Vaimse tervise resolutsioonide kontrollimine
Mitu nädalat igasse uude aastasse on hea aeg end vaimse tervise eesmärkide osas uurida. Teie eesmärkide saavutamise kaudu edasiliikumise alustamine ja hoidmine võib olla keeruline, eriti sel aastaajal, kuna me kõik proovime oma igapäevaste ajakavade ja kohustustega oma jalge alla saada.
Sellepärast on uskumatult oluline võtta aega mõtlemiseks ja grupeerida, et näha oma vaimse tervise lubadustega oma asukohta. Aega võtmine oma edusammude hindamiseks on programmi hindamatu osa eesmärkide seadmise protsess . Edasiliikumine nõuab rutiini, hindamist ja järjepidevat kontrollimist.
Kas võimestamiseks on olemas üldine?
Niisiis, kuidas teil oma eesmärkidega läheb? Siin on mõned küsimused, mida võiksite endalt küsida.
- Kuidas olen seni suutnud oma eesmärkide nimel tööd teha?
- Mis on siiani toiminud? Mida pole? Ja mida tuleb muuta?
- Vaadates minu vaimse tervise eesmärke pikaajaliselt, kas need järgivad SMART mudel või on asju, mida pean nende tõhusamaks muutmiseks muutma?
- Kuidas ma saan oma edusammude (ja mida ma teenin) eest premeerida või luua tahtlikke võimalusi positiivseks tugevdamiseks?
Positiivne tugevdamine on ülekaalukalt parim viis, kuidas motiveerida ja uut käitumist kinni hoida. Terapeudina leian, et minu kliendid võitlevad liiga sageli motivatsiooni leidmisega, et oma eesmärkide nimel tööd teha ja protsessi edasi liikuda. Sageli on nad enesekriitilised ja langevad tagasilöökide korral alla. Mis neil sageli puudu jääb, on preemiate või tugevduste võimalused, mis on kogu nende eesmärgi saavutamise protsessis läbimõeldud ja kavandatud.
Kui enamik meist seab eesmärke, eriti vaimse tervisega seotud eesmärke, näeme eesmärgi saavutamist auhinnana. Kuigi see võib tõsi olla või mitte, võib motivatsiooni ja kannatlikkust säilitada raske, kui teete oma vaimse tervise parandamiseks väga keerulist tööd. Seega, miks mitte seada teele regulaarselt mõni väike preemia, mis aitab teil end hästi tunda, isegi kui teil on ebaõnnestumisi või see ei heiduta teid?
Näiteks kui loodate oma ärevust ja enesekriitilisi mõtteid paremini kontrollida, võib see olla raske töö! Võib-olla on osa teie plaanist registreerida oma veebiterapeut regulaarselt või lugege selle eesmärgi saavutamiseks eneseabiraamatut. Igapäevane elu võib kindlasti olla eesmärgi saavutamisel häiriv, mis tähendab, et selleks, et jõuda lõppeesmärgini oma mõtteid teisiti juhtida, on vaja intensiivset keskendumist ja keskendumist.
Seetõttu võib teie motivatsiooni ja energia säilitamiseks olla kasulik mõne väikese maiuse seadmine endale. Näiteks võite kinkida endale ühe mõnusa õhtusöögi, kui olete kuu aega teraapias käinud või oma eneseabiraamatu esimese veerandi läbi töötanud. Poole protsessi vältel võite planeerida massaaži või võtta töölt vaimse tervise päeva (või mõlemad!), Et saaksite täiendavat puhkust ja seisakuid. Olenemata sellest, milliseid preemiaid te oma kohale panete, harjutate samal ajal enesega hoolitsemist ja töötate oma eesmärgi nimel, et ennast paremini ravida. See on võit.
Ärgem unustagem, et kui teie vaimse tervise lahendamine on juba aeglustunud, on kõik korras. Paljud meist on ühes paadis. Hea uudis on see, et iga hetk annab uue võimaluse uuesti alustamiseks. Te ei pea valede sammude tõttu vangis olema. Kunagi pole liiga hilja end kokku võtta ja uuesti alustada.
Lõppude lõpuks olete seda väärt.
