta lõpp on käes ja enamiku jaoks on see aeg, mil hakkame mõtlema, kuidas asjad uuel aastal muutuda võivad. Paljud meist panid uuel aastal paika resolutsioonid, et olla parem, parem välja näha ja paremini tegutseda.

Kultuuriliselt keskenduvad uue aasta eesmärgid sageli meie füüsilise mina muutmisele. Aga mis oleks, kui pühendaksime oma emotsionaalse ja psühholoogilise mina muutmiseks ka mõned proovitud ja tõelised eesmärkide seadmise lähenemisviisid?

Uueks aastaks valmistudes mõelge veidi, kuidas soovite, et teie tundeelu oleks 2018. aastal parem. Kas soovite parem enesehooldus ? Kuidas oleks lõpetada mõned minevikus haavatud vanad suhtemustrid?

Samuti võite proovida arendada oma teadlikkust endast tahtlikult viisil, mida te pole varem teinud. Võtke natuke aega, et anda endale ruumi, mida väärite oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemisel. Pange oma silmad vaimsele tervisele keskenduvate eesmärkide poole, et see oleks järgmine aasta üks teie parimatest.

Eesmärkide seadmine ja nende eesmärkide täitmine pole kerge feat. Igapäevased kohustused võivad sageli takerduda. Ei ole kaua aega pärast uue aasta seelikuid, et leiame end oma eesmärkidest lõdisemas.

See aasta tuleb teistsugune! Võtame sel aastal kasutusele võimalused, mida tervislikumat, õnnelikumat saate tuua. See juhend aitab teil teha kokkuvõtteid möödunud aastast, leida konkreetseid strateegiaid oma eesmärkide saavutamiseks ja muuta 2018. aasta palju paremaks kui 2017. aasta.

seisund, kus te oma juuksed välja tõmbate

Tehke kokkuvõte möödunud aastast

Pühadeperioodil võib olla raske fookust säilitada ja ennast liiga häirida. Kooli- või töökohustustest, aga ka sotsiaalsetest kohustustest, lendab see aastaaeg sageli mööda. Kui hakkate mõtlema uue aasta omaksvõtmisele, on oluline mitte kiirustada otsustama, millised peaksid olema teie eesmärgid. Selle asemel eraldage tegelikult veidi aega, et istuda ja eelmise aasta kokkuvõtteid teha.

Oma aasta saate üle vaadata, kui eraldate 30 minutit (võib-olla nädalavahetusel), et istuda vaikselt ja segamatult. Jah, see tähendab kõigi nende seadmete eemaldamist! Istuge pliiatsi ja paberiga maha ning uurige aasta tipphetki. Seejärel uurige madalamaid punkte. Need võivad hõlmata teie elu kõikvõimalikke valdkondi, alates tööst kooli ja lõpetades romantikaga.

Kui olete oma tõusud ja mõõnad kirja pannud, võtke hetk ja vaadake neid kõrgemaid. Kas olete teinud panuseid nende kõrgete tekkimise võimaldamiseks? Kui jah, siis tore! Võib-olla saate uuel aastal neid käitumisi säilitada. Võib-olla soovite endale väljakutse, et nad võtaksid selle käitumise vaid ühe väikese sammu edasi.

Vaadake nüüd neid madalamaid tasemeid. Need teie aasta rasked osad on väga oluline teave. Need madalamad punktid aitavad teil tuvastada asjaolusid, mis nende sündmuste või tunneteni viisid. Küsige endalt: 'Kas minu käitumine aitas sellele kaasa või oli see ainus asjaolu?'

See sisekaemus võib aidata inspireerida mõningaid uurimispunkte uue aasta tulevaste enesetäiendamise eesmärkide osas. Kui suudate tuvastada käitumisviise või mustreid, mis teile ei sobi, siis kirjutage see üles. Lisage väga väike ülesanne, mida saate teha, et selle ühe käitumise paremaks muuta.

