Ärge unustage tänada kõige olulisemat inimest oma elus: Sina

Paulus vihkas pühi. See ei olnud ainult välimusega sammu pidamine. Paul ei suutnud oma mõistuse ja tunnetega sammu pidada.

Kui mõte kihutab, saame vihaseks ja hirmul ning proovime end sellest välja napsates päästa. Aga mis siis, kui see teeb meid oma mõtete ja emotsioonide jooksulindile?

Kui tunnete, et ei suuda sammu pidada, siis kuidas võtta tänamiseks veidi aega. Tänulikkus viib meid tegelikult ohutusse kohta. Liiga sageli täname teiste inimeste ja selle eest, mis meil on. Võib-olla võiksime sel aastal kasvatada tänulikkust enda jaoks. Siin on mõned küsimused, mille üle järele mõelda.

Milliseid muudatusi olen sel aastal teinud, mille eest olen tänulik?

Kui arvate, et te pole muudatusi teinud või olete muutuste jaoks liiga kinni, mõelge uuesti. Oleme kogu aeg arenemas - kuni keha iga rakuni. Mõelge, milliseid muudatusi olete selle aasta paremaks versiooniks saamiseks muutnud. Asjaolu, et loete siin heaolu kohta, on samm edasi. Lõppude lõpuks läbivad paljud meist oma elu vaimse tervise vähe teadvustades.

Kas ma näen oma negatiivseid emotsioone teistmoodi?

Depressioon, ärevus ja seltskond. Negatiivsetel emotsioonidel on halb maine. Me teeskleme, et neid pole mõnikord olemas, kuid teinekord pühivad nad meid minema. Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et negatiivsed emotsioonid on mingil põhjusel olemas. Evolutsiooniliselt annab depressioon märku, millal taanduda, et saaksime oma ressursse kokku hoida ja end laadida. Ärevus kaitseb meid, valmistades meid ette võitluseks, põgenemiseks või probleemi lahendamiseks. Need on põhimõtteliselt kasulikud . Aga kui meie elus muutuvad asjad keeruliseks - kuna midagi on juhtunud halvasti või oleme teinud midagi sellist, mille üle me ei ole uhked -, muutuvad need negatiivsed emotsioonid depressiooniks, ärevuseks ja ettevõttes kasutatavateks steroidideks. Need süvenevad, kui me nendega võitleme, nii et me tunneme end vesiliiva kinni. Mida saame selle asemel teha? Täname meie negatiivseid emotsioone püüdes meid kaitsta ja andke endale luba neid tunda. Oleme ju inimesed.

Mulle meeldib see zen-munk ja meditatsiooniõpetaja Thich Nhat Hanh soovitab: hälli meie emotsioonid ja hoolitse nende eest. Nii õpime mõistma, kust nad tulevad ja kuidas ennast aidata. Kui seisame silmitsi oma hirmudega, kasvame inimestena.

Milliste valusate õppetundide eest olen tänulik?

Elus olemine tähendab kogu emotsioonide ja kogemuste spektri maitsmist. Me ei saa valida head ja vältida halba. Pigem on see teadmine, et kui halvad asjad juhtuvad, suudame neist üle saada. Nad ütlevad, et tagantjärele on 20/20; mõnikord on meie parimaks sõbraks kognitiivne Photoshop. Kui valu on üle pulbitsenud ja me oleme oma elu uuesti üles ehitanud, näeme asju teises perspektiivis. Ja kui mõtiskleme valusate õppetundide üle, mille eest oleme tänulikud olnud, muutume vastupidavamaks ja paremini ületatavaks - sest elu juhtub alati.

mis teeb naisest litaka

Mida ma olen valanud, mille eest olen tänulik?

Kasvades kaotame asjad, mis meid enam ei teenita. Need võivad olla harjumused, uskumused ja emotsioonid. Mõnikord on nad füüsilised, näiteks ülekaal, haigused ja valu. Sageli oleme nii haaratud sellest, millest meil puudu on ja mida me pole veel omandanud, et unustame välja lastud.

Kas ma pean end rangemate standardite järgi kui teistesse?

Oleme sageli iseenda jaoks kõige karmimad. Kui ma küsin oma klientidelt, kuidas nad kohtleksid oma sõpru või lapsi sama stsenaariumi korral, kuulutavad nad suurte silmadega: 'Muidugi mitte!' Ometi on meil endaga kompromissitult raske. Me võime tänada, kui kohtleme end lahkesti, lubades end haavatavana tunda ja tunda end nagu iga teine ​​inimene. Keda ma armastan ja kaitsen? Kas ma saan end edaspidi samamoodi armastada ja kaitsta?

Kui olete eelmisele küsimusele vastanud jaatavalt, võib see mõtisklus aidata teil endale armastust anda. Mõelge, kuidas reageerite sõbralikult ja hoolivalt kellelegi - oma lapsele, kassile või sõbrale. Looge ühendus selle sisemuse kohaga, kust tuleb armastus ja turvalisus. Ja kui märkate, et olete enda suhtes karm, öelge endale: 'Ma väärin minuga sõbralikult käitumist'. Armastuse ja turvalisuse paika ühenduse loomisel hingake end kergelt.

Kas head asjad, mida ma teen, on tõesti 'rumalad' või 'irratsionaalsed'?

Liiga sageli lükkame asjad, mida me teeme, nagu 'rumalad', 'väikesed' või 'irratsionaalsed'. Ma tean, et ühiskond õpetab meid olema konkurentidest suuremad, tugevamad ja kiiremad. See puudutab alati uuemaid ja läikivamaid mänguasju. Seal õpime oma tegevust mõõdiku panema. Kuidas oleks seda sellisel viisil näha - hea on hea asi. Ärgem andkem talle suurust. Kas võime selle asemel olla tänulikud nende asjade eest, mida suudame teha? Kui kohtlesite end täna lahkelt või kui te ei märkinud oma lahket tegevust 'väikeseks' või 'rumalaks', siis tänage selle eest.

Mida ma enda juures armastan?

Nagu psühholoog ja treener , Usun, et oleme kõik väärt. Peame seda lihtsalt meeles pidama. Mõnikord võib tagasiminek ja mõtisklemine selle üle, mida me endas armastame, aidata meil taasväärtustundega ühendust võtta, muretsemata ühiskonna väärtuste pärast ega kinnisideeks selle pärast, millest meil puudu on. Mis sulle peeglisse vaadates meeldib? Aga sinu isikupära, mida sa armastad? Milliste talentide ja võimete eest olete tänulik. Mida olete saavutanud, mille üle olete kõige uhkem? Kui valiksite enda jaoks ühe asja, mis pakub teile suurt rõõmu, siis mis see oleks?

Kuidas ma saan oma ellu rõõmu luua?

Minu lemmikmeditatsioon on naeratav meditatsioon. Naeratamine on kiire häkkimine, mis saadab meie ajule signaale rahulikult ja turvaliselt. Hingates tundke end lõõgastava naeratusega. Laiendage oma naeratust, kuni tunnete, et see ühendub sisemise kohaga, kus tunnete end rahulikult ja soojalt. Pöörake tähelepanu oma silmadele, peesitades sooja tundes. Laske oma silmadel naeratada. Ja jätkates sisse- ja väljahingamist, ühendage kogu oma keha naeratuse tundega.

Kuidas harjutate tänulikkust enda jaoks täna?