Kasutage SMART-eesmärke

Osa paljudest resolutsioonidest ebaõnnestub mitte selles, et need on halvad eesmärgid, kuid me ei võta sageli aega nende määratlemiseks kergesti määratletavate ja konkreetsete, progressiivsete sammudeni. Kasutades Nutikad eesmärgid aitab teil järk-järgult oma eesmärkidega edasi liikuda ja aitab teil hõlpsasti jälgitavaid edusamme saavutada.

tutvumine bipolaarse häire näpunäidetega kellegagi

Esiteks tehke oma eesmärgid võimalikult KONKREETSEKS. See tähendab, et kui teie eesmärk on: 'Ma tahan toituda tervislikumalt', on see üsna ebamäärane. Selle asemel proovige keskenduda viisidele, kuidas soovite tervislikumalt toituda. Kas soovite süüa soovitatavat köögiviljakogust päevas? Aga kui süüa regulaarselt vähem suhkrut? Kui olete oma eesmärkide osas konkreetne, on palju lihtsam tuvastada edusamme ja jälgida kõiki tagasilööke.

SMART-eesmärgid on ka MÕÕDETAVAD, see tähendab, et need on andmetest lähtuvad. Kui kavatsete uuel aastal paremini vormida, kuidas kavatsete seda mõõta? Võib olla kasulik jälgida teatud kehalisi mõõtmisi, nagu vöökoht, õlad, rind jne. Need andmepunktid ei valeta ja võivad olla head viisid teie muutuste mõõtmiseks ajas.

Kui soovite veeta rohkem aega oma mõtete keskendamiseks meditatsioon või juhendatud visualiseerimine, kui palju aega soovite sellele praktikale pühendada? Olgu selleks 10 minutit päevas või 10 minutit nädalas, on oluline, et teil oleks hõlpsasti mõõdetav andmeallikas, mida ei tõlgendata.

Samuti on uskumatult oluline, et eesmärgid oleksid SAADAVAD. Mõnikord võivad resolutsioonid olla kõrged ja võib-olla pole realistlik ega tervislik mõelda, et kaotate uue aasta esimese kuuga 10 naela. Selle asemel tehke mõned uuringud, et näha, kuidas teised on teie eesmärgi valdkonnas edu saavutanud, ja õppige, kas teie eesmärk sobib teie elustiiliga saavutataval ja saavutataval viisil. Kuigi pole kahte ühesugust lugu ega kogemust, on kohanemisel ja oma standardite loomisel oluline töötada mõni kolmanda osapoole struktuur

Lisaks eesmärkide saavutamisele on oluline, et teie eesmärgid oleksid asjakohased või reaalsed. Küsige endalt: „Kas see on õige aeg selle eesmärgi saavutamiseks? Ja kas see eesmärk on minu jaoks tegelikult väärt? '

Nutikad eesmärgid on ka TIME-BOUND, mis tähendab, et määrate uue aasta lubaduste saavutamiseks mõistliku ajaraami. Kas soovite alustada teraapiat aasta esimese kahe kuu jooksul? Kuidas oleks, kui mälestuspäevaks saavutaksite oma eesmärgi kaalu? Kas saaksite igal nädalal töönädalal mõni minut enesehooldust harjutada? Need on kõik näited ajaliselt seotud eesmärkidest, mida saate uuel aastal kaaluda.

kuidas toetada depressiooniga inimest

Muuda oma eesmärgid isiklikuks

Kindel tee otsimiseks või leidmiseks on palju survet ja see võib kindlasti mõjutada meie uue aasta resolutsioone. Motivatsiooni ja suutlikkuse suurendamiseks oma eesmärkide saavutamiseks on esmatähtis, et need eesmärgid oleksid teile isiklikud ja olulised. Ilma selle sisemise soovita, et need asjad muutuksid, võite sattuda läbikukkumisele ja varem kui soovite. Võtke hetk ja küsige endalt ausalt, mitte seda, mida soovite uuel aastal maha jätta, vaid veelgi enam: 'Mida ma tahan võita?'